Scheda monofrequenza 4 giorni

[Tommaso98]

Buongiorno a tutti, mi alleno ormai da un pò di mesi in multifrequenza ma vorrei passare alle monofrequenza, sono alto 1,85 e peso 75 Kg; vi riporto qua sotto una possibile scheda impostata su 4 giorni e chiedo ai più esperti di dirmi se è strutturata bene ed eventuali consigli, grazie in anticipo.


GIORNO A Petto - Tricipiti


Panca piana bilanciere 4x6 120”
Spinte panca 30° manubri 3x10 90”
Croci panca piana 3x12 60”
Dip con sovraccarico 3x8 90”
French press bilanciere ez 4x10 90”
Dip tra due panche 3x12 60”


GIORNO B Dorso - Bicipiti


Trazioni presa prona con sovraccarico 4x8 90”
Rematore con bilanciere 90° 4x6 120”
Lat machine 3x10 60”
Rematore T-Bar 3x12 60”
Curl bilanciere ez 4x10 90”
Curl a martello panca inclinata 4x12 60”


GIORNO C Gambe


Squat 5x5 120”
Affondi con manubri 3x8 90”
Leg extension 3x12 60”
Stacco 4x8 90”
Leg curl 3x12 60”
Calf in piedi 4x20 60”


GIORNO D Spalle


Military press in piedi 4x6 120”
Arnold press 3x8 60”
Alzate laterali 3x10 60”
Alzate 90° 4x10 60”
Scrollate con manubri 4x15 60”
curl manubri in piedi 4x8 90”
french su panca/seduto 4x8 90”

[Alessandro33]

GIORNO A Petto - Tricipiti


Panca piana bilanciere 4x6 120”
Spinte panca 30° manubri 3x10 90” 3x8
Croci panca piana 3x12 60” dopo le dip
Dip con sovraccarico 3x8 90”
French press bilanciere ez 4x10 90” 4x8
Dip tra due panche 3x12 60”


GIORNO B Dorso - Bicipiti

stacco?
Trazioni presa prona con sovraccarico 4x8 90”
Rematore con bilanciere 90° 4x6 120”
pulley 3x8
Lat machine dietro3x10 60”
Rematore T-Bar 3x12 60” togli
Curl bilanciere ez 4x10 90” 4x8
Curl a martello panca inclinata 4x12 60”


GIORNO C Gambe


Squat 5x5 120” 4x6
Affondi con manubri 3x8 90”
Leg extension 3x12 60”
Stacco 4x8 90” togli
Leg curl 3x12 60” 4x8
Calf in piedi 4x20 60”


GIORNO D Spalle


Military press in piedi 4x6 120”
Arnold press 3x8 60”
Alzate laterali 3x10 60”
Alzate 90° 4x10 60”
Scrollate con manubri 4x15 60”
curl manubri in piedi 4x8 90”
french su panca/seduto 4x8 90”

[Barbaresco]

Domanda da ignorante

Ha senso fare le dip il primo giorno sia per il petto che per i tricipiti? Io sostituirei con un push down o una presa stretta....

[ottantino]

Domanda da ignorante

Ha senso fare le dip il primo giorno sia per il petto che per i tricipiti? Io sostituirei con un push down o una presa stretta....

perchè? pensi che non riusciresti a dare il massimo?

[Tommaso98]

Grazie mille Alessandro33, se non è un problema vorrei chiederti anche un altro paio di cose dato che vedo tu sia un esperto; dato che è pieno di pareri contrastanti nel web, a tuo avviso qual è il metodo migliore per allenarsi, la Monofrequena o la Multifrequenza?. Un altro mio quesito è quale differenza c'è nell'allenare (in monofrequenza) petto/tricipiti e dorso/bicipiti o petto/bicipiti e dorso/tricipiti? grazie mille in anticipo

[Barbaresco]

perchè? pensi che non riusciresti a dare il massimo?

Anche...forse , ma principalmente mi sembra un "doppione"...

[ottantino]

Anche...forse , ma principalmente mi sembra un "doppione"...

personalmente le dip le considero un "fondamentale" per la parte superiore del corpo, non le toglierei mai dal workout.

[Alessandro33]

Grazie mille Alessandro33, se non è un problema vorrei chiederti anche un altro paio di cose dato che vedo tu sia un esperto; dato che è pieno di pareri contrastanti nel web, a tuo avviso qual è il metodo migliore per allenarsi, la Monofrequena o la Multifrequenza?. Un altro mio quesito è quale differenza c'è nell'allenare (in monofrequenza) petto/tricipiti e dorso/bicipiti o petto/bicipiti e dorso/tricipiti? grazie mille in anticipo

Sull'argomento ci sono tantissime discussioni all'interno del forum, se fai una ricerca ti toglierai i dubbi

[Tommaso98]

Grazie mille, per caso riusciresti a darmi il link di quelle più valide che non riesco a trovarne. grazie in anticipo