palestra ed ocr come gestirli?

[Kashim]

ciao ragazzi alcuni miei amici mi hanno invitato a vedere una gara ocr e mi è piaciuta parecchio,è possibile secondo voi miscelare i due sport?l ocr sarebbe lun mer e ven sera
potrei fare
lun ocr
mar full body forza
mer off/ocr
gio off
ven ocr
sab full body ipertrofia

ho scritto full body xkè andrei a fare una multi sui complementari che sono poco allenati nell ocr ossia schine petto e gambe,spalle e braccia vengono sollecitate abbastanza,se avete consigli o pareri ben venga

[goku67]

Sono l'unico che non conosce il significato della parola ocr ?

[Bob Terwilliger]

Credo, dopo aver googlato, che Kashim si riferisca alla Obstacle Course Race, un tipo di gara di fondo tra i 5 e i 19 chilometri di distanza con una serie di prove tipo "percorso di guerra" lungo il percorso.

Suppongo che l'allenamento in palestra possa dare grandi benefici, però l'eventuale aumento di peso corporeo rallenta nel fondo. Quindi sì alla sala pesi ma probabilmente con una programmazione diversa dal bbing.

[Lukinosnake]

Credo, dopo aver googlato, che Kashim si riferisca alla Obstacle Course Race, un tipo di gara di fondo tra i 5 e i 19 chilometri di distanza con una serie di prove tipo "percorso di guerra" lungo il percorso.

Suppongo che l'allenamento in palestra possa dare grandi benefici, però l'eventuale aumento di peso corporeo rallenta nel fondo. Quindi sì alla sala pesi ma probabilmente con una programmazione diversa dal bbing.

Io una volta l'anno faccio la spartan race. E' una cosa simile?

[Bob Terwilliger]

Credo che la Spartan Race sia promossa dall'organizzazione stessa come OCR.

Il sito ufficiale recita Spartan Italy Obstacle Course Races.

[Lukinosnake]

Credo che la Spartan Race sia promossa dall'organizzazione stessa come OCR.

Il sito ufficiale recita Spartan Italy Obstacle Course Races.

Chiaro, grazie! In UK spunta solo come Spartan Race.

[robybaggio10]

La spartan race e' un marchio...un po' come crossfit.

[Lukinosnake]

La spartan race e' un marchio...un po' come crossfit.

Eh grazie, e' un marchio che indica un'attivita'. La domanda era appunto per capire il tipo di attivita'. Io infatti faccio quella organizzata dal marchio appunto Spartan Race https://www.spartanrace.uk/en

[Kashim]

Io una volta l'anno faccio la spartan race. E' una cosa simile?

sarebbe la preparazione alla spartan,tecnica e quant altro

[Kashim]

Sono l'unico che non conosce il significato della parola ocr ?

Credo, dopo aver googlato, che Kashim si riferisca alla Obstacle Course Race, un tipo di gara di fondo tra i 5 e i 19 chilometri di distanza con una serie di prove tipo "percorso di guerra" lungo il percorso.

Suppongo che l'allenamento in palestra possa dare grandi benefici, però l'eventuale aumento di peso corporeo rallenta nel fondo. Quindi sì alla sala pesi ma probabilmente con una programmazione diversa dal bbing.

sarebbe la preparazione alla spartan,tecnica e quant altro

scusate forse ho dato per scontato che conosceste la disciplina,sarebbe la preparazione alle spartan race,allenamento di tecnica e ostacoli,in se per se è uno sport molto aerobico,diciamo una versione soft del crossfit,pensavo di fare 2 allenamenti così e 2 di palestra in stile multifrequenza dedicati alla forza,dato che nell ocr andrei ad utilizzare carichi bassi ma con alto volume e bassi riposi

[Lukinosnake]

scusate forse ho dato per scontato che conosceste la disciplina,sarebbe la preparazione alle spartan race,allenamento di tecnica e ostacoli,in se per se è uno sport molto aerobico,diciamo una versione soft del crossfit,pensavo di fare 2 allenamenti così e 2 di palestra in stile multifrequenza dedicati alla forza,dato che nell ocr andrei ad utilizzare carichi bassi ma con alto volume e bassi riposi

Potrebbe andare. Il tutto dipenda da come strutturi il programma.

Detto questo, il la spartan l'ho fatta senza aver mai fatto nessuna preparazione particolare. Magari sono io che alleno da sempre a 360 gradi, ma non so se valga in ogni caso specifico.

Io ho sempre fatto la super. Quest'anno forse faccio la beast.

[Fede-89]

Io ho sempre fatto la super. Quest'anno forse faccio la beast.

Ciao Lukino,
io faccio spesso le spartan in Italia. Generalmente faccio la sprint 5km o la super 12km. e diciamo che facendo palestra tutti gli ostacoli sono fattibili, basta un mese prima di cardio per farti il fiato (ovviamente se non hai finalità da podio!!).
l'anno scorso ho fatto la beast ad Alleghe. 21km. Ti posso assicurare che è stato un inferno per fiato (oltre che 2000 metri di dislivello essendo sulle dolomiti).

Se vuoi un consiglio, per la beast è meglio preparare il fiato per bene (se sei un BB puro)

[menez]

il proliferare di queste "campestri" con ostacoli offre lo spunto a molte palestre di promuovere preparazioni indirizzate proprio per questo scopo. Non saprei dire quale siano i programmi, so che si diventa bravi proprio facendo le gare, la palestra offre spunti poco interessanti.

[Lukinosnake]

Ciao Lukino,
io faccio spesso le spartan in Italia. Generalmente faccio la sprint 5km o la super 12km. e diciamo che facendo palestra tutti gli ostacoli sono fattibili, basta un mese prima di cardio per farti il fiato (ovviamente se non hai finalità da podio!!).
l'anno scorso ho fatto la beast ad Alleghe. 21km. Ti posso assicurare che è stato un inferno per fiato (oltre che 2000 metri di dislivello essendo sulle dolomiti).

Se vuoi un consiglio, per la beast è meglio preparare il fiato per bene (se sei un BB puro)

Grazie per il consiglio! BB e' una parola grossa, ma diciamo che sono uno che tende a stare la maggior parte dell'anno in hp+5 includendo nella periodizzazione anche con circuiti di corsa in salita, esercizi con le funi, pesistica classica ecc ecc.
Il mio obbiettivo e' essere (quasi) un atleta a 360 gradi, quindi il fiato e' presente tutto l'anno.

[Fede-89]

allora sei a posto!
io sono un BB "puro" nel senso che il fiato e resistenza non le alleno.
e quindi l'ho pagata tutta a fare la beast!