serie e ripetizione per crescita muscolare

[Damix]

Un altra coso io domenica riprendo la scheda del lunedi e via di seguiti cioe non riposo due giorni consecutivi .
Venerdi


lat dietro in collo presa larga 3x12-10-8
lat inversa presa in supinazione 3x12-10-8 ( presa larga)
lat inversa presa in promazione 3x12-10-8 (presa stretta direzione petto)

lat stretta 3x12-10-8 (mani attaccati)
pulley orizzontale presa stretta 3x12-10-8
rematore con manubrio 3x12-10-8


queste ripetizione vorrei farli in piramidale cioe ad esempio 12 rip. Con 10 kg ,10 rip. Con 11 kg 8 con 12 ,che ne dite ?
Adesso noto che non tutti riesco a farli piramidale dato che ho un a panca multifunzioni e i carichi sono da 4,5 kg vedo se riesco ad modificarla

push down 3x12-10-8
french press con bilanciere 3x12-10-8
french press con manubri inclinata 45 gr 3x12-10-8
push down alternato 3x12-10-8
abdominal machine 3x12-10-8

[Miller]

Scusa ma non puoi scrivere come si deve tutto in un solo post? Non si capisce niente così.

[Damix]

https://imgur.com/a/iqkSZTJ

[Damix]

buona sera fatemi sapere gentilmente sto provando a inviare le schede grazie

[Damix]

invio immagini schede grazie

https://imgur.com/a/iqkSZTJ https://imgur.com/a/iqkSZTJ https://imgur.com/a/iqkSZTJ https://imgur.com/a/iqkSZTJ

[claudio96]

ma cristo....non riesci a scrivere una scheda in modo normale senza spammare con svariati link inutili dove non si capisce niente?

Petto
-panca 45° bilanciere 5x8 120'' rec.
-croci ai cavi bassi 4x12 60'' rec.
ecc....
una roba del genere.

non ci vuole mica una laurea, eh.....madonna

[Damix]

Claudio ho provato a mandare un msg con il telefono ma non so se arriva e ripeto non so come fare ho scritto sopra la scheda di lunedi,martedi,giovedi gli esercizi sono quelli cioe quello che vedo sotto le immaggini che ho io se poi anno un altro significato non so cosa fare ,dai vi ringrazio tanto non voglio disturbare e innervosire nessuno