Scheda multifrequenza

[Sig.Anderson]

Ciao ragazzi! Cambio scheda e vorrei ricominciare ad allenarmi in multifrequenza perché l'anno scorso mi sono trovato abbastanza bene. Ho buttato giù questa scheda, obiettivo massa! Che ne pensate? Consigli?

ALLENAMENTO A
Squat 4x10-8-6-4
Leg extension3x8
Panca inclinata bilanciere 4x8
Rematore manubri 4x8
Dip 3xmax

ALLENAMENTO B
Pressa 4x10-8-6-4
Panca piana 4x10-8-6-4
ss Croci cavi + Pull over cavi 3x10-12
Curl bilanciere 4x8
Curl manubri panca incl 3x10/8

ALLENAMENTO C
Stacchi 4x10-8-6-4
Trazioni 4xmax
Military press 4x8
French press 4x8
Ss alzate lat man – scrollate 3x10

[max.prov11]

Io farei una multifrequenza più "estrema"

GIORNO 1: panca pesante, squat leggero, stacco leggero. Trazioni, lat machine, curl manubri ed alzate laterali

GIORNO 2: panca leggera, squat leggero, stacco pesante. Affondi, military press, push down, rematore manubri/bilancere

GIORNO 3: panca leggera, squat pesante, stacco leggero. Distensioni panca inclinata, pulley, row ai cavi, leg extension.