Braccia imbarazzanti

[Kataklisman]

Salve a tutti, il titolo è abbastanza esplicito vi lascio subito le mie misure per fare il quadro generale della cosa:
collo 38,5
gamba 58
polpaccio 40
torace 111
braccio 37
178cm
81kg
bf 14% circa
Premetto che il mio obbiettivo è si quello di diventare grosso, ma sempre nel rispetto della simmetria e delle proporzioni, detto ciò ho il torace troppo sviluppato rispetto alle braccia che con una maglietta normale sembrano quelle di un ragazzo appena iscrittosi in palestra. Cercando un po’ qua e là sulle proporzioni di un fisico ho riscontrato che per avere un bilancio tra torace e braccia dovrei avere quest’ultime più grosse di almeno due centrimetri, un’enormità insomma...
Qualcuno che abbia sofferto di un “problema” come si è comportato per sistemare la cosa almeno in parte? Vi lascio sotto la scheda che sto seguendo da circa 2 sertimane
Tirata

Stacco da terra 6x6 rec1
Lat machine presa sup. 8-8-10-10-10+strip rec1
Pulley 4 X 8+8+8+iso max rec1’
Tirate al petto 6x6 rec 1
Aperture post ai cavi alti 3x8+8+8+iso max rec 1
Curl alternato 6x6 rec1
Curl man. Su panca 60° 3x8+8+iso max rec1’


Spinta


Panca piana 6x6 rec.1
Spinte Man. Panca inclinata 8-8-10-10-10+strip rec1’
Pectoral 4x8+8+8+iso max rec1’
Military press 6x6 rec1
Alzate unilaterali al cavo basso 3x8+8+8+iso max rec1
French press 6x6 rec1
Push down 3 X 8+8+iso max Rec1’


Gambe


Calf machine 5x8+10+15 rec50’’
Squat 6x6 rec1
Leg press 8+8+10+10+ strip
Leg extension 5x8+8+8+iso max Rec1’15’’
Leg curl manubrio 8-8-10-10-10+strip rec1’
Leg curl 4x8+8+8+iso max R.1’

[Sly83]

Finora come ti eri allenato? Carichi?

[Kataklisman]

Finora come ti eri allenato? Carichi?

Ormai è da un bel po’ che sono passato alla mono frequenza, non mi alleno da moltissimo diciamo poco più di un anno in modo serio.
Massimali non ne ho mai fatti ti scrivo le mie “serie migliori”
Panca 78x6
stacco 120x6
squat 105 x6

[riccardo III]

X aggiungere cm al braccio conviene lavorare sul tricipite.
In particolare il capo lungo non deve essere trascurato.

Io attivo molto il capo lungo del tricipite con il pull-over, ma anche con la french-press su panca a 30° con le mani che vanno dietro la testa.
Un altra tecnica che con me funziona bene è l'ibridazione della french con il pull-over, una sorta di esercizio intermedio dove il braccio non rimane verticale e il.gomito fisso come nella classifica french, ma si abbassa come nel pull-over.

[Kataklisman]

X aggiungere cm al braccio conviene lavorare sul tricipite.
In particolare il capo lungo non deve essere trascurato.

Io attivo molto il capo lungo del tricipite con il pull-over, ma anche con la french-press su panca a 30° con le mani che vanno dietro la testa.
Un altra tecnica che con me funziona bene è l'ibridazione della french con il pull-over, una sorta di esercizio intermedio dove il braccio non rimane verticale e il.gomito fisso come nella classifica french, ma si abbassa come nel pull-over.

Grazie nella prosssima seduta di spinta proverò a inclinare la panca durante la french press. L’esercizio che intendi tu si chiama per caso California press? Da come lo descrivi sembra essere quello

[riccardo III]

Non ne ho idea, a volte x capire di che esercizi si discorre qui sul forum mi devo andare a vedere i tutorial. Sono rimasto alla lingua italiana

Inviato dal mio PULP 4G utilizzando Tapatalk

[Venkman85]

Grazie nella prosssima seduta di spinta proverò a inclinare la panca durante la french press. L’esercizio che intendi tu si chiama per caso California press? Da come lo descrivi sembra essere quello

Credo che intenda il PJR Pullover

Inviato dal mio SM-G800F utilizzando Tapatalk

[riccardo III]

Credo che intenda il PJR Pullover

Inviato dal mio SM-G800F utilizzando Tapatalk

Esatto: ho appena visto sul tubo, PJR pull-over.