Nuova scheda

[LoreFéanor]

Nuova scheda, con carichi incrementati. Alto buffer, alto volume, bassa frequenza. 4 sedute che girano su due settimane. Obiettivo accumulare volume scaricando un pò di tensione neurale e imparare a gestire i nuovi carichi senza mai sporcare dover sporcare il gesto

Spinta
20' 4x5@40, 4x6@35 ohp
30' 5x2@85, 5x3@75 panca
15' Ss 5x 8 @6 alzate laterali, 4 @35 french press
(60") 5x10 crunch inversi
(90") 3x8 @25 french press

Gambe/tirata
30' 5x2@20, 3x3@10, 2x4@5 trazioni addotte
10' 2x6@55, 2x7@50 squat
15' 3x4@110, 2x5@100 stacco
20' 4x8@130, 3x10@120 , 3x15@110 pressa

Spinta
30' 5x2@55, 5x4@40 ohp
10' 4x5@70 panca
09' Ss 3x 6@15 dip, 4 body lever
06' Ss 2x 5@bw deep dip, 3 body lever
(60") 3x15 crunch
(90") 3x10@20 croci ai cavi

Gambe/tirata
30' 5x3@70, 5x4@65 squat
20 ' 8x6 @60 rematore panca bil
10' 3x8@10, 2x10@8 curl manubri 60°
(60") 3x8 tuck fl pull
(90") 3x10@50 rematore al cavo tr.



Dopo 2 giri ovvero 4 settimane taglierò circa metà serie per aumentare del 50% le rep (da 4x6 a 2x9, per intenderci) e aumenterò a 3 la frequanza settimanale, per 3 settimane.

In via di sviluppo quindi ogni consiglio sara benaccetto, si parte lunedì 28 quindi cè tempo

[LoreFéanor]

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