Schede di dubbia qualità, ho bisogno di un consiglio

[Skinnyfat98]

Ciao a tutti mi chiamo Alessandro, ho 20 anni e ho iniziato ad allenarmi in palestra lo scorso Settembre dopo un infortunio ad un piede che mi ha fino ad ora impedito di praticare Judo, che ho ripreso l'anno scorso dopo anni di inattività completa. Sono alto 182 cm e peso 80 kg. Da Settembre ho sono aumentato di circa 6 kg, anche se non ho la più pallida idea di quanto sporchi possano essere e. Mi alleno in una palestra low cost con istruttori di cui comincio a non fidarmi più molto. Alcune cose mi sono sempre sembrate strane, a partire dal fatto che si contraddicono tra loro continuamente (anche solo per l'esecuzione di esercizi basilari, niente di complesso), ma a causa della mia totale ignoranza ed incompetenza in materia non ho mai potuto capire veramente la gravità della situazione. I dubbi più grandi li ho avuti quando durante le feste natalizie sono partito e per non rimanere fermo mi sono allenato in un'altra palestra 2 o 3 volte. Una di queste volte il proprietario, dopo avermi visto fare un respawn di panca inclinata (dettagli nelle schede allegate), mi ha detto senza tanti giri di parole che l'istruttore della mia palestra abituale è un mentecatto e che mi avrebbe dato lui una scheda con cui allenarmi. Secondo me ha mosso anche delle critiche intelligenti, tuttavia il problema è che anche la scheda che mi ha dato lui mi sembra un po' campata per aria, molto più di quelle dell'istruttore a suo dire "mentecatto". Mi rivolgo quindi a voi per cercare di capire di chi sia meglio che mi fidi o se invece, come temo, siano entrambi degli incompetenti e sia meglio che mi faccia seguire da un professionista serio o che provi ad arrangiarmi con delle schede che trovo qua ed online. Vi ringrazio in anticipo e mi scuso per la lunghezza del messaggio.
PS: nel caso pensiate possa essere utile posso postare anche la scheda che ho utilizzato da settembre fino a fine Ottobre

Scheda nuova datami dall'istruttore che ha definito il primo "un mentecatto"
Giorno 1

Esercizio	serie x reps	recupero
pulley basso	3 x 10	90 sec
stacco	3 x 5	180 sec
scott inverso al cavo	2 x 10	90 sec
curl bilanciere	2 x 5	90 sec
"avambracci su"	2 x 10	90 sec
"avambracci giù"	2 x 5	90 sec

Giorno 2

panca piana	3 x 5	180 sec
croci alte	3 x 10	90 sec
delts machine	2 x 10	90 sec
row torso	3 x 5	90 sec
spinte in basso (push down)	2 x 10	90 sec
manubrio dietro la testa (tricipiti)	2 x 5	90 sec

Giorno 3

hack squat	3 x 5	180 sec
leg extension	3 x 10	90 sec
leg curl	3 x 5	90 sec
leg curl in piedi	3 x 10	90 sec
standing calf	2 x 5	90 sec
calf seduto	3 x 10	30 sec

Scheda del "mentecatto" che ho utilizzato da fine Ottobre fino ad ora(mancano esercizi per le gambe perché finora non ho voluto sollecitare il piede)
Giorno 1 (nella panca inclinata c'è un respawn in cui dopo ogni serie da 8 ripetizioni mi fermo 10 secondi, faccio il numero massimo di ripetizioni che riesco, aspetto altri 10 secondi e faccio ancora il numero massimo di ripetizioni possibili, questo per tutte e tre le serie)

spinte manubri panca piana	4 x 10	60 sec
panca inclinata 30 gradi	3 x 8	120 sec
chest press stretta	4 x 12-10-10-8 con carico a salire	60 sec
croci ai cavi bassi	4 x 10	60 sec
curl cavo basso + curl cavo basso inverso (in superserie)	4 x 8 + 8	90 sec
curl panca scott + curl manubri martello (in superserie)	4 x 8 + 8	90 sec
alzate laterali	4 x 10-8-8-6	60 sec
alzate frontali con bilanciere panca 30 gradi	4 x 8	60 sec

Giorno 2

lat machine con lat bar	4 x 12-10-10-8 con carico crescente	60 sec
rematore manubrio	3 x 12	60 sec
pull down	3 x 6 + 6 + 6 (ogni serie è da 18 ripetizioni, le prime 6 più pesanti e poi le altre con carico minore)	90 sec
pull over	4 x 10	60 sec
french press corda cavo alto + push down corda (in superserie)	4 x 8+8 - 7+7 - 6+6 (carico crescente)	60 sec
push down singolo inverso cavo alto	4 x 10	60 sec
military press	3 x 15 - 12 - 9 (carico crescente)	60 sec