Scheda da unire al crossfit

[lore"sugar"]

Ciao a tutti,
vorrei avere un consiglio/opinione da voi.
Pratico crossfit 3 volte a settimana da 6 mesi e vorrei integrare l'allenamento con un po' di sana ghisa. Ho 35 anni, 1,78 x 76kg.

Ho trovato uno schema ABC che vorrei inserire dopo la sessione di crossfit:

A
Panca 5 x 6
Squat 4 x 9
Lento avanti 3 x 12
Stacco 3 x 12
Trazioni alla sbarra 2 x max

B
Squat 5 x 6
Lento av. 4 x 9
Panca 3 x 12
Curl - Frenchpress 4 superserie 1 x 9

C
Lento av. 5 x 6
Panca 4 x 9
Squat 3 x 12
Stacco 3 x 6
Trazioni 2 x max

6 rep 80% del massimale
9 rep. 75% " "
12 rep. 65% " "


Mi dareste le vostre impressioni o eventuali aggiustamenti a riguardo?

Grazie

LS

[4C1]

Ciao a tutti,
vorrei avere un consiglio/opinione da voi.
Pratico crossfit 3 volte a settimana da 6 mesi e vorrei integrare l'allenamento con un po' di sana ghisa. Ho 35 anni, 1,78 x 76kg.

Ho trovato uno schema ABC che vorrei inserire dopo la sessione di crossfit:

A
Panca 5 x 6
Squat 4 x 9
Lento avanti 3 x 12
Stacco 3 x 12
Trazioni alla sbarra 2 x max

B
Squat 5 x 6
Lento av. 4 x 9
Panca 3 x 12
Curl - Frenchpress 4 superserie 1 x 9

C
Lento av. 5 x 6
Panca 4 x 9
Squat 3 x 12
Stacco 3 x 6
Trazioni 2 x max

6 rep 80% del massimale
9 rep. 75% " "
12 rep. 65% " "


Mi dareste le vostre impressioni o eventuali aggiustamenti a riguardo?

Grazie

LS

Ciao . A mio modesto parere, se già fai in media 3 allenamenti a settimana di crossfit, non conviene forzare in palestra.

Io ti consiglierei di fare (se ti piace) cardio e pochi esercizi complementari non troppo impegnativi, in modo da fare una sorta di rifinitura dell'allenamento principale di crossfit.

Una cosa mi sfugge. Intendi fare l'allenamento che hai postato in un giorno in cui non fai crossfit oppure subito dopo l'allenamento di crossit? Io l'ho interpretata che tu volessi farlo in un giorno diverso. Subito dopo, secondo me, non sarebbe una buona idea.

[Bob Terwilliger]

La scheda mi pare bruttissima. C'è una parte core composta per due terzi da spinta e per un terzo da squat. Poi, a fine WO, abbiamo un po' di stacchi oppure un po' di braccia. In pratica ci sono 24 serie di spinta e 4 serie di trazione. Molto squilibrato.

[lore"sugar"]

Ciao . A mio modesto parere, se già fai in media 3 allenamenti a settimana di crossfit, non conviene forzare in palestra.

Io ti consiglierei di fare (se ti piace) cardio e pochi esercizi complementari non troppo impegnativi, in modo da fare una sorta di rifinitura dell'allenamento principale di crossfit.

Una cosa mi sfugge. Intendi fare l'allenamento che hai postato in un giorno in cui non fai crossfit oppure subito dopo l'allenamento di crossit? Io l'ho interpretata che tu volessi farlo in un giorno diverso. Subito dopo, secondo me, non sarebbe una buona idea.

Ciao,
avevo pensato di farla lo stesso giorno in cui faccio crossfit, dopo l’allenamento. La mia idea sarebbe quella di avere sempre un giro o di riposo tra una sessione e l’altra.
Perchè non sarebbe una buona idea? Allenamento troppo diversi?

[lore"sugar"]

La scheda mi pare bruttissima. C'è una parte core composta per due terzi da spinta e per un terzo da squat. Poi, a fine WO, abbiamo un po' di stacchi oppure un po' di braccia. In pratica ci sono 24 serie di spinta e 4 serie di trazione. Molto squilibrato.

In caso Come si potrebbe rendere più equilibrata secondo te?

[Bob Terwilliger]

Puoi sostituire uno tra panca e lento con un esercizio di trazione: rematore, curl bilanciere, o anche power clean.

[4C1]

Ciao,
avevo pensato di farla lo stesso giorno in cui faccio crossfit, dopo l’allenamento. La mia idea sarebbe quella di avere sempre un giro o di riposo tra una sessione e l’altra.
Perchè non sarebbe una buona idea? Allenamento troppo diversi?

Boh mi sembra troppo lavoro sinceramente. Io farei o uno o l'altro in un giorno.

[Venkman85]

Da quel che ho visto le sedute di Crossfit una volta terminate ti lasciano con non molte energie, mi sembra strano che poi tu riesca a fare una ventina di serie di multiarticolari

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[lore"sugar"]

Da quel che ho visto le sedute di Crossfit una volta terminate ti lasciano con non molte energie, mi sembra strano che poi tu riesca a fare una ventina di serie di multiarticolari

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In effetti a volte si è proprio spompati...
avevo pensato perciò di concentrarmi solo su panca, squat e rematore/trazioni da fare come ABC. Avrebbe senso fare poche serie, magari un 5x5?

[Venkman85]

Prova, per chiunque commenti il thread è impossibile capire in che condizioni fisiche tu sia dopo una seduta di crossfit. Fai un tentativo e capirai se sei in grado di reggere due sessioni di fila tra crossfit e sala pesi oppure no

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