come aumentare il peso e la massa?

[arivederlestelle]

o 22 anni e allo stato attuale peso 61 chili e sono alto 171 cm,ho iniziato a fare palestra a settembre 2018 e ho iniziato l'alimentazione seguita da un nutrizionistail 1 dicembre..mangio 5 volte al giorno
nella scheda attuale in palestra massa avanzato ho dei dubbi
1) in alcuni gruppi muscolari ho 8 8 6 6 oppure 15 12 10 ripetizioni come faccio a capire quando devo aumentare? esempio le alzate laterali ho 15 12 10 rip e uso 4,5,6 kili di manubri voi mi consigliate di aumentare almeno all'ultima serie 1 chili ogni settimana?io già con 6 chili alla 7 ripetizione muoio la domanda vale per tutti gli altri gruppi sia che sono manubri che attrezzi
2) rispetto a prima noto dei miglioramenti ma so che è presto,ma vorrei raggiungere 70 chili vorrei dei consigli su come aumentare anche negli attrezzi ad esempio lat machine con 8 8 6 6 faccio 35 40 kili dovrei aumentare?
ps:non prendo proteine in polvere

[Miller]

Ciao, ti consiglio di dare una lettura ai thread in nota della sezione. Le domande non hanno molto senso, si aumenta quando si gestisce correttamente il peso. Che tu non prenda proteine in polvere è poco interessante qui

[Bob Terwilliger]

E non preoccuparti troppo del peso su esercizi di isolamento come le alzate laterali. Sono gli esercizi multiarticolari a costituire lo strumento principale per l'aumento della forza.

[arivederlestelle]

allenamento piramidale?

nella mia scheda massa avanzato ho esercizi ad esempio pettorali su panca piana coi manubri 3 serie da 15 12 10 ripetizioni è sbagliato se io la prima serie da 15 la inizio col peso più alto che posso sollevare e le altre due scalo a quello quasi alto ?

[arivederlestelle]

dici che l'importanza è farlo correttamente,devo dire che facendo 4 5 6 kili quando devo fare l ultima serie con 6 chili e arrivo alla settima ripetizione gia sento il cedimento credo sia buono? vuol dire che l'ho stremata quella parte

[Ozn]

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