Meno ripetizioni o meno peso?

[Spaga]

Salve a tutti!
Un dubbio che da qualche giorno mi perseguita è il seguente: è meglio tenere un peso abbastanza alto pur non riuscendo a finire la serie oppure scalare il carico in modo da portarla a termine?
Faccio un esempio: mettiamo caso che io volessi fare un 3x10 di curl con i manubri; la prima serie la faccio con 12kg e riesco a finirla, seppur a sfinimento; le successive due serie, con lo stesso carico, riesco a portarle rispettivamente a 8 e 6 colpi. Se avessi scalato a 10kg probabilmente sarei riuscito invece ad arrivare a 10 reps.
Sarebbe stato conveniente? Oppure è buona cosa mantenere un carico maggiore?
Grazie a tutti per le risposte!

[Pasquino]

io farei la prima serie con un carico che ne fai 12, la seconda che ne fai 10, la terza a cedimento (anche prima delle 10)
Nel tuo esempio con 3x10 se metti sempre 10 kg dovresti esserci, prova.

Poi puoi cambiare nel corso del tempo il tipo di stimolo

[Marlowe81]

Io opterei per meno ripetizioni mantenendo il peso invariato o comunque relativamente alto (con l'ultima serie magari a cedimento), privilegiando dunque l'intensità.

[Sly83]

Sono validi entrambi gli approcci, hanno sempre funzionato entrambi e continueranno per sempre a funzionare entrambi.
Quel tipo di dubbio e’ tutt’altro che banale, anzi.

Personalmente per superare la questione utilizzo qualcosa di diverso, che va tuttavia chiaramente contestualizzato all’interno di un metodo e piu’ in generale in un sistema di allenamento, ma tralasciamo un attimo e veniamo al succo:

3x10 sono un totale di 30 ripetizioni.
Mediamente un range tra le 6 e le 12 reps a cedimento tecnico e’ quello probabilmente piu’ utile per “l’ipertrofia”.

Poniamo che tu in quel curl utilizzi di norma 12kg.

Fai la prima serie, e te ne escono 10.
La seconda va a 8. E sei a 18 reps.
La terza ne fai 6. E arrivi a 24 reps.
La quarta ne confermi 6. E chiudi le 30 reps.

Hai fatto sempre 30 ripetizioni, ci hai impiegato 4 set invece che 3 e hai tenuto il peso piu’ alto possibile.

E se nella quarta serie non arrivi a 6?
Farai la quinta con un carico leggermente inferiore.
Sforando le 30 reps, certo, ma per quanto mi riguarda meglio qualcosa in piu’ che in meno.

Come detto tuttavia le due modalita’ che indichi sono e rimarrano valide.
Ci sarebbe il discorso pause da non tralasciare ma spero sia implicito.

[Visorz]

Sono validi entrambi gli approcci, hanno sempre funzionato entrambi e continueranno per sempre a funzionare entrambi.
Quel tipo di dubbio e’ tutt’altro che banale, anzi.

Personalmente per superare la questione utilizzo qualcosa di diverso, che va tuttavia chiaramente contestualizzato all’interno di un metodo e piu’ in generale in un sistema di allenamento, ma tralasciamo un attimo e veniamo al succo:

3x10 sono un totale di 30 ripetizioni.
Mediamente un range tra le 6 e le 12 reps a cedimento tecnico e’ quello probabilmente piu’ utile per “l’ipertrofia”.

Poniamo che tu in quel curl utilizzi di norma 12kg.

Fai la prima serie, e te ne escono 10.
La seconda va a 8. E sei a 18 reps.
La terza ne fai 6. E arrivi a 24 reps.
La quarta ne confermi 6. E chiudi le 30 reps.

Hai fatto sempre 30 ripetizioni, ci hai impiegato 4 set invece che 3 e hai tenuto il peso piu’ alto possibile.

E se nella quarta serie non arrivi a 6?
Farai la quinta con un carico leggermente inferiore.
Sforando le 30 reps, certo, ma per quanto mi riguarda meglio qualcosa in piu’ che in meno.

Come detto tuttavia le due modalita’ che indichi sono e rimarrano valide.
Ci sarebbe il discorso pause da non tralasciare ma spero sia implicito.

Molto interessante,ammetto di non averci mai pensato,però immagino che possa essere più stressante a livello nervoso,lo utilizzi principalmente per esercizi monoarticolari,o anche su dei multiarticolari ?

[Sly83]

Esattamente Visorz
L’impegno neurale e’ piuttosto intenso, per questo prevedo sempre allenamenti a giorni alterni o comunque spesso aggiungo un giorno di riposo estra in caso di frequenze maggiori di 3wo/week.
Lo utilizzo su ogni esercizio, con target di ripetizioni differenti (mediamente sulle 50)ma non seguo split standard bensì lavoro per piani di movimento.
Di norma svolgo dai 2 ai 4 esercizi a sessione, raramente oltre, e sono quasi sempre base o multiarticolari in generale (nelle gambe tuttavia essendo tisiche introduco anche “isolamento”).

Per quello parlavo di contestualizzazione all’interno di un sistema, sarebbe importante che ognuno cucisse i metodi sulla propria personalita’ oltre che sul proprio fisico.
Tanti piu’ ne conosciamo, su tanti piu’ e’ possibile creare personalizzazioni.

Nel bbing funziona sempre tutto e il contrario di tutto, a patto che ci si trovi nel momento piu’ opportuno col sistema piu’ adatto.
Capire QUESTO per non assolutizzare “il metodo” come valido o NON valido a priori prima di averlo testato tenendo conto delle condizioni in cui ci si trova a impiegarlo.
Chiudo OT

[Stefano62]

Entrambe le tecniche sono valide, personalmente le alterno nello stesso WO:

Panca piana: ripetizioni fisse (8) peso a scalare

Distensioni con manubri: Peso fisso ripetizioni a scalare (senza scendere sotto le 6-7)

Peck-deck: ripetizione fisse (12) peso a scalare