Scheda allenamento due giorni

[luca91]

Ciao, per esigenze posso allenarmi solo due volte a settimana al momento. Ho inserito in entrambe le spalle perché é la parte in cui sono più carente, che ne pensate?
Grazie.

Lunedì:
Stacchi 4x4 120°
Leg curl 3x8 60°
Lat machine triangolo 4x8 90°
Pulley basso 3x10 60°
Spinte in alto 4x8 90°
Alzate laterali 3x10 60°
Curl bilanciere 4x8 90°
Manubri martello 3x10 60°

Venerdì:
Squat 4x6 120°
Leg extension 3x8 60°
Calf in piedi 3x10 40°
Panca 4x6 120°
Spinte su panca 3x8 60°
Shoulder Press 4x8 90°
Alzate laterali presa martello 3x10 60°
French Press 4x8 90°
Push down 3x10 60°

[Alessandro33]

Da quanto ti alleni? Potresti anche optare per una full su 2 giorni

[luca91]

Ciao, grazie per la risposta. Mi alleno da due anni di seguito, ma palestra l'ho iniziata dieci anni fa, anche se non sono mai stato costante. Ho 28 anni e sono 1.77 x 70kg.
Come scheda preferirei restare sulla mezza full, almeno in questi due mesi che la sto sperimentando per vedere come va.
L'ho modificata un po':

Stacchi 4x4 120"
Leg curl 3x8 60"
Lat machine 4x8 90"
Pulley basso 3x8 60"
Spinte in alto 4x8 90"
Alzate laterali 3x10 60"
Shoulder Press 3x8 60"
Curl bilancere 4x8 90"

Squat 4x6 120"
Pressa 4x8 90"
Leg extension 3x8 60"
Calf in piedi 3x10 60"
Panca piana 4x6 120"
Spinte manubri 4x8 90"
Chest Press 3x8 60"
Push down corda 4x8 90"

[Alessandro33]

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