Nuova scheda

[aribrando96]

Buonasera, vorrei un parere su questa nuova scheda con la quale mi sto iniziando ad allenare. Negli ultimi 2 mesi e mezzo ho seguito una scheda in multifrequenza con la quale mi sono trovato molto bene. Sono un ragazzo di 22 anni e mi alleno in palestra seriamente da 3 anni, peso 86,5 kg e sono alto 190cm circa


A
Squat 3x7
Panca Piana 4x5
Trazioni 3x10
Military Press 3x8/10

B
Croci ai cavi 3x12/15
Distensioni P.inclinata 3x8/10
Chest Press 3x 5lente + 5veloci
Cavi bassi SS Dip 3x10 + 10
French Press 3x10
Push Down 2x Max


C
Rematore man 3x10
Low Row sing. 2x10
Lat Machine 3x10
Trazioni Presa stretta 3x8/10
Curl Man. 2x12 + 16 + 20
Curl Bil P.Scot 3x10

D
Lento avanti man 3x8/10
Alzate laterali 3x7+12
Alzate lat Singolo cavo 1x max lenta esecuzione
Leg extension 3x10
Affondi 3x10
Leg Press 4x12/10
Leg Curl SS Squat summo 3x 10+10

[riccardo III]

Scheda eclettica, una full abbreviata + una split petto-tricipiti, dorsali-bicipiti, spalle- gambe
È in multifrequenza anche questa, poiché nello stesso microciclo alleni + volte gli stessi gruppi

Le spalle vengono sforzate 4 giorni su 4. Questo potrebbe essere troppo

[aribrando96]

Scheda eclettica, una full abbreviata + una split petto-tricipiti, dorsali-bicipiti, spalle- gambe
È in multifrequenza anche questa, poiché nello stesso microciclo alleni + volte gli stessi gruppi

Le spalle vengono sforzate 4 giorni su 4. Questo potrebbe essere troppo

Grazie mille per la risposta Riccardo. Diciamo che sono un pò carente di spalle. Anche nella scheda precedente "sforzavo", "toccavo" le spalle ogni giorno, non avevo nessun problema a recuperare e ho visto alcuni risultati.
Per il resto come ti sembra la scheda? Che modifiche apporteresti?
Eclettica in che senso? negativo o positivo?

[riccardo III]

Eclettica nel senso che mischia 2 sistemi.
Non è una critica negativa, è un aggettivo che la definisce.

Non posso dire se questa scheda sia appropriata o meno, solo tu lo puoi sapere, ci sei tu dentro il tuo corpo...
Posso dire che personalmente mi piace, e il mio commento non ha valore oggettivo.
Potrei dire di apportare piccole modifiche, ma alla fine non cambia nulla.
C'è lo squat, la panca, le trazioni,lo stacco sumo, insomma non manca nulla.

Il wo in full lo farei tutto in 5x5, x un totale di 20 serie, ma io, non tu.