che ne pensate di questa scheda?

**Ospite** · 18-01-2019, 21:22:12

Ma....setxreps sono buttate ad mentula canis? C'è qualche errore? E' tutto perfettamente stabilito? Chiedo, per scrupolo, leggendo vari 8x10, 12xmax, 10x25,...

**kitesan** · 18-01-2019, 22:00:36

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**Ardeus** · 19-01-2019, 00:16:33

in effetti il volume su alcuni esercizi mi sembra eccessivo.
però hai detto che ci sei arrivato col tempo, quindi alla fine sei proprio tu quello che meglio può giudicare l'efficacia di questo allenamento, visto che, appunto, lo stai già facendo da tempo.
Cioè a questo punto dovresti essere tu a dire a noi cosa te ne pare, non il contrario

A te che te ne pare? Stai avendo risultati? Alla fine quelli contano eh..

**kitesan** · 19-01-2019, 10:10:04

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**Ospite** · 19-01-2019, 15:53:39

Originariamente Scritto da Ardeus Visualizza Messaggio

in effetti il volume su alcuni esercizi mi sembra eccessivo.
però hai detto che ci sei arrivato col tempo, quindi alla fine sei proprio tu quello che meglio può giudicare l'efficacia di questo allenamento, visto che, appunto, lo stai già facendo da tempo.
Cioè a questo punto dovresti essere tu a dire a noi cosa te ne pare, non il contrario

A te che te ne pare? Stai avendo risultati? Alla fine quelli contano eh..

Decisamente eccessivo. Se non erro, conto una 50ina di set per il back, 35 per il petto...e oltre al volume, c'è anche tanta intensità (ad es. il back parte con trazioni in 12xmax...).

L'alto volume potrebbe inoltre essere un'occasione per lavorare diverse porzioni del muscolo, quindi, nel caso del back, trazioni e lat varie prese, pulley, seated row, pull down braccia tese, etc

Non vedo inoltre esercizi per polpacci e spalla post...

**Manx** · 19-01-2019, 15:59:40

che significa...
Trazioni @75kg 12xMAX

parli della lat machine?

**kitesan** · 19-01-2019, 16:18:07

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**Ospite** · 21-01-2019, 21:43:48

Originariamente Scritto da kitesan Visualizza Messaggio

Purtroppo non ho molti attrezzi, ho giusto 2 bilancieri, 2 manubri, una panca, un rack da 2 soldi, e parecchia ghisa
Ma con gli esercizi che ho messo non alleno indirettamente anche la spalla posteriore? Solo indirettamente. Ma, visti i 50 set che dedichi alla schiena, non vogliamo tenerne qualcuno anche per la bistratta spalla post?

PS: effettivamente ho dimenticato i polpacci, quali esercizi potrei inserire e in quale routine converrebbe inserirli? In HG consiglio il calf in piedi, a gambe alterne, su uno step (con un disco in mano). WO delle gambe.

PPS: in realta in tutte le serie di tutti gli esercizi vado a cedimento, quindi in teoria in tutti gli esercizi faccio un SETSxMAX (solo che ho voluto precisare in quale rep raggiungo il cedimento),
persino nello squat, spesso e volentieri casco con le chiappe a terra Andare a cedimento su tutte le serie è poco produttivo, a maggior ragione con volumi così esasperati

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**Lukinosnake** · 22-01-2019, 11:53:18

Io non ci ho capito molto, anche perche' anziche' il peso sarebbe piu' indicativo sapere il %RM.

***riccardo III*** · 22-01-2019, 13:07:45

Io ho capito che pesi poco, meno di 75 kg, e che sei molto forte e resistente, volumi altissimi.
La tua home Gym è attrezzata bene, hai anche leg ext e leg curl.

**kitesan** · 22-01-2019, 18:10:11

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**Lukinosnake** · 23-01-2019, 12:43:55

Originariamente Scritto da kitesan Visualizza Messaggio

@The_Shadow: Non hai tutti i torti :P, Grazie mille per le dritte
@lukinosnake: In quasi tutti gli esercizi sto tra il 70% è l'85% del massimale (nei fondamentali non scendo mai sotto l'80% [nello squat spesso aggiungo reps sporche verso la fine])
@riccardo III: Ti ringrazio, ci metto l'anima in questa disciplina (PS: ho questo accessorio per panca che funge sia da leg ext che da leg curl https://www.amazon.it/Extension-atta...8173354&sr=8-4 )

Perche' non non scendi sotto l'80% nei fonfamentali? La periodizzazione e' una delle basi per migliorare l'ipertrofia.