Salve a tutti, mi chiamo Marco.
Ho 25 anni, 1,70 x 62 kg.
Vi scrivo per avere consigli in merito ad allenamento ed eventualmente una dieta.
Mi sono iscritto in palestra per la prima volta nel luglio 2018 e pesavo 53 kg. Nel gennaio del 2019 pesavo 58,5 kg senza fare alcuna dieta particolare, mangiavo ciò che volevo.
Dopo le festività mi sono posto l'obiettivo di essere più sano anche nell'alimentazione, aggiungendo più proteine e meno grassi. Ad oggi sono arrivato a 62,5 kg.
Mi alleno in palestra e mensilmente il coach mi cambia la scheda. Mi allenavo 3 volte a settimana (circa 90 minuti), da questo mese (Febbraio) vado 4-5 volte per circa 60-90 minuti.
Ho visto miglioramenti allo specchio, senza dubbio! Se volete foto, ve le carico. Però soprattutto ho le braccia piccole e vorrei puntare ad ingrossarle. Inoltre per quanto riguarda l'alimentazione, che dieta potrei seguire?
Che fabbisogno ho di proteine e carboidrati?
PS: ho letto qui e lì in merito al somatotipo..sarei un ectomorfo. Ma non so quanto siano affidabili queste cose.
Consigli?
Grazie anticipatamente.
Marco
Ho 25 anni, 1,70 x 62 kg.
Vi scrivo per avere consigli in merito ad allenamento ed eventualmente una dieta.
Mi sono iscritto in palestra per la prima volta nel luglio 2018 e pesavo 53 kg. Nel gennaio del 2019 pesavo 58,5 kg senza fare alcuna dieta particolare, mangiavo ciò che volevo.
Dopo le festività mi sono posto l'obiettivo di essere più sano anche nell'alimentazione, aggiungendo più proteine e meno grassi. Ad oggi sono arrivato a 62,5 kg.
Mi alleno in palestra e mensilmente il coach mi cambia la scheda. Mi allenavo 3 volte a settimana (circa 90 minuti), da questo mese (Febbraio) vado 4-5 volte per circa 60-90 minuti.
Ho visto miglioramenti allo specchio, senza dubbio! Se volete foto, ve le carico. Però soprattutto ho le braccia piccole e vorrei puntare ad ingrossarle. Inoltre per quanto riguarda l'alimentazione, che dieta potrei seguire?
Che fabbisogno ho di proteine e carboidrati?
PS: ho letto qui e lì in merito al somatotipo..sarei un ectomorfo. Ma non so quanto siano affidabili queste cose.
Consigli?
Grazie anticipatamente.
Marco
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