Scheda multifrequenza vs Push/pull/Legs e dubbi sull'allenamento da "natural"

[Pypeline]

Salve a tutti, ho iniziato palestra da circa 5 mesi, con l'obiettivo di aumentare massa (ovviamente con un'adeguata dieta) e dato che mi alleno 3 volte a settimana ho provato a strutturarmi questa scheda:

A
Squat 5x5
Leg Curl 3x10
Panca piana c/bil 5x5
Rematore c/bil 4x12
Lento avanti c/bil 4x12
Lat machine 3x12
Curl c/bil 4x12
Spinte in basso 4x12
ABS 3x15

A

Stacchi 5x5
Leg Curl 3x10
Spinte c/man su panca inclinata 3x12
Rematore c/man 4x12
Spinte in alto c/man 4x12
Lat machine inversa 3x12
Curl c/man 4x12
Spinte in basso con corda 4x12
ABS 3x15

Volevo ora passare ad una scheda push/pull/legs per cercare di snellire un po' il carico di lavoro dato che con quella scheda mi dura oltre le due ore considerando anche i tempi di recupero (circa 1min-1min e mezzo, se faccio di meno non reggo abbastanza ripetizioni). Ho provato a strutturare quest'altra scheda basandomi anche sugli esempi visti nel sito:

Push:
Panca piana bilanciere (Petto) 5x5
Panca inclinata manubri (Petto) 4x12
Croci panca inclinata (Petto) 4x12
Spinta in alto manubri (Spalle) 4x6
Alzate laterali (Spalle) 4x10
French press (Tricipiti) 4x12
Kickback (Tricipiti) 4x12

Pull:

Stacchi da terra (Gambe/Lombari) 5x5
Lat machine avanti (Dorso) 4x12
Rematore manubri (Dorso) 4x8
Pulldown (Tricipiti) 4x8
Curl bilanciere (Bicipiti) 4x12
Curl cavi bassi (Bicipiti) 4x12
Legs:
Squat (Gambe) 5x5
Horizontal leg Press (Gambe) 4x12
Leg Extension (Gambe) 4x8
Stacchi gambe tese (Gambe) 4x8
Leg Curl (Femorali) 4x8
Calf machine (Polpacci) 3x10
ABS 3x15



Ho notato però che con questa scheda diminuiscono le serie settimanali che dedico ad ogni gruppo muscolare e qui mi viene il dubbio su diverse discussioni che sto leggendo in questo periodo sul fatto che i natural debbano stimolare lo stesso muscolo ogni 48-72 ore per crescere il più possibile (cosa che non farei col secondo tipo di scheda). Cosa ne pensate voi?

[fedelamb]

Forse, l'allenamento dura tanto perchè vuoi fare tanto.. in genere, una classica impostazione su 3gg è strutturata:

Gambe (Squat o stacchi vari)
Spinta (panche a varie inclinazioni, military press)
Tirata (trazioni di vario tipo, lat pulldown o rematori vari)
"Extra" 1
"Extra" 2 (che, a seconda dell'obbiettivo, sono esercizi di contorno - braccia - o varianti degli esercizi "principali".)
Abs / Core


per quanto riduarda il secondo esempio, ti direi di mettere l'allenamento delle gambe nel mezzo (riposo maggiore per quei muscoli coinvolti sia in tirata che spinta, come le spalle).
e a dargli un primo sguardo superficiale, la durata totale sarà la medesima (o di poco inferiore) alla durata degli allenamenti attuali..