Scheda per massa
Salve a tutti, ho concluso oggiil mio 1 mese di palestra (avevo già fatto circa 6/7 mesi qualche annetto fa) e sto utilizzando al momento questa scheda per la massa:
Lunedi
4x.. push up
4x10 chest press
3x8 curl manubri
2x12 curl ai cavi
3x10 lat machine
4x8 squat
3x10 leg extortion
es per addomi
Mercoledi
traz presa stretta 4x...(al momento 7)
3x10 rematore
4x8 lento manubri
3x12 alzate frontali
3x10 affondi
3x10 Chet press presa stretta
es addominali
Venerdi
4x10 squat
3x10 affondi
2x15 leg press
4x8 French press
2x12 push down
3x12 rematore physicable
es addominali
Secondo voi va bene o conviene cambiarla? inoltre aggiungo che sono alto 1.88 e peso solamente 65 kg e sto cercando di aumentare. grazie
Lunedi
4x.. push up
4x10 chest press
3x8 curl manubri
2x12 curl ai cavi
3x10 lat machine
4x8 squat
3x10 leg extortion
es per addomi
Mercoledi
traz presa stretta 4x...(al momento 7)
3x10 rematore
4x8 lento manubri
3x12 alzate frontali
3x10 affondi
3x10 Chet press presa stretta
es addominali
Venerdi
4x10 squat
3x10 affondi
2x15 leg press
4x8 French press
2x12 push down
3x12 rematore physicable
es addominali
Secondo voi va bene o conviene cambiarla? inoltre aggiungo che sono alto 1.88 e peso solamente 65 kg e sto cercando di aumentare. grazie