Ho ciccato di nuovo il petto..

[xskycamii]

Ciao a tutti, sono un ragazzo di 22 anni, mi alleno da circa 1 anno e mezzo ma sono molto molto debole ancora.. cresco molto bene ho sviluppato una massa muscolare bella massiccia, ma rimango debole durante gli allenamenti, aumento moolto moolto lentamente e la cosa mi fa irritare parecchio. Innanzitutto vi dico sono alto 1.82 e peso 73 kg dopo 1 anno e mezzo quasi sono ancora a 57 di panca compreso bilanciere.... la settimana scorsa ho provato ad aggiungere 1 kg per lato portandolo a 59 e ho ciccato le ultime due ripetiz (faccio 6x8) in bicipiti invece con il curl manubri alzo 15 e 15 stavo provando a portarlo a 16 e ho ciccato l'ultima serie dovendola fare con 15.. sono troppo debole, forse può essere che sono stanco avendo lavorato e dormito poco, ma anche quando non lavoro non riesco a salire di peso.... questo mi fa stare malissimo, c'è gente che lavora con me che dopo 4 mesi alza 70 di panca e 18 di bicipiti tanto per dirne due.. non seguo una dieta precisa ma mangio pulito al 100% 0 sgarri, mattino 3 uova + qualche ml di albumi + 1 frutto + 1 yogurt greco. Pranzo sempre minimo 200/250 riso anche 300 o 350 quando sono affamatissimo poi panino. Cena in genere mi mangio 200 di riso di nuovo e se riesco 200/250 di pollo.... sul serio sto perdendo la voglia di allenarmi...

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[Bob Terwilliger]

Se con il sistema che usi non riesci a raggiungere gli obiettivi che ti sei prefissato, cambia sistema

Non è un discorso scontato perché magari vedi o ti sembra di vedere altri atleti che facendo le cose che fai tu ottengono risultati migliori. Il problema è che non siamo tutti uguali e un metodo non va automaticamente bene per tutti.

A volte per ottenere risultati migliori nel bbing è necessario abbandonare per un periodo i metodi da bbing e usarne altri. Potresti provare ad esempio il sistema dei 40 days di Tsatsouline/Dan John. Prova a dare un'occhiata sul web.

[Stefano62]

Ciao a tutti, sono un ragazzo di 22 anni, mi alleno da circa 1 anno e mezzo ma sono molto molto debole ancora.. cresco molto bene ho sviluppato una massa muscolare bella massiccia, ma rimango debole durante gli allenamenti,

E ti lamenti? In 18mesi hai messo su muscoli massicci usando pesetti, noi ci abbiamo messo anni dovendo "buttare su" tonnellate di ghisa.

Posta la scheda e vediamo, già d'entrata un 6x8 di panca piana non ha molto senso.

Colleghi di lavoro che fanno curl bicipiti con manubri da 18 dopo solo 4mesi? i casi sono 2: o lavori in una cooperativa di facchini o invece del curl fanno mezze alzate frontali con presa supina.............

[Lukinosnake]

Le cose sono due: l'esecuzione e' sbagliata e/o il piano che utilizzi non e' utile allo scopo, non avendo una porretta distribuzione del volume, intensita', riposi, periodizzazione.

Riguardo a quanto sollevano gli altri, bisogna vedere come sollevano quei pesi. C'e' una bella differenza tra "allenarsi" e "spostare pesi da A a B"

[xskycamii]

E ti lamenti? In 18mesi hai messo su muscoli massicci usando pesetti, noi ci abbiamo messo anni dovendo "buttare su" tonnellate di ghisa.

Posta la scheda e vediamo, già d'entrata un 6x8 di panca piana non ha molto senso.

Colleghi di lavoro che fanno curl bicipiti con manubri da 18 dopo solo 4mesi? i casi sono 2: o lavori in una cooperativa di facchini o invece del curl fanno mezze alzate frontali con presa supina.............

Scusa ma perche dici che il 6x8 in panca non va bene?

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[xskycamii]

Vi dico la mia scheda

Lunedi petto
Panca 6x8 59 kg
Flessioni 3x25
Dips parallele 8x8
Military press 3x6 39 kg
Curl manubri 5x10 16 kg

Martedi gambe
Squat 5x5 59 kg (appena ricominciato dopo periodo di fermo per problemi alla gamba)
Stacchi 5x5
Leg press 6x8

Mercoledì schiena
Rematore manubri singolo 6x10 24 kg
Delt flyes 4x12 10 kg per lato
Trazioni alla sbarra 6x7
Curl kanubri 5x10 16 kg

Giovedì petto come lunedì

Venerdi riposo

Sabato schiena come mercoledi

Domenica riposo

Questa è la mia scheda, si è strana, la scrivo perche mi possiate aiutare e non criticare o prendere in giro..

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[Lukinosnake]

Vi dico la mia scheda

Lunedi petto
Panca 6x8 59 kg
Flessioni 3x25
Dips parallele 8x8
Military press 3x6 39 kg
Curl manubri 5x10 16 kg

Martedi gambe
Squat 5x5 59 kg (appena ricominciato dopo periodo di fermo per problemi alla gamba)
Stacchi 5x5
Leg press 6x8

Mercoledì schiena
Rematore manubri singolo 6x10 24 kg
Delt flyes 4x12 10 kg per lato
Trazioni alla sbarra 6x7
Curl kanubri 5x10 16 kg

Giovedì petto come lunedì

Venerdi riposo

Sabato schiena come mercoledi

Domenica riposo

Questa è la mia scheda, si è strana, la scrivo perche mi possiate aiutare e non criticare o prendere in giro..

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A me sembra che ci sia un alto volume creato artificialmente aggiungendo serie, anziche' magari varieta' e stimolu diversi a range di ripetizioni differenti, periodizzazione e un sistema di progressione. Io la renderei meno statica e ripetitiva.

[Stefano62]

Scusa ma perche dici che il 6x8 in panca non va bene?

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Beh i principi della confusione muscolare, o della massima varietà sono noti dai tempi di Bill Pearl

Per il petto fai 17 serie ma solo spalmate su 3 esercizi (considerando poi che le dip dipendendo da come le fai possono avere più o meno enfasi anche sui tricipiti) mettendoci dentro i piegamenti che non è che siano proprio famosissimi come esercizio per la forza, alleni i bicipiti 4 volte alla settimana sempre e solo con il curl con manubri, etc, etc

Sul sito ci sono delle ottime schede in monofrequenza su 4gg con richiamo per le braccia, scaricale e portale avanti per almeno 2 mesi