Scheda Nuova

[banny]

Salve, dopo aver interrotto a giugno ho ricominciato palestra a novembre partendo da 175cm x 50kg, mi sono messo a mangiare ed ho iniziato con una semplice scheda classica per riabituarmi. Ad oggi peso 54kg, forse dovuti anche ai diversi pranzi e cene festivi 😂, ed ho cambiato scheda. Multi 3 giorni a settimana:
Panca piana 4x12
Lat machine 4x12
Lento avanti 3x12
Curl con bilanciere 3x10
Push down 3x10
Leg extension 4x12
Addominali.
Scheda basic di un livello poco superiore rispetto alla precedente.
Secondo voi va bene, avete consigli, esercizi da aggiungere/togliere? Quanto dovrei tenere questa scheda e cosa dovrei fare dopo(non vi chiedo di farmi la prossima scheda ma solo di darmi indicazioni che possano aiutarmi)? 🙂

[Alexjei]

Potresti tenerla una settimana, poi cestinarla e iniziare ad allenarti in maniera seria. Ti faccio notare che il dorso non è allenato e che le gambe sono solleticate. Prendi una delle tante schede in multi che trovi nel sito.

[Barbaresco]

Prima di questa interruzione da quanto ti allenavi?

[banny]

Potresti tenerla una settimana, poi cestinarla e iniziare ad allenarti in maniera seria. Ti faccio notare che il dorso non è allenato e che le gambe sono solleticate. Prendi una delle tante schede in multi che trovi nel sito.

In realtà volevo iniziare direttamente prendendo spunto da una di queste sul sito ma l'istruttore disse che ancora era presto per determinati esercizi

[banny]

Prima di questa interruzione da quanto ti allenavi?

Da maggio 2017 con qualche interruzione per esempio nei periodi festivi durante i quali la palestra è chiusa

[Barbaresco]

Da maggio 2017 con qualche interruzione per esempio nei periodi festivi durante i quali la palestra è chiusa

Allora io la cestinerei subito e prenderei spunto da un modello che trovi qui

[banny]

Allora io la cestinerei subito e prenderei spunto da un modello che trovi qui

Ho visto degli esempi qui sul forum e modificando qualcosa sono giunto a questo punto:
3 giorni a settimana multi 3x8 e mono 2x12
A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Chest press 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
Addominali

B
Trazioni 3x8
Lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Push down 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
Addominali

Dopo 4 settimane stessa scheda in multi 4x6 e mono 3x8, cambio chest press con croci manubri e push down con dip.
Com'è?

[ermzenn]

Io per iniziare ti consiglio due settimane così e due settimane 4x6 + 3x10 (anziché 3x8), per poi cambiare

[banny]

Io per iniziare ti consiglio due settimane così e due settimane 4x6 + 3x10 (anziché 3x8), per poi cambiare

Quando cambio cosa dovrei fare?

[ermzenn]

Scegli dai modelli in multifrequenza del forum, direi una spinta-trazione