Tempi di recupero troppo elevati invalidano l'allenamento?

[Pypeline]

Salve a tutti, come da titolo la mia domanda riguarda i tempo di recupero. Attualmente nel mio allenamento ho impostato un 5x5 di panca piana per cercare di aumentare la forza in tale esercizio. Non conosco ancora il mio massimale, ed essendo neofita sto cercando di settimana in settimana di aggiungere 1-2kg per cercare di vedere fino a che peso riesco a reggere le 5 ripetizioni. Come tempo di recupero ho 1 minuto e mezzo, ma specialmente nell'ultima sessione ho sentito maggiormente la fatica e di conseguenza le ultime serie hanno avuto l'ultima ripetizione non completa. Volevo quindi aumentare i tempi di recupero a 2 minuti e 30. Pensate che per un protocollo del genere siano troppi o hanno senso?

[Sly83]

Prenditi il tempo che ti serve, nei limiti del buon senso.

[Lukinosnake]

Salve a tutti, come da titolo la mia domanda riguarda i tempo di recupero. Attualmente nel mio allenamento ho impostato un 5x5 di panca piana per cercare di aumentare la forza in tale esercizio. Non conosco ancora il mio massimale, ed essendo neofita sto cercando di settimana in settimana di aggiungere 1-2kg per cercare di vedere fino a che peso riesco a reggere le 5 ripetizioni. Come tempo di recupero ho 1 minuto e mezzo, ma specialmente nell'ultima sessione ho sentito maggiormente la fatica e di conseguenza le ultime serie hanno avuto l'ultima ripetizione non completa. Volevo quindi aumentare i tempi di recupero a 2 minuti e 30. Pensate che per un protocollo del genere siano troppi o hanno senso?

Non vedo il problema. A volte, in certi programmi, anche 5 min vanno benissimo

[nicola.mancini.5]

Salve a tutti, come da titolo la mia domanda riguarda i tempo di recupero. Attualmente nel mio allenamento ho impostato un 5x5 di panca piana per cercare di aumentare la forza in tale esercizio. Non conosco ancora il mio massimale, ed essendo neofita sto cercando di settimana in settimana di aggiungere 1-2kg per cercare di vedere fino a che peso riesco a reggere le 5 ripetizioni. Come tempo di recupero ho 1 minuto e mezzo, ma specialmente nell'ultima sessione ho sentito maggiormente la fatica e di conseguenza le ultime serie hanno avuto l'ultima ripetizione non completa. Volevo quindi aumentare i tempi di recupero a 2 minuti e 30. Pensate che per un protocollo del genere siano troppi o hanno senso?

Ma non sono troppi tra una serie e l'altra? Una sessione di allenamento così durerebbe 2h...
Da ignorante in materia so che ogni sessione di allenamento dovrebbe durare al massimo 1h per poter dare "il meglio"
È sbagliato?
Nik [emoji835][emoji838]

[Lukinosnake]

Ma non sono troppi tra una serie e l'altra? Una sessione di allenamento così durerebbe 2h...
Da ignorante in materia so che ogni sessione di allenamento dovrebbe durare al massimo 1h per poter dare "il meglio"
È sbagliato?
Nik [emoji835][emoji838]

Dipende da intensita' e volume. Esistono schede forza ad esempio con grandi periodi di recupero, pochi set rispetto a schede di ipertrofia che durano 1 ora o anche meno.

[Mario12]

Salve a tutti, come da titolo la mia domanda riguarda i tempo di recupero. Attualmente nel mio allenamento ho impostato un 5x5 di panca piana per cercare di aumentare la forza in tale esercizio. Non conosco ancora il mio massimale, ed essendo neofita sto cercando di settimana in settimana di aggiungere 1-2kg per cercare di vedere fino a che peso riesco a reggere le 5 ripetizioni. Come tempo di recupero ho 1 minuto e mezzo, ma specialmente nell'ultima sessione ho sentito maggiormente la fatica e di conseguenza le ultime serie hanno avuto l'ultima ripetizione non completa. Volevo quindi aumentare i tempi di recupero a 2 minuti e 30. Pensate che per un protocollo del genere siano troppi o hanno senso?

"Invalidano" non so ma io sono dell'idea che l'intensità sia importante ... aspettare troppo tempo non credo sia un bene
Poi dipende anche da cosa stai facendo ...
In quel caso forse puoi anche prenderti più minuti

[Bob Terwilliger]

Ma non sono troppi tra una serie e l'altra? Una sessione di allenamento così durerebbe 2h...
Da ignorante in materia so che ogni sessione di allenamento dovrebbe durare al massimo 1h per poter dare "il meglio"
È sbagliato?

Sì è sbagliato.

[Stefano62]

Se ben mi ricordo nel Bill Starr originale i tempi di recupero erano di 3"
Il problema è che stiamo parlando di una routine "ibrida" che viene messa in opera da un neofita

Non mi stancherò mai di ripeterlo: almeno per i primi 2 anni adottate una multifrequenza e cercate di apprendere l'esecuzione tecnica corretta di più esercizi possibili, poi potrete passare a WO più specializzati

[Lukinosnake]

Se ben mi ricordo nel Bill Starr originale i tempi di recupero erano di 3"
Il problema è che stiamo parlando di una routine "ibrida" che viene messa in opera da un neofita

Non mi stancherò mai di ripeterlo: almeno per i primi 2 anni adottate una multifrequenza e cercate di apprendere l'esecuzione tecnica corretta di più esercizi possibili, poi potrete passare a WO più specializzati

Bill Starr e' 3 minuti, fino a 5 nel quinto set e quando si testa il pr.

Concordo con l'idea riguardo l'approcciarsi all'allenamento, ma penso sia complichi il procedimento quando hai un soggetto che magari si allena da anni senza strategia e quindi e' bloccato in termini di crescita e forza.

[Stefano62]

Concordo con l'idea riguardo l'approcciarsi all'allenamento, ma penso sia complichi il procedimento quando hai un soggetto che magari si allena da anni senza strategia e quindi e' bloccato in termini di crescita e forza.

Corretto, sono 3' (minuti), mi è scappato l'anulare sul tasto e sono usciti 3 secondi,
Perfettamente d'accordo Luke: questi metodi possono essere profiqui per utenti medi o con almeno un paio di anni di anzianità (per anzianità intendo allenamento serio, non la semplice frequentazione di una palestra) il problema è che sono consigliati a utenti alle prime armi.
Se guardi qui, nella sezione allenamento, il 50% dei topic sono aperti da principianti che vogliono fare un programma per la forza

[Lukinosnake]

Corretto, sono 3' (minuti), mi è scappato l'anulare sul tasto e sono usciti 3 secondi,
Perfettamente d'accordo Luke: questi metodi possono essere profiqui per utenti medi o con almeno un paio di anni di anzianità (per anzianità intendo allenamento serio, non la semplice frequentazione di una palestra) il problema è che sono consigliati a utenti alle prime armi.
Se guardi qui, nella sezione allenamento, il 50% dei topic sono aperti da principianti che vogliono fare un programma per la forza

Il problema pero' si pone con chi tecnicamente non e' alle prime armi ma e' stallato per anni non sapendo come continuare. Spesso quelli sono il plateau peggiori

[Stefano62]

Beh bisogna vedere dove stalli: se fai 8 colpi di panca con 125Kg puoi estrapolare un massimale di circa 160Kg quindi, a meno di essere una bestia sopra i 100kg "tirato" o un PL, probabilmente sei arrivato al tuo potenziale.
Quindi, in un ottica BB, più che insistere su un possibile incremento dei carichi introduci tecniche avanzate

[Lukinosnake]

Quindi, in un ottica BB, più che insistere su un possibile incremento dei carichi introduci tecniche avanzate

Esattamente quello che faccio. Una persona l'ho sbloccata a forza di comulative e rest pause

[nicola.mancini.5]

Esattamente quello che faccio. Una persona l'ho sbloccata a forza di comulative e rest pause

Cos'è un rest pause?

Nik [emoji835][emoji838]

[Sly83]

E’ una tecnica di intensita’ applicata alla serie in cui, dopo un tot di ripetizioni, si esegue una piccola pausa per poi proseguire.
Una delle piu’ dure e produttive, si presta a varie interpretazioni ma in generale benedirei chi l’ha inventata