Rincominciare dopo lunga malattia

[skum]

Ciao a tutti,
ho 27 anni e mi alleno praticamente da sempre.
Vi racconto in breve questa mia disavventura:

Più di un anno fa iniziai a perdere inspiegabilmente peso, massa, e forze, dopo vari accertamenti mi diagnosticarono un tumore maligno del sangue...Iniziarono cosi le chemio, i cateteri nelle vene e i vari effetti collaterali. Nonostante tutto ho reagito abbastanza bene, ho anche continuato ad allenarmi per quanto possibile e farlo mi ha sicuramente aiutato molto a contrastare la fatica indotta dalle chemio.
Ora dopo un anno ho finito le cure e sono remissione (spero per sempre) mi sono ripreso e i dottori mi hanno dato l'ok per ricominciare l'attività sportiva.

Vi scrivo per avere qualche consiglio su come approcciare l'allenamento dopo un lungo stop, non mi ero mai trovato in una situazione del genere e mi trovo abbastanza spiazzato, tenete conto che ho perso 10kg, carichi praticamente azzerati, e fiato corto. Nonostante ho già una buona confidenza con i pesi, ho impostato una scheda come se dovessi iniziare da 0.

Che ne pensate?

MULTIFREQUENZA: full body, 4 volte x week


GIORNO A - gambe

- Squat 4x10
- Stacco rumeno 4x10
- Leg extension 4x15
- Lento avanti 4x10
- Rematore 4x10
- Curl bilanciere 4x10


GIORNO B - spinta

- Stacco (leggero) 5x6
- Leg extension 4x10 10''enfasi concentrica
- Panca piana 4x10
- Croci manubri 4x12
- Rematore inversa 4x10
- French press 4x10

GIORNO C - trazione

- Front squat 4x10
- Alzate bacino 4x10 10"enfasi concentrica
- Lat machine 4x10
- Rematore manub. 4x12
- Panca inclinata 4x10
- Crunch inclinati 4x15


in conclusione:

- ho inserito qualche esercizio in più per il vasto mediale (per leggera condropatia)

- vorrei inserire qualcos'altro per il core: plank, roll out o altri crunch, dove mi consigliate di infilarli? o sarebbe meglio dedicargli una seduta apposita?

- 5 allenamenti a sett: 4 in palestra + 1 seduta di cardio e mobilità. Troppo?

[Manx]

Ciao
a me due anni fa hanno diagnosticato un cancro al colon, metastatico, fegato e intestino compromessi. Cancro incurabile e inoperabile...e sono spacciato. Ho concluso il 46esimo ciclo di chemio giovedi. Vado avanti finché potro'...finché sopravvivero'...perchè non ci sono cure al momento, ma io non ho piu' molto tempo.

Non ho mai smesso di allenarmi, se non x i primi 3 mesi in cui non sapevo cosa fare...e in cui camminavo col bastone e avevo dolori lancinanti che mi facevano rotolare per terra (e a volte ce li ho ancora). Ho perso 14-15 kg in poche settimane...i medici visitandomi mi hanno subito consigliato di ricominciare con lo sport...e ho ricominciato subito...come? Come prima...piu' di prima...anche se ho quasi 40 anni Cosi dai 70kg scarsi sono tornato ai quasi 90 della foto...anche se un po' adiposi. In ogni caso se ho retto 46 cicli di chemio e 7 di radio...lo devo solo al BB. Altrimenti sarei spacciato da almeno 30 cicli. Parola dei medici stessi.

Beh ora che sei fuori...hai tutta la vita per allenarti. Inizia senza uno schema preciso e fai quello che ti senti di fare. E continua cosi'. In bocca al lupo.
Ciao

[skum]

Ciao Manx! mi dispiace davvero...ma allo stesso tempo sapere che nonostante tutto, tu sei qui e continui ad allenarti mi da veramente molta forza (che poi stai messo meglio te di tt quelli che si allenano in palestra da me). Purtroppo come saprai per queste patologie non si è mai veramente "fuori" ma finchè possiamo è giusto fare quello che ci fa stare bene. Per molti la palestra il BB può sembrare una cosa superflua, una moda...ma nel nostro caso può dare davvero soddisfazioni enormi!

[Alessandro33]

Ciao Manx! mi dispiace davvero...ma allo stesso tempo sapere che nonostante tutto, tu sei qui e continui ad allenarti mi da veramente molta forza (che poi stai messo meglio te di tt quelli che si allenano in palestra da me). Purtroppo come saprai per queste patologie non si è mai veramente "fuori" ma finchè possiamo è giusto fare quello che ci fa stare bene. Per molti la palestra il BB può sembrare una cosa superflua, una moda...ma nel nostro caso può dare davvero soddisfazioni enormi!

hai detto bene caro amico, Manx ne è un esempio lampante e da quello che ho letto anche tu non sei da meno! Per cui io ti dico allenati come se hai avuto un semplice raffreddore, tira il meglio che hai dentro di te e divertiti in sala pesi!
P.S. la scheda è ok per riniziare

[Manx]

Ciao Manx! mi dispiace davvero...ma allo stesso tempo sapere che nonostante tutto, tu sei qui e continui ad allenarti mi da veramente molta forza (che poi stai messo meglio te di tt quelli che si allenano in palestra da me). Purtroppo come saprai per queste patologie non si è mai veramente "fuori" ma finchè possiamo è giusto fare quello che ci fa stare bene. Per molti la palestra il BB può sembrare una cosa superflua, una moda...ma nel nostro caso può dare davvero soddisfazioni enormi!

Si' vero. Tu tuttavia puoi porti il problema se esserlo o meno...io invece a questo "problema" non ci arrivero' mai...perchè ora mi stanno solamente tenendo in vita, nonostante inizi a fare acqua un po' ovunque (es. una grave trombosi avuta a giugno...). Per quanto possa sembrare sciocco mi son promesso di andare in palestra fino a quando non saro' sulla sedia a rotelle. Poi da li'...vediamo che fare.

Quindi riprendi e allenati come se non fosse successo nulla.

Io alla cassa da morto...ci voglio arrivare XL e con due portantini extra per portarmi a spalla. Semmai scendo io per aiutarli

[Alexjei]

Siete semplicemente dei grandi! Chapeau.