Riscaldamento: quanto riposo tra le serie di avvicinamento?

[Lipidiman]

Salve ragazzi,

avrei una domanda riguardo il riscaldamento.

Nelle serie di avvicinamento come quelle scritte da Manx (i Kg sono indicativi...) quanto è il riposo tra una e l'altra?

Serie di avvicinamento

6@30kg
6@40kg
5@50kg
4@60kg
3@70kg
2@80kg
2@90kg

Grazie in anticipo per il riscontro

[riccardo III]

Da 30" a 1'

[Lipidiman]

ma fare tutte quelle ripetizioni, tra l'altro con carichi che aumentano sempre di più non induce ad un affaticamento?

Anche l'acido lattico dovrebbe farsi sentire troppo o sbaglio?

[Arturo Bandini]

60" tra le serie di avvicinamento e 90" prima della prima serie

[riccardo III]

Ma quali ripetizioni? 6 reps con il 50% del carico non portano affaticamento e tantomeno acido lattico.
Se vuoi ti puoi riposare 2' tra le serie di riscaldamento, così x fare un esercizio impieghi mezz'ora.
Tra una serie ed un altra potresti fare 2 chiacchiere, mandare un wathsapp, fare stretching e fare domande da orologiaio su bodyweb

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[Bob Terwilliger]

Comunque, non me ne voglia Manx, se devo fare delle serie allenanti con 100kg il mio riscaldamento sarà tipo 2 rep con 50kg e una con 80 e il tempo per aggiungere le piastre usato come riposo.

[Bob Terwilliger]

Se mi sento in vena di ipocondria potrei pure fare otto dieci ripetizioni con la sbarra scarica, ma solo al primo esercizio del WO.

[robybaggio10]

A me quella postata sembra la progressione di avvicinamento ad un massimale.
Io sono molto piu' fragile...quindi farei 8 rep con 50 kg...5 con 70...un paio con 90 e poi via con le serie da 100. Invece per il massimale farei piu'o meno come scritto da Manx.

[riccardo III]

Comunque, non me ne voglia Manx, se devo fare delle serie allenanti con 100kg il mio riscaldamento sarà tipo 2 rep con 50kg e una con 80 e il tempo per aggiungere le piastre usato come riposo.

Riscaldamento breve aumenta rischio di infortunio.
Comunque anche io nelle prime serie di avvicinamento riposo il tempo di togliere le mollette e caricare le piastre.

[Goldrake]

in teoria non c'è una regola precisa per il riscaldamento, personalmente quando facevo panca e specie quando lavoravo su forti carichi (circa 140kg 2-3 colpi) se mi avvicinavo troppo mi affaticavo, perchè comunque maneggiare 90-100kg comunque devi impiegare una certa concentrazione che a me personalmente scaricava. Eseguivo però tanti esercizi di contorno. Il riscaldamento non significa abituarsi al carico, ma scaldare letteralmente il muscolo. Quando provai ad allenarmi in spiagga negli states posso dirvi che pronti via ero già bello caldo, giusto delle circonduzioni per le spalle, 5-6 trazioni per la zona back (molti non la scaldano) e la zona lombare addominale (molti non scaldano), è soggettivo.
Prova e se hai brutti risultati allora non va bene. Con testa senza farti male ovviamente.
E sinceramente non è sbagliato farsi paranoie per il riscaldamento, anzi.....stavo parlando giusto con Matteo Morandi, pluri olimpionico, il suo riscaldamento durava circa 2 ore......certo misurato alle sue spettacolari evoluzioni, ma per farvi capire che non è proprio un argomento da orologiaio.

[riccardo III]

L'orologiaio nel senso di cronometrare tutto, invece di ascoltare il proprio corpo.
@ Goldrake: non condivido la tua idea di riscaldamento o avvicinamento alla serie allenante
Io non posso nemmeno pensare di prepararmi alla panca facendo la pectoral o i manubri.
Qui si parla di avvicinamento al carico target, poi ognuno trova la sua strada.
La linea guida di manx è corretta, un po' lunga? Sicuramente antinfortunistica.
Comunque Goldrake, visto che anche tu non sei un giovanotto, sai perfettamente quello di cui sto parlando, meglio 2 serie in più che una spalla infiammata, o peggio x carichi più alti

[Stefano62]

Tra i 40s e 1mn cercando il "focus mentale" e "automatizzando" l'esecuzione
Nel riposo faccio anche qualche ripetizione leggera di alzate frontali, pullover/lat, push down
Circa i carichi, se inizio un 105kgx8, come ultima miniserie di riscaldamento faccio 110kgx2 così, mentalmente, in carico, poi mi sembra più leggero

[Sly83]

Come al solito e’ tutto estremamente soggettivo e variabile.

Quando non mi sono scaldato bene (a livello di SNC), mi accorgo che alla seconda o terza serie allenante magari guadagno rep.

Personalmente patisco piu’ lato neurale che muscolare da un riscaldamento non adeguato.

Non ho uno standard, pero’ negli ultimi anni una parte del riscaldamento include la mobilita’ e non potrei piu’ farne a meno.

[Mario12]

Io l'altro giorno ho fatto 3 giri di trazioni supine con questo schema (1-2-3-4-3-2-1)
Ho notato che all'ultimo giro ero molto più "fresco" e salivo con una facilità disarmante rispetto ai primi due giri

[Lipidiman]

Ma quali ripetizioni? 6 reps con il 50% del carico non portano affaticamento e tantomeno acido lattico.
Se vuoi ti puoi riposare 2' tra le serie di riscaldamento, così x fare un esercizio impieghi mezz'ora.
Tra una serie ed un altra potresti fare 2 chiacchiere, mandare un wathsapp, fare stretching e fare domande da orologiaio su bodyweb

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Infatti il problema principale, per cui ponevo la domanda, era per lo più sulle ultime ripetizioni da fare con un carico elevato (80%-90% e in caso anche al 100%), senza praticamente riposare.

Io non è che mi voglio riposare categoricamente 2', ho aperto la discussione per avere più opinioni e capire di norma quanto bisognerebbe attendere