Tempi di recupero troppo elevati invalidano l'allenamento?

[Lukinosnake]

Cos'è un rest pause?

Nik [emoji835][emoji838]

Sly83 ha spiegato perfettamente.

Un esempio pratico potrebbe essere il seguente: prendi un peso (%1RM dipende dal programma, solitamente io considero 70% per molti esercizi) e suddividi il set in 2 o 3 "micro-set". Bene.
Esegui quante reps puoi, fino ad un cedimento tecnico, posa il peso ed aspetta tra i 10 e 20 sec (questo dipende da quanti set fai, %RM, tipo di esercizio, parte del corpo) riprendi il peso e fanne quante ne puoi. Se il set era suddiviso in 2 hai finito, altrimenti ripeti la terza volta.

Quindi, magari, la prima volta ne fai, che ne so, 10, poi 5-6, poi 3

[Testa]

Per un neofita non ha senso fare programmi abbreviati o alla bill star
non riesci a "lavorare bene"
se devi aspettare troppo fra una serie e l'altra meglio che ti alleni in un altro modo ( poi nulla vieta che tu ogni tanto possa fare delle "prove di forza" o degli allenamenti mirati)