Iniziare in multifrequenza

[Chrix]

Buongiorno, questa è la mia dieta con alcuni dati-->https://www.bodyweb.com/threads/4627...7#post10143517

Mi Alleno il LUNEDI-GIOVEDI-SABATO in palestra da solo una settimana in multifrequenza, ho preso spunto da un vecchio post di LEVIATANO89, cercando di riadattare la scheda(soprattutto il sabato,cercando di limitare il lavoro sulle gambe in vista della partita domenicale) e conciliarla con i miei allenamenti di calcio.

LUNEDI:
Squat 4x6 2''(Pesante)
Leg press 3x8 1.30' (Pesante)
Leg ext 3x10 1'
Panca Piana 4x6 2''
Spinte su inclinata 3x10 1'
Rematore t-bar/ bilanciere 4x8 2''
Alzate 90 3x12 1'
French press 3x10 1'

MERCOLEDI:
Trazioni 4xmax 2''
Lat machine 4x8 1.30'
Lento avanti 4x8 2''
Alzate laterali 3x12 1'
Curl bil 4x6 1.30'
Crunch classico con peso 3x10 1'
Reverse crunch libero 3x15 1'

SABATO:
Richiamo Squat(+leggero) 3x6
Leg ext 3x10
Panca piana 4x6
Distensioni piana 3x10
Distensioni su inclinata 3x10
Rematore bil/tbar 4x8
Alzate 90° 3x12
French Press 3x10
Push Down 3x12

L'idea del sabato era ridurre il lavoro sulle gambe, aumentando leggermente il lavoro sul petto e sui tricipiti.