Parere Scheda

[aribrando96]

Buonasera a tutti, vi posto la mia nuova scheda (A-B-C-A B-C-A-B ecc )e vorrei sapere cosa ne pensate, le vostre opinioni, cosa cambiereste (anche i recuperi)

Sono un ragazzo di 23 anni 190 cm 86 kg. Provengo da una scheda postata sempre sul forum (https://www.bodyweb.com/threads/462450-Nuova-scheda)



A


Trazioni 3x8 rec 2

Pull Down SS Lat Machine 3x 10 / 10 rec 2

Pulley 3 x 10 rec 1,3

Low Row singolo 1 x 6 – 8- 10

Alzate posteriori 3 x 10 rec 1,3

Dip 3x 10 1,3
Push Down 3x 8-8-8 rec 2

French Press Manubri 3x10 rec 1,3


B


Squat 3x8 rec2

Affondi 3x8

Leg extension 3x12/15 rec 2

Leg Curl 3x10 rec 1,3

Leg Pres 3x10 rec2

Curl Cavo singolo 2x10

Curl Man Alternato 3x10 rec1,3

Curl Bil. P. Scot 3x10 rec1,3





C
Panca Piana 3x6 rec 2

Distensioni p. Piana man 3x8 rec 2

Croci Cavi SS Chest Pres 3x10- (8/10) rec 2

Pectoral Machine 2xMax rec 1,3
Lento Avanti man 3x8/10 rec 1,3
Alzate lat SS Tirate al mento 3x10/10 rec 2

Alzate lat cavo singolo 2xmax


I bicipiti posso farli prima di gambe???
Vorrei farli prima per due motivi:
1 I bicipiti sono il mio muscolo carente e vorrei farli come primo muscolo nella sessione di allenamento per cercare di migliorarli. Per aumentare il focus su di loro cosa poteri cambiare? Ora la scheda è calibrata per farli dopo gambe, inverto i gruppi muscolari e lasciando invariati gli esercizi? Cosa potrei cambiare? Conviene invertire i gruppi muscolari per cercare una crescita maggiore dei bicipiti?
2 Personalmente dopo gambe non riesco a fare granché perché sono abbastanza provato

[riccardo III]

Sostanzialmente è una monofrequenza con un po' di sovrapposizione: dorso-tricipite, gambe-bicipiti, petto-spalle.
Spero sia con frequenza 3xweek.
Le gambe nel giorno B separano il lavoro sull'upper, agevolando il recupero.
Manca lo stacco in una delle sue varianti, se volessi inserirlo potresti farlo sostituendolo agli affondi, in una versione con focus su glutei-femorali, quindi un GT, o un mezzo stacco.

[Alessandro33]

Sostanzialmente è una monofrequenza con un po' di sovrapposizione: dorso-tricipite, gambe-bicipiti, petto-spalle.
Spero sia con frequenza 3xweek.
Le gambe nel giorno B separano il lavoro sull'upper, agevolando il recupero.
Manca lo stacco in una delle sue varianti, se volessi inserirlo potresti farlo sostituendolo agli affondi, in una versione con focus su glutei-femorali, quindi un GT, o un mezzo stacco.

da come ha specificato sono 4

[riccardo III]

Già, hai ragione.
Vabbè va in multifrequenza, ma a rotazione con un solo wo.
Aumentare la sovrapposizione quando ripete l'upper.
Finché l'intensità non sale troppo, tutto bene, poi... La cambierà




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[aribrando96]

Già, hai ragione.
Vabbè va in multifrequenza, ma a rotazione con un solo wo.
Aumentare la sovrapposizione quando ripete l'upper.
Finché l'intensità non sale troppo, tutto bene, poi... La cambierà




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Innanzitutto grazie per la risposta. Scusate se non ho risposto subito. SI, faccio 4 wo a settimana, per ora mi trovo molto bene ad eccezione di una cosa… I bicipiti posso farli prima di gambe???

Vorrei farli prima per due motivi:
1 I bicipiti sono il mio muscolo carente e vorrei farli come primo muscolo nella sessione di allenamento per cercare di migliorarli. Per aumentare il focus su di loro cosa poteri cambiare? Ora la scheda è calibrata per farli dopo gambe, inverto i gruppi muscolari e lasciando invariati gli esercizi? Cosa potrei cambiare? Conviene invertire i gruppi muscolari per cercare una crescita maggiore dei bicipiti?
2 Personalmente dopo gambe non riesco a fare granché perché sono abbastanza provato