Fullbody+ spinta trazione

[zorz1991]

Buongiorno, da circa un mese ho cambiato il mio allenamento, prima mi allenavo con fullbody e ora dato che faccio fatica a gestire i multiarticolari 3 sessioni a settimana sono passato a questo schema, cosa ne pensate? cosa modifichereste?

Quando capita di fare anche la 4 sessione faccio un altra fullbody ma in 5x5

A: FULLBODY

PANCA PIANA 4x6
REMATORE BILANCIERE 4x6
LENTO AVANTI BILANCIERE 4x6
STANDING CALF 4×15
SQUAT/FRONT 4x6


B: TRAZIONE

REMATORE MANUBRIO 3 x 10
TRAZIONI 3x max
LAT MACHINE 3x10
LEG CURL 2 x 10
CALF MACHINE 3x10
LEG PRESS 3x8
AFFONDI 2 x10
CURL 3x8


C: SPINTA

PULL OVER 3 x10
PANCA INCLINATA 3x8
DIPS 3x max
CROCI SU INCLINATA 2 x10
LENTO AVANTI MANUBRI 3x8
PUSH DOWN 3x10

[Ardeus]

la reimposterei in maniera un po' diversa.

leg press e affondi ad esempio non ce li vedo bene in trazione.

farei
giorno uno full body, parti pure dalla panca se vuoi, e magari invece dello squat quel giorno puoi fare leg press, il calf lo metterei alla fine.
nel giorno trazione, leva leg press e affondi e magari mettici invece una forma di stacchi
nel giorno tre parti invece con lo squat, e poi eventualmente affondi, quindi poi quelli di spinta per la parte superiore

[zorz1991]

Gli stacchi vorrei evitarli sinceramente perchè mi danno più problemi che benefici, lo squat invece utilizzo solo la forma front perche mi trovo meglio, potrei provare a seguire i tuoi consigli ed effetturare una modifica allora

[Ardeus]

magari potresti provare con mezzi stacchi, rack pulls ecc, ci sono molte varianti... anche stacchi a gambe tese, così insieme al leg curl completi meglio l'allenamento della porzione posteriore.
Il front squat è ottimo, se ti trovi meglio con quello va benissimo comunque

[Lukinosnake]

Gli stacchi vorrei evitarli sinceramente perchè mi danno più problemi che benefici, lo squat invece utilizzo solo la forma front perche mi trovo meglio, potrei provare a seguire i tuoi consigli ed effetturare una modifica allora

Almeno considererei gli stacchi gambe tese. Se non con pesi elevati, con tecniche di intensita'. Squat decisamente impara la forma classica.

[zorz1991]

e quindi tu come la modificheresti?