Aiuto allenamento

[Roberto Crotta]

Quale di queste due vi sembra la migliore? La prima mi permette di allenare le gambe anche il mercoledì, non so quale sia migliore
Opzione 1
Lunedì: Squat panca stacco trazioni
Mercoledì: Squat stacco panca parallele
Venerdì: Squat stacco panca lento


Opzione 2
A B A
A(fondamentali)B(complementari)


Lunedì A panca squat stacco
Mercoledì B trazioni dip, lento +rematore in caso
Venerdì A panca squat stacco

[riccardo III]

Opzione 3.
Squat e stacco in 2 sedute separate.

[fedelamb]

Quale di queste due vi sembra la migliore? La prima mi permette di allenare le gambe anche il mercoledì, non so quale sia migliore
Opzione 1
Lunedì: Squat panca stacco trazioni
Mercoledì: Squat stacco panca parallele
Venerdì: Squat stacco panca lento


Opzione 2
A B A
A(fondamentali)B(complementari)


Lunedì A panca squat stacco
Mercoledì B trazioni dip, lento +rematore in caso
Venerdì A panca squat stacco

A mio parere sono entrambi buoni approcci, una scelta tra i due ricadrebbe molto sul piano "preferenze personali".
Più che altro, mancano tutti i dati più importanti (ripetizioni, sets, eventuale percentuale di carico o tipo di sforzo che si intende fare, recuperi, obbiettivi personali) che permetterebbero di poter dare consigli più precisi.

Presupponendo che quelle siano sedute in cui l'intensità sara diversa (es. la classica seduta ""pesante-leggera-media"", per capirci), ti direi solo di non allenare le gambe consecutivamente ma di inframmezzarle con altro (ossia, invece di "panca sqat stacco" fare un "squat panca stacco") e di porre tra i primi gli esercizi in cui tu intendi porre accento.
Volendo, potresti fare un "mix" tra le tue due proposte:
Lun:
Squat
Panca
Trazioni o Rematore
Stacco variante (es. rumeno)

Mer:
Stacco
Lento / Panca Inclinata / panca Piana
Rem (se lunedì fai trazioni) o Trazioni (se lunedì fai il rematore)
Front Squat o affondi

Ven:
Panca
Squat (tecnica o ipertrofia, a seconda dell'obbiettivo)
Trazioni o Rem. (la stessa scelta del lunedì)
Stacco variante (es. "dai blocchi")

Con la possibilità di aggiungere eventuali complementari per ogni sessione di allenamento (es. lento se decidi di non farlo nella seduta del mercoledì)