Passaggio mono multi con ernia al disco

[Sly83]

Era “retroversione”, non “antiversione”: nel primo caso si posteriorizzano gli ilei, la branca pubica ruota verso l'alto mettendo nelle condizioni di ridurre una lordosi; nel secondo caso, si anteriorizzano gli ilei, la branca pubica ruota verso il basso e ci si mette nelle condizioni di aumentare una lordosi lombare.

NB: mettere nelle condizioni non significa che avvenga o meno qualcosa, il problema giustamente sottolineato e’ una eccessiva flessione lombare.

Un Ab wheel in un soggetto con ernia e’ da effettuare solo se esiste (meglio: se viene ripristinato) un controllo del core adeguato, cosa che richiede un certo percorso e un certo tempo...e non sempre si riesce. (Vedi post sotto sotto sotto)

L’ileo-psoas determina un momento estensorio a livello lombare alto e flessorio a livello basso.

[Mario12]

Sei sicuro di non confondere antiversione e retroversione, Mario?

Detto in maniera terra terra , antiverso significa quando spanzi e butti il sedere all'infuori , giusto ?
Se sì , il plank per allenare l'addome al massimo si deve fare nella maniera opposta ... fidatevi

[Bob Terwilliger]

Detto in maniera terra terra , antiverso significa quando spanzi e butti il sedere all'infuori , giusto ?
Se sì , il plank per allenare l'addome al massimo si deve fare nella maniera opposta ... fidatevi

Sì, siamo io e Asen ad aver invertito i termini

[Mario12]

Sì, siamo io e Asen ad aver invertito i termini

Nessun problema

[Sly83]

Poi ci sono diverse condizioni, dipende molto anche dalla sede dell’ernia (a prescindere dal livello), non tutte le ernie sono uguali.

Rotazioni, torsioni..in carico e sfruttando le peggiori leve..associate a flessioni (o estensioni..) danno problemi e ogni persona deve prestare cura a come si muove anche e soprattutto in ottica di prevenzione.
Siamo fatti per muoverci, ma sarebbe opportuno, per quel che e’ possibile (e non sempre lo e’..), non metterci troppo del nostro per scassarci
Il grosso problema e’ che la fuoriuscita di materiale dal nucleo polposo riduce lo spazio a disposizione delle articolazioni fra le vertebre, questo al di la’ del fenomeno infiammatorio acuto (si irritano le radici nei nervi in determinati casi) si traduce con un problema di meccanica sul medio-lungo termine con cui bisognera’ fare i conti.
La notizia “buona” e’ che abbiamo straordinarie capacita’ di recupero, sempre entro i limiti.


PS: perdonate boiate e imprecisioni ma sono su un tram strapieno

[asen]

Si scusate, retroversione

Oltre a questo eviterei come la morte gli esercizi da seduto

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[chiurlo]

Si scusate, retroversione

Oltre a questo eviterei come la morte gli esercizi da seduto

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Praticamente non dovrei fare più niente, né addome né esercizi in piedi, né da seduto. Fortunatamente invece grazie al fisioterapista ho fatto un percorso, dopo il quale mi ha fatto inserire i vari esercizi. L'ab wheel lo sconsigliava pure lui, ma ad esempio gli esercizi per il core come plank, bird dog e dead bug me li ha messi sin dall'inizio ed è proprio con quelli che ho avuto notevoli miglioramenti.
Quindi penso che a parte certe cose appurate e universali, per il resto si tratta di cose molto soggettive.
Ad esempio ho sempre sentito dire che con l'ernia bisogna camminare molto, ma io quando camminavo vedevo le stelle; ora ad esempio, che sento il dolore a fare certi movimenti e quindi son ben lontano dalla fase acuta, se cammino per tot tempo inizio a star male al punto di dovermi fermare.
Se fossi stato dietro a tutte le cose che mi sono state dette non avrei mai ricominciato ad alzare manco un grammo, invece fortunatamente sono passati mesi e riesco ad allenarmi con carichi paragonabili a quelli precedenti all'ernia, il fisico è tornato quasi come prima e nonostante tutto il dolore non è tornato fuori.
All'inizio ho provato ad inserire l'allenamento delle gambe, ma sentivo subito che qualcosa non andava, i giorni successivi sentivo un lieve dolore e quindi ho smesso. Sto andando a sensazione, senza strafare, e riesco a gestirmi bene.

[asen]

Se camminare ti da problemi probabilmente hai uno schema disfunzionale che stressa o per maggior richiesta di movimenti o per convergenza delle forze il disco
Io lavorerei su quello

Da in piedi puoi fare tutto


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[chiurlo]

Se camminare ti da problemi probabilmente hai uno schema disfunzionale che stressa o per maggior richiesta di movimenti o per convergenza delle forze il disco
Io lavorerei su quello

Da in piedi puoi fare tutto


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Sì sì, infatti nel corso dei mesi sono migliorato molto, se penso a come stavo 9 mesi fa mi vengono i brividi.
Ieri intanto ho iniziato la full body: figata! Se riuscisse a darmi gli stessi risultati della mono sarebbe la svolta, è troppo più divertente variare tra i gruppi muscolari anziché fare 4-5 esercizi a muscolo. Pensavo che sarebbe stato leggero, invece è bello tosto e soprattutto in 40 minuti ho fatto tutto. Per ora, solo note positive. Vediamo fra un mese e mezzo.

[asen]

Io facendo alto volume ho le gambe grosse come prima dell infortunio

1 mese fa le allenavo 6x week ora 4

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[chiurlo]

Alla faccia.

[chiurlo]

Sono alla terza settimana della full body, mi sto trovando molto bene. Mi consigliate comunque di finire le 6 settimane e di passare ad altro, o va bene continuare con la full? Alcuni consigliano di tenerla per poco tempo, ma non ho capito il perché.

[Bob Terwilliger]

Le full-body sono la norma in qualsiasi sport diverso dal bbing. Magari ti hanno consigliato di cambiare perché nel bbing ci sono molti approcci produttivi ed è sbagliato fossilizzarsi sempre sullo stesso. Però andare oltre 6 settimane non è "fossilizzarsi". Va bene mantenere la full-body anche più a lungo, o anche passare a una diversa full-body.

[chiurlo]

Le full-body sono la norma in qualsiasi sport diverso dal bbing. Magari ti hanno consigliato di cambiare perché nel bbing ci sono molti approcci produttivi ed è sbagliato fossilizzarsi sempre sullo stesso. Però andare oltre 6 settimane non è "fossilizzarsi". Va bene mantenere la full-body anche più a lungo, o anche passare a una diversa full-body.

Come posso modificare la nuova scheda? Aggiungendo ad esempio una serie per tutti gli esercizi dei muscoli più grandi? Non mi so regolare perché non essendo come la mono che ti fa capire bene quando un muscolo è sfinito, non so se aggiungere roba o meno. Ad esempio avendo il petto indietro mi verrebbe da aggiungere un esercizio per il petto, ma non so se è cosa buona e giusta. Illuminatemi.

[asen]

La scheda di allenamento la si cambia quando finisce di dare risultati non a scadenza

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