30 trazioni

[Venkman85]

Ecco i metodi descritti da Menez mi piacciono perché variano il tipo di lavoro pur mantenendo la costante della zavorra. Solo che nel caso di Mario che ha un massimale di appena 10 rep penso che riuscirebbe ad arrivare a un 4x8/10 (con conseguente aumento del massimale max rep) semplicemente facendo volume. Poi per la strada verso le 30 rep il discorso è diverso.

[Goldrake]

Non sbagli

la differenza è che lo squat non è per tutti (molti meno di quello che erroneamente si propaganda) mentre le trazioni hanno una valenza universale. Diciamo che intorno allo squat esiste una ignoranza oltre confine....
anzi, io lo squat lo sconsiglierei a priori senza la supervisione di un vero specialista, i rischi di farsi male o arrivare a seri problemi sono davvero tanti

[Mario12]

la differenza è che lo squat non è per tutti (molti meno di quello che erroneamente si propaganda) mentre le trazioni hanno una valenza universale. Diciamo che intorno allo squat esiste una ignoranza oltre confine....
anzi, io lo squat lo sconsiglierei a priori senza la supervisione di un vero specialista, i rischi di farsi male o arrivare a seri problemi sono davvero tanti

Credo anchio che sia più efficace per certe tipologie di fisico e struttura
Sono d'accordo sui rischi , è importante soprattutto le prime volte farsi seguire dal vivo da qualcuno di estremamente competente

[Lukinosnake]

Delle buone gambe diciamo, però isolandole e utilizzando anche altri esercizi penso sia un'altra cosa ...
Se avessi un rack farei da cavia per un esperimento, tipo Squat 3 volte la settimana con volume come quello delle trazioni e in ogni modo diverso (completo, parallelo, mezzo rom, laterale, etc ...)

Io avevo formulato una scheda così

[Lukinosnake]

la differenza è che lo squat non è per tutti (molti meno di quello che erroneamente si propaganda) mentre le trazioni hanno una valenza universale. Diciamo che intorno allo squat esiste una ignoranza oltre confine....
anzi, io lo squat lo sconsiglierei a priori senza la supervisione di un vero specialista, i rischi di farsi male o arrivare a seri problemi sono davvero tanti

Su questo concordo, io mi riferivo al fatto della scelta dell'esercizio in se nel senso: se sai come farlo, tecnicamente lo squat basta per avere ottime gambe

[Bob Terwilliger]

Delle buone gambe diciamo, però isolandole e utilizzando anche altri esercizi penso sia un'altra cosa ...
Se avessi un rack farei da cavia per un esperimento, tipo Squat 3 volte la settimana con volume come quello delle trazioni e in ogni modo diverso (completo, parallelo, mezzo rom, laterale, etc ...)

Puoi fare squat senza rack usando la variante Zercher.

[Mario12]

Puoi fare squat senza rack usando la variante Zercher.

Non mi fa impazzire ma posso provare , grazie mille

[Lukinosnake]

Puoi fare squat senza rack usando la variante Zercher.

Parecchio rischioso pero'

[Bob Terwilliger]

In che senso è rischioso?

[Lukinosnake]

In che senso è rischioso?

Piu' facile assumere posizioni durante l'esecuzione che facilitano l'infortunio, specilamente se si cerca di spingere il e/o vi e' presenza di problemi come scoliosi e/o lordosi.


A questo punto meglio puntare su altri esercizi, come lo split squat, pistol squat ecc ecc

[Bob Terwilliger]

Non è comunque più pericoloso di un front squat, e senz'altro meno della panca piana. Ci va un certo periodo d'apprendimento ma non c'è motivo di cassarlo, non più di altri esercizi classici.

[Sly83]

In generele, in ogni esercizio di accosciata in cui si mantenga la traiettoria del bilanciere verticale tendenzialmente perpendicolare rispetto al centro del piede, mantenendo il tronco ben esteso e una tendenziale neutralita’ del basso rachide, non vi e’ motivo di temere
Il problema grosso comune a tutti gli esercizi di muscolazione e’ che vengono fatti acc@zzodicane.

Lo Zercher ha una criticita’ nella pressione ai gomiti oltre certi carichi, tuttavia per il resto ha degli indiscutibili vantaggi per il mantenimento della coerenza esecutiva con le indicazioni di massima di cui sopra

Personalmente preferisco il Goblet Squat, esercizio che unisce i benefici di diverse variazioni con quasi nessuno svantaggio

[Lukinosnake]

Non è comunque più pericoloso di un front squat, e senz'altro meno della panca piana. Ci va un certo periodo d'apprendimento ma non c'è motivo di cassarlo, non più di altri esercizi classici.

Direi che ognuno ha il suo modo di fare le cose. Di esercizi potenzialmente pericolosi ce ne sono diversi, ma io mi guardo bene dal consigliare uno dei più pericolosi a persone che non conosco, specialmente se quello che ne ricavi è facilmente ottenibile con altre varianti più sicure come il goblet e lo split squat.

[Goldrake]

Su questo concordo, io mi riferivo al fatto della scelta dell'esercizio in se nel senso: se sai come farlo, tecnicamente lo squat basta per avere ottime gambe

ma non è tanto come saperlo fare, ma più che altro occorre verificare se a livello sinergico c'è un giusto allineamento tra la rotula ed il centrale della pianta del piede e se il tallone poggia completamente a terra.
Basta fare un test semplice, davanti allo specchio fare uno squat libero, se non si hanno quei requisiti è meglio dimentivare totalmente lo squat. Si può recuperare un grado di mobilità ma comunque serve solo a non farsi male, di fatto poi lo squat in quei casi non risulta produttivo. Inoltre non ho mai visto un solo bber eseguire lo squat correttamente, nessuno tiene la retroversione del bacino, che preserva la colonna vertebrale, infatti tutti con una bella collezione di ernie.
Ad esempio io sono uno di quei casi, e ti assicuro lukino che sò perfettamente come va fatto, ma è molto meglio se non lo faccio.

[Goldrake]

In generele, in ogni esercizio di accosciata in cui si mantenga la traiettoria del bilanciere verticale tendenzialmente perpendicolare rispetto al centro del piede, mantenendo il tronco ben esteso e una tendenziale neutralita’ del basso rachide, non vi e’ motivo di temere
Il problema grosso comune a tutti gli esercizi di muscolazione e’ che vengono fatti acc@zzodicane.

Lo Zercher ha una criticita’ nella pressione ai gomiti oltre certi carichi, tuttavia per il resto ha degli indiscutibili vantaggi per il mantenimento della coerenza esecutiva con le indicazioni di massima di cui sopra

Personalmente preferisco il Goblet Squat, esercizio che unisce i benefici di diverse variazioni con quasi nessuno svantaggio

Goblet tutta la vita.
Comunque si può aumentare l'intensità anche con poco, ho messo in crisi gente da 190kg di squa con un banalissimo bulgarian squat con 20kg per lato (40), considerando che lo eseguo giusto per lavoro di stabilità con 30kg