Buongiorno, non avendo a disposizione piu di 2 giorni a settimana per allenarmi, poichè pratico calcio, volevo impostare una scheda per massa full body almeno fino a maggio(poi andrò almeno 3 volte) e volevo avere qualche dritta.
Sono alto 1.80 e peso 71kg, mi alleno da 1 anno ma ho alternato periodi di fermo causa calcio e studio.
Giorno A
Squat 5x5 2'
Panca piana 4x6 2'
Trazioni prone 3xmax 2'
Lento avanti 4x8 2'
Rematore Bilanciere 4x8 1.30'
curl bilanciere 3x10 1.30'
Addome
Giorno B
Stacco(posso sostituirlo con ancora lo squat?) 6x4 2'
Panca inclinata 5x8 1.30'
Rematore T-bar 4x6 2'
Dip tra panche con sovraccarico 3xmax 1.30'
Trazioni supine 4x5 2'
french press/push down 3x12 1.30'
Addome
Cosa consigliate di aggiungere/cambiare?
Le trazioni le ho lasciate volutamente due volte a settimana poichè sono ancora molto scarso.
Sono alto 1.80 e peso 71kg, mi alleno da 1 anno ma ho alternato periodi di fermo causa calcio e studio.
Giorno A
Squat 5x5 2'
Panca piana 4x6 2'
Trazioni prone 3xmax 2'
Lento avanti 4x8 2'
Rematore Bilanciere 4x8 1.30'
curl bilanciere 3x10 1.30'
Addome
Giorno B
Stacco(posso sostituirlo con ancora lo squat?) 6x4 2'
Panca inclinata 5x8 1.30'
Rematore T-bar 4x6 2'
Dip tra panche con sovraccarico 3xmax 1.30'
Trazioni supine 4x5 2'
french press/push down 3x12 1.30'
Addome
Cosa consigliate di aggiungere/cambiare?
Le trazioni le ho lasciate volutamente due volte a settimana poichè sono ancora molto scarso.
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