Rientro dopo Intervento

[vincentokram]

Buongiorno a tutti settimana prossima se tutto va bene ritornerò in palestra dopo quasi 2 mesi di stop per intervento di fissaggio dei testicoli, dovrò ripartire con molta cautela e le gambe le dovrò reinserire piano piano, secondo voi come è meglio rincominciare? pensavo ad un ricondizionamento dell' upper body evitando esercizi che aumentano di troppo la pressione addominale, sbaglio? mi allenerò 3xweek associando ad una dieta lieve ipocalorica.
Ho 23 anni sono alto 1.70 e e dovrei pesare sui 66 kg.

[vincentokram]

scusate se rompo ancora riuscite a darmi qualche consiglio? grazie

[Testa]

mi sembra tu sia stato sottoposto ad un intervento piuttosto importante
attieniti scrupolosamente alle indicazioni che ti hanno fornito in ospedale, riguardo la ripresa della vita "normale"
fidati meglio stare "fermo" qualche mese in più, anche a scopo precauzionale, piuttosto che andare incontro a danni che potrebbero causarti uno stop perenne.....

[vincentokram]

mi sembra tu sia stato sottoposto ad un intervento piuttosto importante
attieniti scrupolosamente alle indicazioni che ti hanno fornito in ospedale, riguardo la ripresa della vita "normale"
fidati meglio stare "fermo" qualche mese in più, anche a scopo precauzionale, piuttosto che andare incontro a danni che potrebbero causarti uno stop perenne.....

I medici mi hanno detto solamente di non fare attività fisica per un mese, ora che il mese è passato e sto meglio vorrei rimettermi un pó in movimento, dovrei fare un po' di ricondizionamento? Le gambe vorrei aspettare un attimo per allenarle

[Testa]

Be' un mese non è niente di che...volendo puoi anche allenarti come prima, spingendo meno e rimettendo le gambe molto gradualmente.
Poi bisogna vedere cosa intendono i medici per "attività fisica", che è un concetto molto vago che va dalla passeggiata in scarpe sportive e tuta al powerlifting

[vincentokram]

Be' un mese non è niente di che...volendo puoi anche allenarti come prima, spingendo meno e rimettendo le gambe molto gradualmente.
Poi bisogna vedere cosa intendono i medici per "attività fisica", che è un concetto molto vago che va dalla passeggiata in scarpe sportive e tuta al powerlifting

Sono d'accordo con te!!! penso che farei un mesetto evitando esercizi troppo pesanti con rip medio/alte, ma senza allenare le gambe che split potrei usare su 3/4 giorni?

[Bob Terwilliger]

Io ti consiglio invece di metterle eccome le gambe; semplicemente dimezza i carichi in tutti gli esercizi, upper e lower, e vai a salire con i tempi e i modi che ti senti.

[Testa]

Bah dato l intervento e come è stato eseguito (che non sappiamo), mi informerei bene, magari con chi ti ha operato, spiegandogli bene la "tua" attività fisica.

[vincentokram]

Io ti consiglio invece di metterle eccome le gambe; semplicemente dimezza i carichi in tutti gli esercizi, upper e lower, e vai a salire con i tempi e i modi che ti senti.

Ok però preferirei aspettare per lo squat che già prima dell' intervento avevo tolto, cosa consigli? Una full body?
Testa mi sono già informato mi hanno detto di non usare carichi alti perché lo sforzo aumenta la pressione addominale e coinvolge le vene dei testicoli con rischio di infiammazione o una roba del genere

[Ardeus]

premesso che non essendo un medico non ho la minima idea di cosa comporti a livello motorio l'intervento che hai subito, direi che spesso esser prudenti è meglio.

quindi si, partirei pian pianino con una fase di ricondizionamento generale.

per le gambe prova, cioè non è che o fai squat con 200 chili o non lo fai, puoi provare a fare il movimento con poco carico, anche col solo bilanciere, così giusto per vedere se ti crea fastidi, poi se tutto va bene, gradualmente puoi aggiungere del peso

[vincentokram]

premesso che non essendo un medico non ho la minima idea di cosa comporti a livello motorio l'intervento che hai subito, direi che spesso esser prudenti è meglio.

quindi si, partirei pian pianino con una fase di ricondizionamento generale.

per le gambe prova, cioè non è che o fai squat con 200 chili o non lo fai, puoi provare a fare il movimento con poco carico, anche col solo bilanciere, così giusto per vedere se ti crea fastidi, poi se tutto va bene, gradualmente puoi aggiungere del peso

Come imposteresti tu un ricondizionamento? Grazie intanto per le risposte

[Bob Terwilliger]

Più volume e meno peso. Una full-body IMHO è ottima. Su tre giorni potresti usare tre varianti, per esempio:

Kettlebell Swing 3x15, leggero
Squat/Zercher Squat/Front Squat 4x6 con sbarra scarica o max 25kg
Panca piana/Distensioni sopra la testa/Floor Press 4x6 con 50% del tuo 1RM, grossomodo
Rematore/Rematore Yates/Lat-machine, come sopra
Curl bicipiti, come sopra
Piegamenti sulle braccia, 3 serie
AB Wheel, movimento parziale, 1x5

E' un esempio su cui elaborare. Poi dopo la prima settimana puoi cominciare a verificare dove e come ti senti di incrementare.

[Testa]

Ok però preferirei aspettare per lo squat che già prima dell' intervento avevo tolto, cosa consigli? Una full body?
Testa mi sono già informato mi hanno detto di non usare carichi alti perché lo sforzo aumenta la pressione addominale e coinvolge le vene dei testicoli con rischio di infiammazione o una roba del genere

ok
tieni conto però che la contrazione e la pressione addominale avviene per una gran quantità di esercizi, anche dell'upper.

[vincentokram]

Più volume e meno peso. Una full-body IMHO è ottima. Su tre giorni potresti usare tre varianti, per esempio:

Kettlebell Swing 3x15, leggero
Squat/Zercher Squat/Front Squat 4x6 con sbarra scarica o max 25kg
Panca piana/Distensioni sopra la testa/Floor Press 4x6 con 50% del tuo 1RM, grossomodo
Rematore/Rematore Yates/Lat-machine, come sopra
Curl bicipiti, come sopra
Piegamenti sulle braccia, 3 serie
AB Wheel, movimento parziale, 1x5

E' un esempio su cui elaborare. Poi dopo la prima settimana puoi cominciare a verificare dove e come ti senti di incrementare.

Bella mi piace! Appena riesco la riposto modificata e mi dite se va bene, stavo pensando magari di fare 2 settimane/ un mesetto di esercizi a corpo libero a casa e un po' di corsa, è un idea sbagliata secondo voi?