Scheda Massa "povera"?

[Bob Terwilliger]

bho alla fine girovagando su Youtube e simili ho pescato questa scheda per la monofrequenza, dite che è buona per un Neofita?

Giorno 1 Petto, Spalle, Bicipiti(riposo 30")
-Panca Piana 6x6
-Croci con manubri 6x6
-Spinte manubri 6x6
-Military Press 6x6
-Alzate Laterali 6x6
-Curl bilanciere sagomato 6x6
-Curl (martello) 6x6
-Streaching

Giorno 2 (gambe, addome)
-Squat 6x6
-Stacchi rumeni 6x6
-Affonfi 6x6 (per lato)
-Leg Curl 6x6
-Polpacci 6x15
-Plank 6x30"

Giorno 3 (Dorso-Tric-Addome)
-Trazioni Prone 6x6
-Rematore Bilanciere 6x6
-Pull Over 6x6
-Lat Machine presa inversa 6x6
-Dip 6x6
-addominali 6x12


Inoltre, è buona per massa?

Come base non è male. Il volume è eccessivo, 36-42 serie per allenamento sono tante. Meglio trasformare tutti quei "6x" in "5x"
Gli esercizi che ho evidenziato te li sconsiglio in quel range di ripetizioni; sono esercizi che gravano su una sola articolazione ed è meglio usare carichi più bassi e concentrarsi sulla qualità della contrazione. Meglio 10 ripetizioni per serie o anche 12. 4x10 o 4x12 va bene.

[Daitcofa]

Ok grazie mille, stavo andando nel panico, ero rimasto senza scheda praticamente ahaha, grazie ancora, quindi trasformo in 5x6.
Non ho capito bene cosa intendi per quelli evidenziti (croci, altzate laterali ecc) devo lasciarli così oppure metto un 4x10, 4x12 ecc
Inoltre tanto per chiarire, di tricipiti ho solo le DIp?, vanno bene?

[Bob Terwilliger]

I tricipiti sono allenati di brutto con panca, spinte, militari e pullover. Poi ci sono le dip. E' già molto volume. Se vuoi aggiungere qualcosa puoi mettere nel giorno C dei piegamenti diamond o la French Press, ma secondo me non è necessario. Magari in un'altra scheda metterai più focus sui tricipiti, qua già c'è un mucchio di lavoro da fare e i tricipiti sono ben sollecitati.

I tre esercizi evidenziati io te li consiglio in 4x10 o 4x12 invece che in 5x6, appunto :thumb:

[Daitcofa]

non so proprio come ringraziarti, Grazie mille

[Daitcofa]

Scusate, mi è sorta una domanda così al volo, per quanto riguarda i bicipiti, non me metto esercizi isolanti? o il martello di per sè già lo è?

[Daitcofa]

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