serie e ripetizione per crescita muscolare

[Damix]

ciao ragazzi sono nuovo nel forum, vi volevo chiedere un consiglio per quanto riguarda la crescita muscolare cioe ripetizione e serie grazie

[Damix]

invio scheda di allenamento se qualcuno mi potrebbe aiutare a modificare grazie comunque mi alleno da 4 mesi sono alto 183 peso 91 sto usando animal pack

[Damix]

animal test scusate

[Damix]

niente al momento non riesco a inviare

[Damix]

[IMG]file:///C:/Users/damix/Desktop/NUOVA%20SCHEDA%20DEL%202%20FEBBRAIO%20INIZIO%20CREATINA/img20190202_09300947.pdf[/IMG]

[Damix]

gentilmente fatemi sapere se e corretto e vedete immagine grazie e buona serata

[Bob Terwilliger]

Non si vede un tubo.

[Damix]

ci sono altri modi per inviare foto

[Damix]

avete un gruppo facebook ho altri?

[claudio96]

vai tranquillo, non serve che ti alleni....ci pensa l'Animal Test a farti diventare enorme e tirato

[Damix]

bella battuta , sto cercardo dei pareri e consigli in tutto e non altro grazie e se gentilmente sono indesiderato ditemelo tranquillamente grazie.

[Bob Terwilliger]

Nessuno è indesiderato. Se non riesci ad allegare la foto, trascrivi la tua scheda come testo. Se dai un'occhiata alle altre discussioni vedrai come vengono scritte di solito le schede dai vari utenti. Una volta messa potremo darti una mano.

[Damix]

GRAZIE
LUNEDI
PETTO
CHEST PRESS:3X12-10-8
PECTORAL MACHINE:3X12-10-8
PANCA INCLINATA 35 GRADI :3X12-10-8
CROCI SU INCLINAZIONE CON ROTAZIONE FINALE:3X12-10-8
PANCA INCLINATA CON MANUBRI:3X12-10-8
CROSS OVER SINGOLO



BICIPIDI
CURL IN PIEDI CON BILANCIERE :3X12-10-8
CURL IN PIEDI E ALTERNATO CON MANUBRI:3X12-10-8
CURL IN PIEDI ALTERNATO MA NON GIRO IL BRACCIO <.3X12-10-8
CURL SU MANUBRI SU PANCA INCLINATA :3X12-10-8
CRUNCH CON GAMBE ALZATE




dimenticavo di dire che questa scheda lo iniziata il 2 febbraio prima facevo 10-8-6-4 ,un altra cosa questi esercizio lo fatti io ma per un semplice motivo dato che ho un ernia al disco e problemi di legamenti credo nelle ginocchia e braccia ,da quando ho iniziato a fare sport con le ginocchia non ho avuto nessun problema ma con le braccia si facendo alcuni tipi di esercio del tipo alzate laterali frontali ma il braccio destro verso la spalla sinistra ma invece se lo alzo dritto sento pochissimo dolore ma non mi crea nessun problema il giorno dopo

[Damix]

Martedi

gambe

leg egstension 3x12-10-8
leg curl 3x12-10-8
affondi con manubrio 3x12-10-8
calf in piedi con manubri 3x12-10-8
calf seduto con bilanciere 3x12-10-8


addominali

crunh a terra mani dietro la nuca : 3x20
crunch inverso su inclinata 3x20
abdominal machine 3x12-10-8

[Damix]

Mercoledi riposo
giovedi

spalle

alzate posteriori con manubri 3x12-10-8
alzate laterali con busto inclinato 3x12-10-8
alzate frontali alternate 3x12-10-8
tiro al mento 3x12-10-8
lento manubri 3x12-10-8
alzate laterali alternate con appoggio


avambracci

avambracci con bilanciere posteriore 3x12-10-8
avambracci con manubri e rotazione in fuori 3x12-10-8
avambracci con manubri presa inversa 3x12-10-8
crunch con gambe in alto 3 x20