Modifica abbinamento muscolare

[KrissMiami]

Ragazzi ciao.come potrei suddividere la seguente 3 split: PETTO+DORSO / BRACCIA / GAMBE+SPALLE in 4 split tenendo sempre presente che ho difficoltà a crescere le braccia e che le zampe le vorrei allenare da sole ? Grazie 1000 a chi mi sarà di aiuto.Un abbraccio carissimi.

[Stefano62]

Petto+tricipiti* (*leggeri)
Dorso+bicipiti* (*leggeri)
Spalle+tricipiti* (*pesanti)
Gambe+bicipiti* (*pesanti)
Se consideri le braccia come gruppo carente così li alleni in multifrequenza e dovresti avere un plus
Gli addominali li piazzi dove vuoi, in funzione del tempo/necessità: o li splitti su più WO e di solito si mettono nel WO spalle+tricipiti

[Bob Terwilliger]

Un'altra opzione:

- gambe
- trazione e spinta orizzontali
- braccia + addominali (sit-up, crunch e AB Wheel)
- spinta e trazione verticali

[Visorz]

Sai stavo pensando pure io a qualche split considerando che sono un po' carente nelle braccia(soprattutto bicipiti)
Stavo pensando a qualcosa per poter allenarle come primi muscoli del workout,e mi è venuta in mente questa split:
Petto-delt ant-tricipiti(un classico push day)
Dorso-delt post-bicipiti(un classico pull day)
Bicipiti-tricipiti-delt laterale
Gambe

Non saprei se possa essere una buona idea,vediamo cosa dicono gli altri

[KrissMiami]

Qualche altro amico vuol dire la sua opinione ?

[Ardeus]

-petto, tricipiti
-dorso, bicipiti
riposo
-gambe
-spalle, braccia
riposo
riposo