Perfezionamento scheda multifrequenza

[Pypeline]

Salve a tutti, attualmente mi alleno 3 volte a settimana utilizzando lo schema A-B-A su questa scheda (fatta da me):

A
Squat 5x5
Leg Curl 3x10
Panca piana c/bil 5x5
Rematore c/bil 4x12
Lento avanti c/bil 4x12
Lat machine 3x12
Curl c/bil 4x12
Spinte in basso 4x12
ABS 3x15

B
Stacco sumo 5x5
Leg Curl 3x10
Spinte c/man su panca inclinata 3x12
Rematore c/man 4x12
Spinte in alto c/man 4x12
Lat machine inversa 3x12
Curl c/man 4x12
Spinte in basso con corda 4x12
ABS 3x15

Dato che sono già 3 mesi che la sto seguendo, come potrei migliorarla secondo voi? Sostituendo i 4x12 con 4x8 ed aumentando i carichi può aver senso? Perchè sento di non aver più molti stimoli eseguendola così com'è.

[Alessandro33]

Ovvio che non senti più stimoli se la segui da 3 mesi.....o cambi tipologia allenante o ti concentri prettamente sui big ma dipende dal tuo obiettivo