Un consiglio!

[folgore1976]

Ciao Ragazzi..
ho seguito una prima scheda multifrequenza per adattamento muscolare di 6 settimane.
Poi ho proseguito con un'altra scheda multifrequenza strutturata in questa maniera:


A1
Panca piana 4x8
Panca manubri 30 ° 4x8
Aperture 30° 3x10
Rematore bilancere 4x8
Lat down 4x8
Military press 4x10
Aperture laterali spalle 4x10
Curl bilanciere 4x10
Spinte indietro con manubri 4x10


B
Squat 4x6
Affondi 3x8
Leg extension 3x10/12
Leg curl 3x10/12
polpacci a piacere
abs.

A2
Rematore bilancere 4x8
Lat machine presa stretta 4x8
Pulley 3 x10
Panca piana 4x8
Aperture 30° 3x10
Arnold press 4 x 10
Aperture posteriori manubri 4x10
Curl alternato 4x10
French press 4x10

In poche parole è una ABA BAB del tipo petto pesante - gambe - schiena pesante..

Praticamente ho fatto 6 settimane anche di questa..

Cosa consigliate ora?
Ancora multifrequenza e che tipo oppure monofrequenza?
Diciamo che con questa mi sono trovato bene ma vorrei dare un boost alla crescita.. cosa consigliate?

[Miller]

Ciao, certo se hai metabolizzato le esecuzioni e consolidato i carichi potresti provare a dare focus ad un particolare distretto in "mono". Magari puoi provare le classiche split petto/spalle/tric - dorso/bic. Oppure aggiungere un allenamento dedicato solo a spalle/braccia.

[folgore1976]

Panca piana	4 x 8
Panca manubri inclinata 30°	4 x 8
Aperture pianca piana 30 °	3 x 10
Spinte in basso	2 x 12
Military press	4 x 8
Tirate al mento	3 x 8
Alzate laterali	4 x 10
Curl bilanciere	4 x 8
Concentrato	3 x 10

Squat	5 x 6
Affondi	3 x 10
Leg extension	3 x 12
Leg curl	3 x 12
Polpacci
Abs

Stacco	4 x 6
Rematore con manubri	4 x 8
Lat Row	4 x 8
Pulley busto fermo	3 x 10
Panca Piana presa stretta	4 x 8
Kickback	4 x 8

Cosa dite di questa? 3 volte alla settimana petto/spalle/bicipiti - gambe - dorso/tricipiti..

[Visorz]

Potresti pure tenere sempre questa scheda variando i complementari,magari aggiungendo un quarto giorno cosi da fare A B A B,e attuare una progressione sul volume negli esercizi fondamentali,che in questo caso mi sembra di aver capito siano panca,squat e rematore.

[Alessandro33]

Panca piana	4 x 8
Panca manubri inclinata 30°	4 x 8
Aperture pianca piana 30 °	3 x 10
Spinte in basso	2 x 12
Military press	4 x 8
Tirate al mento	3 x 8
Alzate laterali	4 x 10
Curl bilanciere	4 x 8
Concentrato	3 x 10

Squat	5 x 6
Affondi	3 x 10
Leg extension	3 x 12
Leg curl	3 x 12
Polpacci
Abs

Stacco	4 x 6
Rematore con manubri	4 x 8
Lat Row	4 x 8
Pulley busto fermo	3 x 10
Panca Piana presa stretta	4 x 8
Kickback	4 x 8

Cosa dite di questa? 3 volte alla settimana petto/spalle/bicipiti - gambe - dorso/tricipiti..

Non male, dip e trazioni perchè non le hai inserite?

[folgore1976]

Non male, dip e trazioni perchè non le hai inserite?

Perchè non riesco a farle!!!

[Visorz]

Non sarebbe meglio fare un periodo di forza ?
Che massimali hai?

[asen]

Continua con la multifrequenza

Meno complementari

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[folgore1976]

Continua con la multifrequenza

Meno complementari

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Si ok.. che scheda consiglieresti? Una nuova? Continuo con quella?

[folgore1976]

Non sarebbe meglio fare un periodo di forza ?
Che massimali hai?

Poca roba ):

[asen]

Si ok.. che scheda consiglieresti? Una nuova? Continuo con quella?

Una scheda nuova con meno complementari

Ti dividi il wo in push pull leg e vai di alta frequenza

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[folgore1976]

Una scheda nuova con meno complementari

Ti dividi il wo in push pull leg e vai di alta frequenza

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Ok.. quindi nella stessa seduta push pull e leg oppure 3 sedute separate?

[asen]

Ok.. quindi nella stessa seduta push pull e leg oppure 3 sedute separate?

Se ti alleni 6 volte a settimana puoi separlarle altrimenti le mixi oppure nella stessa seduta

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[ottantino]

Ok.. quindi nella stessa seduta push pull e leg oppure 3 sedute separate?

come vuoi fare tu, o 3 allenamenti con push, pull, leg in ognuno o 6 allenamenti 2 push, 2 pull e 2 leg. nella scheda che hai postato tu spinte in basso nel primo allenamento è per i tricipiti.