Scheda monofrequenza con 6x6

[Pol_90]

ciao a tutti,

dopo una lunga pausa ho ricominciato ad allenarmi circa 7 mesi fa e ora vorrei cambiare un po' la mia routine. Mi alleno 3 volte a settimane in monofrequenza ma vorrei modificare l'accoppiamento dei gruppi muscolari (ho sempre usato il tradizionale petto-tricipiti, dorso-bicipiti-addome, gambe-spalle) e vorrei provare un 6x6 per i fondamentali (un buon compromesso tra forza e ipertrofia?)
Per problemi alla schiena non posso fare stacchi.
Vorrei un vostro giudizio su questa prima bozza di scheda:

A) PETTO- BICIPITI - ADDOME

Panca piana 6x6 rec. 1'
spinte panca inclinata 3x8
croci ai cavi 4x10

curl bilanciere o panca scott 6x6
curl hammer 3x10

addome


B) GAMBE - SPALLE

squat 6x6
leg press 3x8
leg extension 3x8
calf 3x12

lento avanti 6x6
alzate laterali manubri SS alzate frontali disco 3x8


C) DORSO - TRICIPITI

trazioni/lat machine 6x6
rematore bilanciere/manubri 3x8
pulley 3x8

French press 6x6
pushdown ai cavi 4x12-10-8-6



oppure in alternativa riproporre il tradizionale accoppiamento gruppi muscolari

A) PETTO- TRICIPITI

Panca piana 6x6 rec. 1'
spinte panca inclinata 3x8
croci ai cavi 3x10
dip 3x8

French press 6x6
pushdown ai cavi 3x8


b) DORSO-BICIPITI - ADDOME

Trazioni /Lat Machine 6x6
rematore bilanciere 4x8
pulley 3x10

curl bilanciere o panca scott 6x6
curl hammer 3x10

c) GAMBE- SPALLE

squat 6x6
leg press 3x8
leg extension 3x8
calf 3x12

lento avanti 6x6
alzate laterali manubri SS alzate frontali disco 3x8

[max.prov11]

un allenamento di forza, con meno di 3 minuti di recupero tra le serie, dal mio punto di vista ha poco senso. Per il resto la scelta degli esercizi e degli abbinamenti mi piace molto. Magari metti gli affondi al posto della leg curl.

[Alessandro33]

Certo che l'accoppiata gambe.spalle ti ispira molto, vero? prova a cambiare splittaggio per cercare nuovi stimoli