Scheda allenamento endomorfo

[9revolution3]

Ciao a tutti...
vorrei seguire una scheda specifica per somatotipo endomorfo.
Ho 26 anni, peso 75 Kg e sono alto 1.78.

Ho letto che per questo somatotipo bisognalavorare sul volume di lavoro a discapito dell'intensità, aumentando le ripetizioni e il carico.

Cosa ne dite di questa scheda?

Giorno A (petto, bicipiti, addome)
Pectoral machine 3x10-12
Croci con manubri panca piana 3x10-12
Croci ai cavi su panca inclinata 3x10-12
Curl con manubri 3x10-12
Curl hummer con manubri 3x10-12
Crunch su fit ball 4 x15-20
Tapis roulant 20-40 minuti


Giorno B (cosce, polpacci, spalle)
Cyclette 5 minuti
Leg extension 3x10-12
Leg curl 3x10-12
Calf in piedi 3x20
Alzate laterali con manubri 3x10-12
Alzate frontali con manubri 3x10-12
Crunch su tappetino 4x15-20
Cyclette 20-40 minuti


Giorno C (dorso, tricipiti, addome)
Lat machine presa larga 3X10-12
Lat inversa 3X10-12
Pulley 3X10-12
Push down al cavo 3X10-12
French press con manubri 3X10-12
Crunch su fit ball 4X15-20
Tapis roulant 20-40 minuti

[claudio96]

Ciao a tutti...
vorrei seguire una scheda specifica per somatotipo endomorfo.
Ho 26 anni, peso 75 Kg e sono alto 1.78.

Ho letto che per questo somatotipo bisognalavorare sul volume di lavoro a discapito dell'intensità, aumentando le ripetizioni e il carico.

Cosa ne dite di questa scheda?

Giorno A (petto, bicipiti, addome)
Pectoral machine 3x10-12
Croci con manubri panca piana 3x10-12
Croci ai cavi su panca inclinata 3x10-12
Curl con manubri 3x10-12
Curl hummer con manubri 3x10-12
Crunch su fit ball 4 x15-20
Tapis roulant 20-40 minuti


Giorno B (cosce, polpacci, spalle)
Cyclette 5 minuti
Leg extension 3x10-12
Leg curl 3x10-12
Calf in piedi 3x20
Alzate laterali con manubri 3x10-12
Alzate frontali con manubri 3x10-12
Crunch su tappetino 4x15-20
Cyclette 20-40 minuti


Giorno C (dorso, tricipiti, addome)
Lat machine presa larga 3X10-12
Lat inversa 3X10-12
Pulley 3X10-12
Push down al cavo 3X10-12
French press con manubri 3X10-12
Crunch su fit ball 4X15-20
Tapis roulant 20-40 minuti

fa letteralmente schifo

[9revolution3]

Pensavo di fare questa modifica:
pettorali, dorso, tricipiti

gambe

spalle e bicipiti

le serie e ripetizioni vanno bene o devo cambiare anche quelle?

grazie

[fedelamb]

Pensavo di fare questa modifica:
pettorali, dorso, tricipiti

gambe

spalle e bicipiti

le serie e ripetizioni vanno bene o devo cambiare anche quelle?

grazie

Il problema non risiede nella divisione muscolare.. risiede negli esercizi (quasi tutti in isolamento, quasi tutti ai macchinari e tutti con lo stesso range).

[Lukinosnake]

Questa non e' un programma di allenamento, ma esercizi messi a caso