30 trazioni

[Lukinosnake]

ma non è tanto come saperlo fare, ma più che altro occorre verificare se a livello sinergico c'è un giusto allineamento tra la rotula ed il centrale della pianta del piede e se il tallone poggia completamente a terra.
Basta fare un test semplice, davanti allo specchio fare uno squat libero, se non si hanno quei requisiti è meglio dimentivare totalmente lo squat. Si può recuperare un grado di mobilità ma comunque serve solo a non farsi male, di fatto poi lo squat in quei casi non risulta produttivo. Inoltre non ho mai visto un solo bber eseguire lo squat correttamente, nessuno tiene la retroversione del bacino, che preserva la colonna vertebrale, infatti tutti con una bella collezione di ernie.
Ad esempio io sono uno di quei casi, e ti assicuro lukino che sò perfettamente come va fatto, ma è molto meglio se non lo faccio.

Il posizionamento, se si escludono problemi strutturali veri e propri, e' qualcosa che si impara con la pratica, che ma magari puo' durarare anche anni.
Non metto in dubbio che tu sappia fare lo squat perfettamente, ma per mia esperienza personale in tanti anni di squat abbastanza pesanti (anche senza cintura fino al 80%1Rm) non ho avuto problemi del genere, al netto del fatto di aver calibrato tutto sempre molto con attenzione.

Per farti un esempio classico che faccio mia moglie era la persona piu' scoordinata del mondo nel fare lo squat, ma dopo 5 anni solleva il poco piu' del doppio del proprio peso corporeo senza troppe difficolta' e con una forma perfetta. Nella maggior parte dei casi un continuo, sistematico e metodico perfezionamento e' sufficente.

[Lukinosnake]

Goblet tutta la vita.
Comunque si può aumentare l'intensità anche con poco, ho messo in crisi gente da 190kg di squa con un banalissimo bulgarian squat con 20kg per lato (40), considerando che lo eseguo giusto per lavoro di stabilità con 30kg

A me piace molto farlo in dropset. Solo per eqilibrio poggiando una mano su un muro (non per aiutarmi) fare un 8+8+8 (30kg-22.5kg-17.5kg) rimanendo 5 secondi nella posizione massima di stretch ogni volta che si finisce un drop per 5-10 secondi

[Bob Terwilliger]

Direi che ognuno ha il suo modo di fare le cose. Di esercizi potenzialmente pericolosi ce ne sono diversi, ma io mi guardo bene dal consigliare uno dei più pericolosi a persone che non conosco

Come già detto, non è più pericoloso di un front squat o di una panca piana.

[Lukinosnake]

Come già detto, non è più pericoloso di un front squat o di una panca piana.

Come gia' detto, ognuno ha il suo modo di fare e vedere le cose e mi permetto di dissentire fortemente da questa affermazione.

Sono anche quelli esercizi potenzialmente pericolosi, ma non li considererei alla pari. Anche solo per il fatto che in confronto agli altri non puoi manco avere uno spotter.