Allenamento a casa consigli

[nicola.mancini.5]

Dipende dall'esercizio. Per esempio una panca piana si presta bene a un 4x6 dato che abbassando le rep puoi aumentare il carico ed è un esercizio multiarticolare dove si possono mettere sul bilanciere tanti dischi. In altri esercizi come le croci o le alzate laterali dove i carichi non sono mai tanto alti meglio puntare su un numero di rip più alto di un 4x6. L'importante comunque è variare, magari un 4x6 può esserti utile come progressione per aumentare i carichi: 4x6 - 5x6 - 6x6 e poi se chiudi ricominci con il 4x6 ma con un carico leggermente più alto. Ti consiglio comunque nell'allenamento di andare a variare il range di ripetizioni, ad esempio in un esercizio stai sulle 5/6 rep, in altri 8-12.

Ok ok grazie per i consigli, gentilissimo. Ultima domanda: nella panca piana è così fondamentale fare L arco con la schiena? Lo chiedo perché allenandomi da solo a casa non so se il movimento è giusto

[Venkman85]

Non deve essere qualcosa di esasperato, fallo quanto riesci, se poi vuoi avere consigli sulla tecnica potresti provare a filmarti e postare il video in un thread, così qualche utente può darti un parere.

[robybaggio10]

Nella panca scapole addotte e petto in fuori il piu' possibile. L'arco e' solo una conseguenza.