Parare scheda allenamento

[tonyhhkx]

Salve ragazzi,

volevo un parare sulla mia scheda di allenamento.
Ho aperto anche un altro post in Alimentazione per abbinare una buona dieta ad un buon allenamento.

Ecco la mia scheda:

Dati:
Eta: 30
Peso: 66
Altezza: 1.64
Obbiettivo: Aumentare massa magra
Allenamento: Pesi in monofrequenza 4/5 volte a settimana
Dettagli: ho ripreso da 2-3 mesi e ho ripreso i carichi che facevo una volta (mi alleno da anni ma non in modo costante)

LUNEDI
Petto
Panca Piana	10-10-8-6
Croci Inclinata	4x10
Parallele	4x8
Pectoral	4x10
Croci Basse	3x12
Tricipidi
French Press	4x8
Spinte in basso	3x12
Cavo alto	3x12
Croci Basse + Corda in basso 2x16
MARTEDI
Gambe
Pressa	12-10-8-8-6
Squat	3x10
Leg Curl	4x10
Affondi Inversi	3x12
Leg Extension	4x10 Rest Pause 10
Polpacci
Calf in piedi	5x30
Calf seduto	5x15
Squot libero 2x30
GIOVEDI
Dorsali
Trazioni	4x8
Rematore Bilanciere	4x10
Pullery basso	4x8
Lat dietro	3x12
Lat machine inversa	4x10
Bicipiti
Curl bilanciere	4x8
Alternato	4x12
Martello	4x10
Lat avanti + Cavi alti 2x16
VENERDI
Spalle
Spinte in alto	10-8-8-8
Scrollate	4x12
Alzate laterali	3x8
Tirate al mento	4x10
Lento dietro	3x12
Arnold 2x16
Addominali

Grazie in ancitipo e buona giornata!

Tony

[Alessandro33]

TricipiTi, occhio.....togli gli ultimi 2 ex nella sessione del petto, squat libero a fine gambe....quello messo come 2° non dirmi che è al MP?Togli il curl alternato e l'ultimo ex dal 3° wo, le scrollate falle come ultimo ex per le spalle

[tonyhhkx]

TricipiTi, occhio.....togli gli ultimi 2 ex nella sessione del petto, squat libero a fine gambe....quello messo come 2° non dirmi che è al MP?Togli il curl alternato e l'ultimo ex dal 3° wo, le scrollate falle come ultimo ex per le spalle

Grazie mille per i consigli e le correzioni.
Se posso chiedere,

-come mai devo togliere quei 2 esercizi per i tricipiti? Me li sento sfinire bene bene con quei altri due da 12.
-EDIT: Devo levare il pump finale e l alternato giusto? Lasciando solo curl e martello. Io l ho aggiunto per sfinire bene i dorsali perche non me li sento molto, o almeno, sento piu stanche le braccia che il dorsale in se
-Quindi lo squat 2x30 lo metto prima dei polpacci giusto?Assolutamente niente multi power , sono un po all'antica, tutto manubri e bilanciere a corpo libero.
-Ok per le scrollate!
-Anche se non sento molto i deltodi, mi consigli di aggiungere qualche altro esercizio come alzate frontali o di aumentare il volume delle alzate laterali?


Grazie tantissimo!

[Alessandro33]

Grazie mille per i consigli e le correzioni.
Se posso chiedere,

-come mai devo togliere quei 2 esercizi per i tricipiti? Me li sento sfinire bene bene con quei altri due da 12. fai già petto ed i tricipiti lavorano in sinergia, quindi 2 ex fatti bene bastano
-EDIT: Devo levare il pump finale e l alternato giusto? Lasciando solo curl e martello. Io l ho aggiunto per sfinire bene i dorsali perche non me li sento molto, o almeno, sento piu stanche le braccia che il dorsale in se
-Quindi lo squat 2x30 lo metto prima dei polpacci giusto?Assolutamente niente multi power , sono un po all'antica, tutto manubri e bilanciere a corpo libero. allora come 1° ex ma a rip più basse (8/10) ed eliminandolo alla fine
-Ok per le scrollate!
-Anche se non sento molto i deltodi, mi consigli di aggiungere qualche altro esercizio come alzate frontali o di aumentare il volume delle alzate laterali? una serie in più per quelle laterali, puoi togliere il lento dietro e mettici delle alzate 90° in 3x12



Grazie tantissimo!

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[tonyhhkx]

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grazie mille sei stato molto chiaro!
Ultimissima domanda, levando gli ultimi due del pirmo wo (dove l'ultimo e' il pump 2x16) mi salterei il pump dei pettrali e tricipiti confermi?
Come logica ho sempre pensato che il pump di ogni muscolo fa sempre been alla fine per sfinire le fibre che non sfiniresti con ripetisioni basse. Magari lo lascio per i pettorali il 2x16? Cosa ne pensi? O non serve a nulla?

[Alessandro33]

Fai già le croci ai cavi bassi, magari aumenta le rip a 15/20, altro che pump

[AlexBrambi]

delle due inverti le serie, prima alta intesità e poi volume

[tonyhhkx]

Fai già le croci ai cavi bassi, magari aumenta le rip a 15/20, altro che pump

va bene grazie mille ancora!!!