Passaggio mono multi con ernia al disco

[chiurlo]

La scheda di allenamento la si cambia quando finisce di dare risultati non a scadenza

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Ma non sarebbe meglio dopo un tot aumentare i parametri allenanti? Quindi se continuo a vedere risultati continuo con la stessa senza modificare nulla per mesi?

[Bob Terwilliger]

Sì, a meno che non ti annoi o che cambi obiettivi.

[chiurlo]

Sì, a meno che non ti annoi o che cambi obiettivi.

Ok, allora continuo così, magari aggiungo qualcosa per il petto. Quindi stesso discorso per lo scarico? Ogni sei settimane ho sempre fatto uno scarico passivo di una settimana; non faccio manco quello?

[asen]

Nn serve a un cazz0 ogni 6 settimane

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[mlem]

Scusate l'intrusione. Nei primi messaggi ho letto di eseguire la panca piana con le gambe alzate, per i soggetti con ernia o protrusione conviene in questo modo?

[chiurlo]

Se alzi le gambe vai a caricare meno sulla schiena, però questo va a scapito della classica esecuzione (arco, piedi ben saldi a terra, ecc.). Non che sia un dramma, però sarà meno efficace perché utilizzerai carichi inferiori. Te lo dico per esperienza perché anni fa lo facevo pure io con le gambe alzate.

[mlem]

Gambe alzate intendi così?

https://www.google.com/search?q=panca+piana+gambe+alzate&client=ms-android-huawei&prmd=isvn&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=2ahUKEwi_8dCEtZDhAhUFMewKHeSoB0QQ_AUoAXoECAwQAQ&biw=360&bih=518#imgrc=R-w9HwuGsK_A2M

[mlem]

Così facendo non si appiattisce la lordosi lombare e si va a finire a stressare maggiormente tale zona? Scusami se ho detto qualche cavolata

[chiurlo]

Io la facevo così perché così avevo letto, poi non so dirti perché non sono affatto un esperto, aspetta magari qualcuno più preparato. Ora sono tornato a fare panca piana col bilanciere e i pedi li tengo ben saldi al pavimento.

[mlem]

Avevi problemi di ernia, protrusioni o altro? Oppure per altri motivi?

[chiurlo]

Ora ho un'ernia espulsa (sono io l'autore del thread), prima facevo in quel modo perché da sempre soffro di mal di schiena e avendo letto che la sollecitava meno mi sono fidato senza pormi il problema. Ma ha poco senso, perché chiaramente sei meno stabile e carichi meno, quindi a quel punto la fai coi manubri e buonanotte.

[mlem]

Mi sono appena accorto che sei l'autore del thread! Comunque Grazie della risposta. Per quanto riguarda invece le Dip, Trazioni ecc a te danno fastidio o sono indifferenti?

[Testa]

se l'ernia è lombare, trazioni e dip, stando "a peso morto", quindi non inarcando e contraendo la schiena, non dovrebbero dare fastidio

[chiurlo]

Quoto Testa. Tutti gli esercizi in cui sei appeso ben vengano, le vertebre sono distanziate anziché schiacciate dal peso e quindi non hai alcun problema. Calcola che addirittura quando ero nella fase acuta in cui manco camminavo, per avere sollievo mi appendevo alla sbarra per qualche secondo.

[mlem]

Testa per "contraendo la schiena e non inarcando" tu consigli di realizzare un sorta di retroversione del bacino? Nel senso di contrarre gli addominali e appiattire la lordosi? Chiedo perché in questi esercizi ho tendenza di inarcare molto