Pettorali alti e bassi

[geppetto]

Ciao ragazzi!
Mi alleno a casa ... mi sapete dire qualche esercizio specifico per sviluppare pettorali alti e bassi?

Possiedo una panca piana, regolabile in angolazione, possiedo anche dei manubri e delle kettlebell.
Riesco ad allenarmi un paio di volte a settimana e vorrei dedicarmi in particolare ai pettorali.

Grazie!
ciao

[KrissMiami]

Ciao sarò brevissimo :
- Pettorali bassi : panca piana bilanciere o manubri (e varianti)
- Pettorali alti : panca inclinata (anche qui varie sempre l'inclinazione per dare stimoli diversi).

Brevissimamente ed in maniera molto ma molto semplicistica questo è il mio parere.
Per avere un discorso più approfondito devi però sentire anche il parere di altri utenti più tecnici di me.

[Lukinosnake]

Il Pettorale e' uno solo. Pupi solo concentrare lo stimolo in punti diversi, ma non pensare che siano due muscoli che sia possibile allenare separatamente.

Tu vuoi allenare i pettorali, ok, ma il resto? Una forte panca, ad esempio, e' seguita da un forte dorsale. Difficile avere un forte e sviluppato petto con una schiena misera.

[geppetto]

Ok grazie, ricevuto!

[geppetto]

Altra domanda per l'uso corretto della pectoral machine nelle panche multifunzione.
Ci sono 2 modi per utilizzarla, la prima è quella con l'estensione dritta (con una propulsione frontale) e se non sbaglio si chiama american chest machine mentre la seconda è quella con l'esecuzione a "farfalla".
Quale delle 2 è l'esecuzione migliore per far lavorare/sviluppare i pettorali?

Grazie
ciao

[Manx]

"farfalla"? intendi la diversa impugnatura? cioè come se impugnassi un martello? "american chest"...mai sentita questa denominazione. Cmq se intendi la presa a martello...quella concentra di piu' il lavoro sui tricipiti e il petto "centrale".

[geppetto]

"farfalla"? intendi la diversa impugnatura? cioè come se impugnassi un martello? "american chest"...mai sentita questa denominazione. Cmq se intendi la presa a martello...quella concentra di piu' il lavoro sui tricipiti e il petto "centrale".

Ciao, credo di essermi spiegato male ...chiedo scusa.
Una operazione è quella in cui sei seduto sulla macchina con la schiena appoggiata allo schienale (ovviamente ...) con il busto perpendicolare al terreno e spingi con entrambre le bracciadavanti a te, avanti e indietro.
L'altra è quella in cui sei nella stessa posizione ma invece di spingere devi chiudere e aprire e aprire le braccia chiudendole davanti agli occhi.

Allego le foto

ciao


[IMG]D:\UTENTE\Desktop\pec-deck-machine.300x250.30188.jpg[/IMG]
[IMG]D:\UTENTE\Desktop\image.jpg[/IMG]

[fedelamb]

Ciao, credo di essermi spiegato male ...chiedo scusa.
Una operazione è quella in cui sei seduto sulla macchina con la schiena appoggiata allo schienale (ovviamente ...) con il busto perpendicolare al terreno e spingi con entrambre le bracciadavanti a te, avanti e indietro.
L'altra è quella in cui sei nella stessa posizione ma invece di spingere devi chiudere e aprire e aprire le braccia chiudendole davanti agli occhi.

Ho capito.. praticamente, con lo stesso macchinario fai sia il movimento di spinta che di "croce".
Beh, dipende da come hai già strutturato il tuo allenamento.. se di movimenti di spinta (panca piana o inclinata con manubri/bilanciere, piegamenti a terra, dip alle parallele etc..) ne fai già abbastanza, potresti trovare nuovi stimoli nel secondo uso di cui parli ("croce") in quanto con il primo movimento di spinta andresti a fare un movimento "ridondante".
Ma son comunque entrambi esercizi validi per il l'allenamento del pettorale (e tornando alla richiesta del tuo primo post, più ti inclini più coinvolgerai il pettorale "alto")

[Lukinosnake]

Preferirei delle croci fatte con un macchinario che permettere di estendere il braccio ed una certa "liberta'" delle articolazioni.

Per me il top e' una panca, quindi seduto davanti il rack dei cavi, con il cavo poco sotto l'altezza della spalla.