Allenare il petto ogni 2 giorni oppure ogni 10 giorni?

[max.prov11]

Voi con che frequenza allenate intensamente il petto per ottimizzare i risultati in termini di ipertrofia e forza?

Lo Chiedo perché sto provando varie frequenze allenanti, per ora posso dire che meno di 3 giorni di recupero sono troppo pochi (almeno per me). Non ho ancora trovato un range di frequenza ideale.

[claudio96]

una via di mezzo no, eh?
io attualmente lo alleno 2xweek alternando gli esercizi (focus su petto alto e centrale/basso)

[Ozn]

Voi con che frequenza allenate intensamente il petto per ottimizzare i risultati in termini di ipertrofia e forza?

Lo Chiedo perché sto provando varie frequenze allenanti, per ora posso dire che meno di 3 giorni di recupero sono troppo pochi (almeno per me). Non ho ancora trovato un range di frequenza ideale.

Da quanto ti alleni?

[fra55]

una via di mezzo no, eh?
io attualmente lo alleno 2xweek alternando gli esercizi (focus su petto alto e centrale/basso)

Idem.
Lascio due giorni di riposo tra una sessione e l'altra.

[riccardo III]

La frequenza è inversamente proporzionale all'intensità con cui il muscolo è allenato.
Un atleta esperto e in forze può arrivare a livelli di intensità che richiedono 7 giorni per recuperare e migliorare.
Non c'è una regoletta scritta, bisogna fare prove sulla propria pelle.
Io mi sono allenato x anni in multifrequenza con 3 full a settimana, da giovane in HD monofrequenza con recuperi dai 7 ai 9 giorni.
Adesso sto seguendo una split con 5 giorni di recupero, quindi farei lo stesso ex 3 volte in 2 settimane.

Un indice di riferimento x capire la frequenza adatta è il miglioramento nella gestione del carico

[Bob Terwilliger]

5-7 giorni alla settimana, con intensità bassa.

[Miller]

Voi con che frequenza allenate intensamente il petto per ottimizzare i risultati in termini di ipertrofia e forza?

2 volte a settimana, una con intensità media/volume alto e una con intensità alta/volume basso.

[Saitama]

A livello scientifico non ha senso allenare un muscolo dopo più di 3 giorni. La sintesi proteica dura massimo 72h nei natural e per recuperare a livello a muscolare bastano due giorni a prescindere dai doms. Ci sono atleti professionisti che, nel powerlifting, alzano tantissimi kg su panca eppure allenano con efficacia il petto 3 volte a settimana. Quindi, anche la questione "del danno elevato" e della regola "ci vuole 7 giorni per recuperare" secondo alcuni, è infondata anche per questo motivo oltre a quello scientifico.

Quindi, la miglior soluzione nonché la miglior scelta per un natural: multifrequenza. In ogni caso, puoi crescere anche in monofrequenza... magari più lentamente e con più fatica ma si può crescere. Testa... vedi cosa va meglio per te a prescindere dalla scienza (se non ci si fida).

[fedelamb]

A livello scientifico non ha senso allenare un muscolo dopo più di 3 giorni. La sintesi proteica dura massimo 72h nei natural e per recuperare a livello a muscolare bastano due giorni a prescindere dai doms. Ci sono atleti professionisti che, nel powerlifting, alzano tantissimi kg su panca eppure allenano con efficacia il petto 3 volte a settimana. Quindi, anche la questione "del danno elevato" e della regola "ci vuole 7 giorni per recuperare" secondo alcuni, è infondata anche per questo motivo oltre a quello scientifico.

Quindi, la miglior soluzione nonché la miglior scelta per un natural: multifrequenza. In ogni caso, puoi crescere anche in monofrequenza... magari più lentamente e con più fatica ma si può crescere. Testa... vedi cosa va meglio per te a prescindere dalla scienza (se non ci si fida).

Una volta che ti sei adattato a fare panca/quello-che-è anche 10 volte a settimana non avrai mai dolore, anche eseguendola ogni volta con il 99% della 1RM. Si ha dolore quanto si danno stimoli "nuovi" per il muscolo.. (es. prova a far fare a quel tipo che fa panca 10 volte la settimana con 200kg delle croci con 10kg ed il giorno dopo avrà dolore - ok, è esagerato.. ma spero ci siam capiti). Senza contare che un allenamento di powerlifting ed uno di Bodybuilding son allenamenti diversi con un diverso impatto sul fisico, nonostante utilizzino entrambi "i pesi"

Poi, tutto il discorso "per un natural è meglio questo o quello" lascia il tempo che trova.. Ognuno deve trovare istintivamente il metodo migliore di allenamento per se stesso.

[max.prov11]

Multifrequenza o monofrequenza, ho notato che il recupero non è molto differente. Se alleno il petto in Multi il giorno 1, il giorno 4 non ho ancora recuperato (anche se in multifrequenza faccio solo un esercizio per il petto).

Ho visto che la maggiorparte di voi concorda che 2 allenamenti a settimana sono l'ideale. Ora provo a fare un periodo con 3 e poi con 4 giorni di recupero, e vi saprò dire.

Anche io penso che chi allena un muscolo ogni 10 giorni abbia una freq allenante eccessivamente bassa.

p.s. mi alleno da 15 anni circa. Ho ripreso ad allenarmi dopo intervento alla spalla da 4 mesi. Ora riesco a raggiungere il cedimento nelle serie senza che la spalla ne risenta.

[Ardeus]

A livello scientifico non ha senso allenare un muscolo dopo più di 3 giorni. La sintesi proteica dura massimo 72h nei natural e per recuperare a livello a muscolare bastano due giorni a prescindere dai doms. Ci sono atleti professionisti che, nel powerlifting, alzano tantissimi kg su panca eppure allenano con efficacia il petto 3 volte a settimana. Quindi, anche la questione "del danno elevato" e della regola "ci vuole 7 giorni per recuperare" secondo alcuni, è infondata anche per questo motivo oltre a quello scientifico.

Quindi, la miglior soluzione nonché la miglior scelta per un natural: multifrequenza. In ogni caso, puoi crescere anche in monofrequenza... magari più lentamente e con più fatica ma si può crescere. Testa... vedi cosa va meglio per te a prescindere dalla scienza (se non ci si fida).

Mi dici esattamente quale studio scientifico dimostra la superiorità della multifrequenza?
Se non è troppo disturbo, mi piacerebbe sapere autore o autori dello studio, e su che rivista scientifica lo studio è stato pubblicato.
Grazie.

[ermzenn]

Multifrequenza o monofrequenza, ho notato che il recupero non è molto differente. Se alleno il petto in Multi il giorno 1, il giorno 4 non ho ancora recuperato (anche se in multifrequenza faccio solo un esercizio per il petto).

Ho visto che la maggiorparte di voi concorda che 2 allenamenti a settimana sono l'ideale. Ora provo a fare un periodo con 3 e poi con 4 giorni di recupero, e vi saprò dire.

Anche io penso che chi allena un muscolo ogni 10 giorni abbia una freq allenante eccessivamente bassa.

p.s. mi alleno da 15 anni circa. Ho ripreso ad allenarmi dopo intervento alla spalla da 4 mesi. Ora riesco a raggiungere il cedimento nelle serie senza che la spalla ne risenta.

Mi sembra un esagerazione il fatto di non recuperare (avendo fatto 1 esercizio) dal giorno 1 al 4, sarebbero 72 ore per un singolo esercizo

[Miller]

ma un solo esercizio con che volume? e con che intensità? Sono questi i parametri che impattano sulla frequenza...

[Stefano62]

ma un solo esercizio con che volume? e con che intensità? Sono questi i parametri che impattano sulla frequenza...

Esatto, da tenere poi in conto anche la ciclicità
Puoi tranquillamte fare un 8x2 di panca anche 4 volte la settimana ma dopo un mesetto è facile schiattare mentalmente.
In multi, specialmente se hai una certa anzianità di allenamento si è soliti alternare, nello stesso microciclo settimanale, intensità e volume, come fa Miller.
In mono si può alternare intensità con volume all'interno dello stesso WO

[Saitama]

Multifrequenza o monofrequenza, ho notato che il recupero non è molto differente. Se alleno il petto in Multi il giorno 1, il giorno 4 non ho ancora recuperato (anche se in multifrequenza faccio solo un esercizio per il petto).

Ho visto che la maggiorparte di voi concorda che 2 allenamenti a settimana sono l'ideale. Ora provo a fare un periodo con 3 e poi con 4 giorni di recupero, e vi saprò dire.

Anche io penso che chi allena un muscolo ogni 10 giorni abbia una freq allenante eccessivamente bassa.

p.s. mi alleno da 15 anni circa. Ho ripreso ad allenarmi dopo intervento alla spalla da 4 mesi. Ora riesco a raggiungere il cedimento nelle serie senza che la spalla ne risenta.

Posso chiederti una cosa: come hai capito che non recuperi? magari mangi poco? ti riposi male? ecc. Io lavoro 8h al giorno e lavoro in modo medio/pesante a livello fisico, dormo male perché sono abituato a svegliarmi presto e la dieta me la faccio da me eppure, con l'attuale scheda che si basa molto su: volume e densità con un'intensità media per permettere di avere, appunto, una alto volume: oggi ho ripetuto la performance di Lunedì su: panca piana, rematore e squat (nonostante tutto che ieri sera ho dormito 4/5 ore e oggi ho lavorato al gelo e non ho potuto nemmeno mangiare dei carboidrati intorno al workout). Per farti capire il volume dell'attuale (è il russian bear che ha funzionato su moltissime persone): Lunedì 19x5 su panca piana e oggi 19x5 = 190 reps (dalla 3 serie in poi "solo" 60 secondi di riposo).

In ogni caso, io credo che comunque bisogna testare tutto.... io non sono pro e contro nulla e ovviamente se devo consigliare consiglio partendo da una base logica (la scienza) se poi magari ad uno funziona più la mono piuttosto che la multi o gli funziona meglio puntare sugli esercizi di isolamento piuttosto che sui fondamentali: tutto può essere e deve fare ciò che funziona meglio per esso anche in base ai propri obiettivi. Io la mono l'ho testata e i carichi piuttosto che salire scendevano o rimanevano li e la massa a parte il boost iniziale è rimasta invariata mentre appena sono passato alla multi con una scheda per la pura forza (5x5) e basata sui fondamentali: il petto è esploso cosi come anche il dorso, ecc. Ora vediamo come si comporterà il mio fisico con un volume e densità del genere piuttosto che un'alta intensità.