Salve, torno a chiedere consiglio su questo forum dopo credo 5 anni.
Un riassunto fin'ora. Ragazzo di 28 anni, ex obeso (110 kg circa a 22 anni per 1,78m) che si è appassionato al fitness a quasi 23 anni. In poco tempo sono passato dai circa 110 a circa 70, facendo molto cardio (corsa e bici tutti i giorni) e inizialmente una scheda (credo) buona a bruciare, ma non a costruire. Dai 70 kg ho praticamente smesso di fare cardio e mi sono concentrato sulla massa. In 3 anni sono arrivato a una forma "decente" e massimali alzati di parecchio, addominali non scolpiti ma ben visibili e massa grassa che oscillava tra 12-13% per un peso di 79 kg dopo l'ultimo bulk.
Nonostante i risultati fossero buoni, ora vorrei alzare un pò l'asticella. Sto finendo un minicut di 18 giorni con un deficit del 33% che ha dato i suoi frutti, all'undicesimo giorno già -1,3 kg e massa grassa -1,4%. Finito il minicut vorrei fare un bulk fino a Maggio circa cercando un grande aumento di massa, questa è la scheda che avrei in mente.
Ogni muscolo allenato ogni 72h apparte il giorno di riposo, sedute di allenamento brevi con 3 SS con 1 minuto tra ogni serie, per poi accorciare a 45 secondi e poi 30 secondi. Tra ogni SS un minuto. Non so se mi sono spiegato adeguatamente.
So che i 6 giorni sono impegnativi, ma per me l'allenamento è uno sfogo e un toccasana averlo tutti i giorni (o quasi). Grazie in anticipo per eventuali suggerimenti.
Un riassunto fin'ora. Ragazzo di 28 anni, ex obeso (110 kg circa a 22 anni per 1,78m) che si è appassionato al fitness a quasi 23 anni. In poco tempo sono passato dai circa 110 a circa 70, facendo molto cardio (corsa e bici tutti i giorni) e inizialmente una scheda (credo) buona a bruciare, ma non a costruire. Dai 70 kg ho praticamente smesso di fare cardio e mi sono concentrato sulla massa. In 3 anni sono arrivato a una forma "decente" e massimali alzati di parecchio, addominali non scolpiti ma ben visibili e massa grassa che oscillava tra 12-13% per un peso di 79 kg dopo l'ultimo bulk.
Nonostante i risultati fossero buoni, ora vorrei alzare un pò l'asticella. Sto finendo un minicut di 18 giorni con un deficit del 33% che ha dato i suoi frutti, all'undicesimo giorno già -1,3 kg e massa grassa -1,4%. Finito il minicut vorrei fare un bulk fino a Maggio circa cercando un grande aumento di massa, questa è la scheda che avrei in mente.
Ogni muscolo allenato ogni 72h apparte il giorno di riposo, sedute di allenamento brevi con 3 SS con 1 minuto tra ogni serie, per poi accorciare a 45 secondi e poi 30 secondi. Tra ogni SS un minuto. Non so se mi sono spiegato adeguatamente.
So che i 6 giorni sono impegnativi, ma per me l'allenamento è uno sfogo e un toccasana averlo tutti i giorni (o quasi). Grazie in anticipo per eventuali suggerimenti.
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