Stallo bill star 5x5 e SOLITE braccia carenti

[Alessandroo]

Se hai braccia indietro devi rivedere il volume con cui alleni queste .
Ampio spazio ai fondamentali costruiscono il fisico in generale , ma se vuoi braccia grosse devi allenarle con volume più alto. Restando nei tuoi giorni di wo (3) chiaramente devi ridurre un po’ i fondamentali e dare più spazio a ciò che vuoi specializzare . È un po’ una coperta , dove tiri da una parte scopri dall’altra .
Periodi di basso volume ( rispetto a quello medio ) e alta intensità potrebbero giovare anche ai fondamentali che con più riposo ed energia potresti migliorare ulteriormente i massimali .
In definitiva prendi due piccioni con una fava

Penso ti sarà utile leggere questo :

https://www.projectinvictus.it/volume-allenamento-bodybuilding/

[Stefano62]

Prenditi una pausa da questa "moda" dagli allenamenti di forza e imposta una multifrequenza "classica"
Se guardi i tuoi massimali nei "big" si osserva chiaramente che già hai sviluppato un "assimmetria": di panca fai 75Kg, di squat 85 e di stacco addirittura meno dello squat.
Con le dovute proporzioni, se prendi come riferimento il massimale di panca, dovresti avere un massimale di squat attorno ai 100kg e di stacco sopra i 120Kg.
Se quando hai cominciato eri 55Kg chiaramente ti interessa mettere su massa non fare PL.
:

[Bob Terwilliger]

Il Bill Starr non è un allenamento di forza, è un allenamento per forza, massa e potenza. Quale multifrequenza consigli quando dici "classica"? Considerando che il sistema di Bill Starr è in giro da oltre quarant'anni e si basa su sistemi precedenti.

[Stefano62]

Come hanno già detto alcuni utenti squat o stacchi 3 volte la settimana non è per tutti e nemmeno produttivi, in termini di ipertrofia, sul medio periodo.
Se hai limitazioni sul numero di giorni di allenamento passa a una monofrequenza con buon volume (gruppi grandi con almeno 20+ serie e gruppi piccoli 10+ serie).

[Bob Terwilliger]

Prima consigli una multifrequenza "classica", qualsiasi cosa voglia dire, ora la monofrequenza. L'importante per te è evitare il Bill Starr perché si tratta solo di una "moda" e non è produttivo per la massa. Eh va beh.

[-El Diablo-]

Buongiorno a tutti, ahimè sono arrivato allo stallo nei fondamentali facendo un bill star 5x5 , tutto sommato mi ritengo contento però ora non so come proseguire e inoltre ho il solito problema che le braccia sono sempre quelle più indietro...
Mi ero già presentato: sono alto 170 per 64/65 kg.
I miei massimali sono:

Squat 85 kg
Panca 75 kg
Stacchi 82,5 kg

Grazie a tutti se avete consigli da darmii.

Ciao Stefano, dai tuoi dati si può evincere una cosa che, a priori del Bill Starr, c'è qualcosa di sbagliato. Stacco meno di Squat e Panca troppo sproporzionata rispetto al resto. Quindi a meno che tu non abbia, in questi due anni, particolarmente privilegiato la panca a discapito di un po' tutto il resto probabilmente nel tuo approccio c'è qualcosa di sbagliato a livello tecnico e metodologico. Non vorrei quindi che anche quei 75 di panca fossero fortemente compensati (mezze traiettorie, rimbalzi, rematori degli spotter e tutto il classico set di chi ha panche troppo sproporzionate rispetto al resto... magari mi sbaglio nel tuo caso ma spesso è così...).

Detto ciò ti alleni da solo? Ti segue qualcuno? A livello tecnico i fondamentali di sono stati impostati da qualcuno con una certa conoscenza o hai sempre fatto tutto da te?
Perché il rischio concreto è quello di saltare da un programma all'altro, da una bill star, ad una mono, poi ad una multi, questo mese proviamo il ciclio russo, il prossimo le superserie... e poi alla fine restare sempre allo stesso livello.

Per tutto il resto, visto che ho parecchia esperienza con ragazzi e "braccia indietro", oltre che conoscere molto bene quel tipo di struttura di fisica (che è anche la mia... 170cm x 52 chili i primissimi giorni in palestra) ti posso già dire che per il tipo di braccia che probabilmente vorresti devi iniziare a superare i 70 kg e con ben altri numeri sui fondamentali.

[Stefano62]

Visto che dice che si allena 3gg alla settimana ho specificato, in caso di limitazioni nei gg di allenamento, di fare una monofrequenza "con volume" anche se, visti i suoi carichi e l'anzianità di allenamento, sarebbe meglio la multifrequenza
Se guardi non solo i suoi massimali ma i loro rapporti specifici evidentemente qualcosa non funziona con la metodologia attuale e non solo a livello di "massa"

[alexdragone]

Vorrei dire la mia... Sono molto favorevole al Bill Starr sopratutto per i principianti e gli intermedi. Si parte dal presupposto base che piu' ghisa si alza, piu' si diventa forti e piu' si diventa grossi. Lo so' che non funziona esattamente cosi' ma sinceramente in 4 anni di palestra non ho mai visto uno "grosso" fare degli allenamenti con dei pesi piuma.... Il bill starr e' un'allenamento ibrido, che porta sia forza che una discreta ipertrofia, secondo la mia opinionione se gestito bene e' un tipo di allenamento eccelente (io ho sempre usato la versione modificata con carico fisso ed incremento settimanale del peso, quando si va in stallo si aumentano i set o le ripetizioni fino a che non si esce dallo stallo.).
Io in 8 mesi di bill starr ho aumentato veramente tanto i carichi oltre ad avere perfezionato l'esecuzione degli esercizi ed avere imparato la famosa connessione mente-muscolo durante l'esecuzione di un esercizio. Ho terminato il bill starr in HP-5 ma con panca 1.2xbw/squat 1.5bw/stacco2bw, da li ho iniziato una monofrequenza ed in in 5 mesi sono passato ad HP+4, mi sono sporcato relativamente poco ma ho avuto una crescita ipertrofica inaspettata.....