Metto qui alcune indicazioni...
Eta 30 anni
Altezza 1.75
Peso 61
Bf 10%
Anzianieta allenamento 0 anni nn mi sono mai allenato con i pesi
Struttura corporea endomorfo la mia dieta di mantenimento e di 2100 calorie se Mi alleno consumo 2300 calorie circa mi ha dato una dieta alquanto molto dubbiosa 2800 calorie con 120 g di grassi io ne peso 61 di kg......(90 g di olio evo resto frutta secca mandorle) questo mi ha fatto sorgere il dubbio che abbia buttato soldi...150 g proteine e resto carboidrati... io gli ho spiegato che voglio mettere massa pulita e che voglio crescere lentamente a seguito di scheda
Siccome ho dei dubbi su di lui e ho paura che si possa mangiare solo i miei soldi chiedo a voi tutti di valutare questa scheda sapendo che nn ho massa lato superiore le mie misure
Girovita 81
Fianchi 86
Braccio contratto 26
Coscia radice 47
Mezza coscia 43
Plice pettorale 2
Poi da tricipitale 4
Plica paraombellicale 6
Plica sovrailiaca 2
Plica sottoscapolare 6
Plica addominale 8
Allenamenti 4 a settimana
Lunedì e giovedì questa scheda
Riscaldamento treadmill 5 minuti vel 5.0
Distensione manubri su orizz 12 10 8 6 90 sec
Lat macchine presa inversa 12 10 8 6 90 sec
Distensioni manubri in piedi 12 10 8 6 90 sec
Curl bilanciere ez 5x6 90 sec
Crunch da terra 10x10 10 sec
Defaticamento treadmill 10 min v 5.0 pendenza 5%
Mercoledì e venerdì questa scheda:
Riscaldamento treadmill 5 min vel 5.0
Distensioni manubri in piedi 12 10 8 6 90 sec
Rematore 12 10 8 6 90 sec
Squat 5x20 90 sec
Diptricipiti su panca 10 x max 60 sec
Bike da seduto 10x10sec 10 sec
Defaticamento treadmill 10 min v 5.0 %
Riposo mercoledì sabato domenica
Cosa ne dite la scheda e buona? Che scheda e questa io che nn ho mai toccato pesi? Mi posso fidare?
Eta 30 anni
Altezza 1.75
Peso 61
Bf 10%
Anzianieta allenamento 0 anni nn mi sono mai allenato con i pesi
Struttura corporea endomorfo la mia dieta di mantenimento e di 2100 calorie se Mi alleno consumo 2300 calorie circa mi ha dato una dieta alquanto molto dubbiosa 2800 calorie con 120 g di grassi io ne peso 61 di kg......(90 g di olio evo resto frutta secca mandorle) questo mi ha fatto sorgere il dubbio che abbia buttato soldi...150 g proteine e resto carboidrati... io gli ho spiegato che voglio mettere massa pulita e che voglio crescere lentamente a seguito di scheda
Siccome ho dei dubbi su di lui e ho paura che si possa mangiare solo i miei soldi chiedo a voi tutti di valutare questa scheda sapendo che nn ho massa lato superiore le mie misure
Girovita 81
Fianchi 86
Braccio contratto 26
Coscia radice 47
Mezza coscia 43
Plice pettorale 2
Poi da tricipitale 4
Plica paraombellicale 6
Plica sovrailiaca 2
Plica sottoscapolare 6
Plica addominale 8
Allenamenti 4 a settimana
Lunedì e giovedì questa scheda
Riscaldamento treadmill 5 minuti vel 5.0
Distensione manubri su orizz 12 10 8 6 90 sec
Lat macchine presa inversa 12 10 8 6 90 sec
Distensioni manubri in piedi 12 10 8 6 90 sec
Curl bilanciere ez 5x6 90 sec
Crunch da terra 10x10 10 sec
Defaticamento treadmill 10 min v 5.0 pendenza 5%
Mercoledì e venerdì questa scheda:
Riscaldamento treadmill 5 min vel 5.0
Distensioni manubri in piedi 12 10 8 6 90 sec
Rematore 12 10 8 6 90 sec
Squat 5x20 90 sec
Diptricipiti su panca 10 x max 60 sec
Bike da seduto 10x10sec 10 sec
Defaticamento treadmill 10 min v 5.0 %
Riposo mercoledì sabato domenica
Cosa ne dite la scheda e buona? Che scheda e questa io che nn ho mai toccato pesi? Mi posso fidare?
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