Nuovo dubbio scelta palestra

[ermzenn]

Veramente esistono palestre senza bilancieri?

[Pasquino]

Veramente esistono palestre senza bilancieri?

Quella lì è più orientata alla riabilitazione che al fitness.

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[Pasquino]

Oggi l'istruttore mi ha mandato la scheda: 2 giorni da alternare, addominali se resta tempo, probabilmente bicipiti e tricipiti in SS:

Rematore con dischi	3x10
Trazioni	3xMax
Aperture panca 30	3x10
Leg extension	3x10
Curl panca scott	3x10
French Press	3x10
Spinte con manubri	3x10
Spinte in alto	3x10
Spinte ai cavi	3x10
curl bicipiti	3x10
Tricipiti ai cavi	3x10
Leg Press	3x10
Plank	40''
Crunch	15

tutto in 3x10, ma tenete presente che devo riprendere la forma...

[andreafelici]

Ancora un dubbio sulla scelta della palestra: devo scegliere fra 2 palestre, ci voglio andare in pausa pranzo, quindi ho un ora di tempo tra tragitto, riscaldamento, esercizi, doccia. Dovrò quindi aumentare la frequenza dell'allenamento, potendo fare un'allenamento di durata praticamente dimezzata rispetto al normale.

Detto questo, le due palestre che ho visto sono entrambe piccoline e questi sono i punti per i quali vorrei un'aiuto per la scelta:

Palestra 1)

- attrezzata con una panca, bilancieri e manubri, una barra per le trazioni
- ha delle macchine (una per tipo)
- non si può fare stacco classico, nè nessun'esercizio che preveda lo sbattere il bilanciere a terra
- ha un multipower per squat e altro.
- costo inferiore in pausa pranzo
- discretamente affollato anche in pausa pranzo (alta possibilità di non trovare la postazione libera)

Palestra 2)

- ha panca e manubri ma non bilancieri nè barra per trazioni
- ha macchine tecnogym per i gruppi principali
- nessuno sconto in pausa pranzo
- poco affollata in pausa pranzo (oggi c'era solo una persona)
- ha le terme annesse

cosa mi consigliate?

ciao,

io sceglierei la prima palestra. anche se non puoi fare lo stacco o sbattere i pesi per terra.

se posso consigliarti... io farei così:

3 allenamenti a settimana fatti bene ( un'ora di allenamento, massimo un'ora e mezza ). Tornerei in ufficio dopo due ore e uscirei per tre giorni a settimana non alle sei ma alle 19.

almeno così ti alleni bene, riposi. non credo che potrebbero farti storie in ufficio ( se prima gli spieghi questa cosa )

[Pasquino]

ciao,

io sceglierei la prima palestra. anche se non puoi fare lo stacco o sbattere i pesi per terra.

se posso consigliarti... io farei così:

3 allenamenti a settimana fatti bene ( un'ora di allenamento, massimo un'ora e mezza ). Tornerei in ufficio dopo due ore e uscirei per tre giorni a settimana non alle sei ma alle 19.

almeno così ti alleni bene, riposi. non credo che potrebbero farti storie in ufficio ( se prima gli spieghi questa cosa )

Grazie Andrea, in effetti fare le cose di fretta non è mai la scelta migliore, ma per ora non posso fare come dici, sono da poco assunto e ci vuole tempo per prendersi certe confidenze [emoji6]

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[Pasquino]

Ok, dopo le prime tre settimane di palestra e in attesa della quarta per chiudere il mese, mi sono fatto un'idea:

- Il problema della panca occupata non è un problema, visto che finora ho visto solo una persona una sola volta farla (tra l'altro rischiando di sfasciarsi...)
- Squat: similmente, ma a volte il rack è occupato, per ora continuerei con la pressa
- Stacco: non ho visto mai nessuno farlo.

Detto questo, vorrei cambiare la scheda, introducendo esercizi un pò più duri, con recuperi più lunghi, nello stesso lasso di tempo (40-45 min). Chiaramente non sarà il massimo, non posso tenere recuperi di 2 minuti, sennò non faccio nulla, per cui carico ridotto e viva la densità! Ecco una proposta (continuo qui per non aprire un'altra discussione)

Giorno A
Trazioni	3xMax
Lat Machine	3xMax
Lento avanti	4x8
Curl manubri	3x12
Leg Press	4x10
Giorno B
Panca Piana	4x8
Croci ai cavi	3x10
Rematore inverso	4x8
French Press	3x12
Leg Curl	4x10

* in A la lat machine è sussidiaria alle trazioni, perchè ho perso molta forza e vorrei in un mese recuperarne un pezzetto.

Grazie a chi mi darà consigli