Ectomorfo e multifrequenza

[MikeTheSituation]

Sarò breve, so che qui siete tutti esperti e mi dispiace farvi una domanda così banale ma preferisco chiedere anzichè fidarmi di cosa leggo in un qualche sito.

Ho 32 anni, sto per lavoro 8 ore a giorno seduto. Sono 3 anni per una tendinite alla pianta del piede che ho smesso di fare attività fisica. Ho sempre fatto sport(calcio, palestra, Karate) ma il mio peso è quasi sempre rimasto quello. Sono un tipo magro e abbastanza alto. 62kgx178cm.

Vorrei riprendere l'attività fisica nonostante i problemi al piede e vorrei iniziare un processo costante. In realtà ho anche un piccolo problema comune in noi maschietti vale a dire soffro un po' di varicocele medio, ma mi hanno comunque detto che se non faccio allenamenti da super body non è che rischio chissà che.

A livello di alimentazione sono dignitosamente ferrato anche perchè in famiglia ho fratello nutrizionista che mi ha sempre spiegato un po'.

Il mio grande dubbio è, visto il mio stato fisico sarebbe meglio iniziare i primi mesi con una scheda multifrequenza o monofrequenza? So che sono due scuole di pensiero diverse ma io non punto a chissà che. Certo vorrei mettere un 6/7kg di massa magari in un paio d'anni ma vorrei iniziare facendo la cosa giusta.

GRazie tante a chi mi aiuterà.

[Saitama]

Multifrequenza senza alcun dubbio e concentrati sui fondamentali (stacco da terra, squat, panca piana, military, trazioni e volendo qualche rematore). Ci sono molti esempi sul web... puoi anche cercare sul sito di Nicholas rubini. C'è la scheda per il powerlifting per principianti che è gratuita.

[MikeTheSituation]

ti ringrazio. Mi chiedo perchè spessissimo gli pseudo istruttori delle palestre facciano solo schede di monofrequenza...mi è capitato negli anni di fare magari qualche mese di palestra piu per sfogo che per altro e mi è sempre stata fatta una scheda da mono...boh non ha senso. Io da ignorante in materia infatti credo che la multi sia inizialmente molto piu funzionale

[riccardo III]

Mono, multi è lo stesso, basta che ti alleni bene. In realtà cambia solo la frequenza con cui alleni un determinato muscolo o gruppo di muscoi.

Di solito si parte in full-body , poi andando avanti si passa ad una multi tipo spinta-tiro o upper lower, e solo quando l'intensità diventa troppo gravosa per il tuo recupero si diminuisce la frequenza.

Con la palestra hai a disposizione una vasta scelta di esercizi e macchinari con cui allenarti senza interferire con la tua tendinite.
X il discorso varicocele è più gravoso stare ore in piedi o allenamenti di karate che la palestra in sé

[Saitama]

ti ringrazio. Mi chiedo perchè spessissimo gli pseudo istruttori delle palestre facciano solo schede di monofrequenza...mi è capitato negli anni di fare magari qualche mese di palestra piu per sfogo che per altro e mi è sempre stata fatta una scheda da mono...boh non ha senso. Io da ignorante in materia infatti credo che la multi sia inizialmente molto piu funzionale

In italia è cosi che funziona in molte palestre. Stanno ancora con le schede in monofrequenza che per un principiante non ha senso. Appena si inizia questo percorso si esprime circa il 40% del potenziale massimo e la monofrequenza richiede il cedimento nonché la massima espressione del proprio potenziale e, inoltre, bisogna anche considerare la sintesi proteica che, nei natural, dura massimo 72h. In ogni caso, è un mio pensiero nonché una mia conoscenza derivata anche dai libri che sto leggendo poi, ovviamente, sul campo le cose potrebbero cambiare.... nel senso: magari una mono funziona meglio su un individuo piuttosto che la multi ma, secondo me, sono casi piuttosto rari e difficili da trovare. Anche io, come te, faccio fatica a mettere su peso... pensa che io con 3000kcal perdo peso e in questo periodo di feste dove ho mangiato un botto, non ho fatto praticamente nulla ed ho calato anche il lavoro in palestra, avrò messo si e no 500gr che già, credo, ho perso con la circonferenza della vita che è rimasta invariata. Insomma, probabilmente, sono anche un ectomorfo ma non saprei... non ci bado a queste cose anche perché mi sembra difficile trovare un somatotipo puro (non credo che esistano davvero ectmorfi al 100%, ecc... siamo sempre un mix, imho).

[MikeTheSituation]

Mono, multi è lo stesso, basta che ti alleni bene. In realtà cambia solo la frequenza con cui alleni un determinato muscolo o gruppo di muscoi.

Di solito si parte in full-body , poi andando avanti si passa ad una multi tipo spinta-tiro o upper lower, e solo quando l'intensità diventa troppo gravosa per il tuo recupero si diminuisce la frequenza.

Con la palestra hai a disposizione una vasta scelta di esercizi e macchinari con cui allenarti senza interferire con la tua tendinite.
X il discorso varicocele è più gravoso stare ore in piedi o allenamenti di karate che la palestra in sé

Grazie mille mi hai tranquillizzato. Per il discorso tendinite (o meglio fascite plantare) se hai tempo e voglia se mi puoi indirizzare verso quali esercizi fare o forse evitare assolutamente per non sollecitare troppo la fascia. Immagino che la pressa non sia l'ideale ad esempio

In italia è cosi che funziona in molte palestre. Stanno ancora con le schede in monofrequenza che per un principiante non ha senso. Appena si inizia questo percorso si esprime circa il 40% del potenziale massimo e la monofrequenza richiede il cedimento nonché la massima espressione del proprio potenziale e, inoltre, bisogna anche considerare la sintesi proteica che, nei natural, dura massimo 72h. In ogni caso, è un mio pensiero nonché una mia conoscenza derivata anche dai libri che sto leggendo poi, ovviamente, sul campo le cose potrebbero cambiare.... nel senso: magari una mono funziona meglio su un individuo piuttosto che la multi ma, secondo me, sono casi piuttosto rari e difficili da trovare. Anche io, come te, faccio fatica a mettere su peso... pensa che io con 3000kcal perdo peso e in questo periodo di feste dove ho mangiato un botto, non ho fatto praticamente nulla ed ho calato anche il lavoro in palestra, avrò messo si e no 500gr che già, credo, ho perso con la circonferenza della vita che è rimasta invariata. Insomma, probabilmente, sono anche un ectomorfo ma non saprei... non ci bado a queste cose anche perché mi sembra difficile trovare un somatotipo puro (non credo che esistano davvero ectmorfi al 100%, ecc... siamo sempre un mix, imho).

Infatti per noi magri sicuramente l'allenamento è fondamentale come tutti ma penso che ancora di più sia l'alimentazione. E' sempre stato croce e delizia. Da anni amici parlano che nelle festività mettono 3/4kg a botta. Io il massimo che ho variato in questi anni è forse 1kg. Ripeto, adesso che ho la testa per farlo vorrei dedicarmi senza ambiare ad un fisico statuario ma anche per un fatto di salute vorrei avere un corpo più robusto. Il passo successivo è farmi una scheda seria per iniziare. Darò un'occhiata nei forum e nei siti che mi hai indirizzato

[Saitama]

La palestra fa bene per tutto a prescindere se uno vuole il fisico grosso o meno. Io da quando faccio palestra ho risolto anche diversi problemi di postura. Poi, in ogni caso, ogni persona ha e deve avere un proprio obbiettivo. Il mio è ancora indefinito, per ora mi diverto e mi piace la palestra e mi fa stare bene... poi a cosa punterò in futuro non lo so ancora ma, probabilmente, sarà propenso verso la forza nonché all'allenamento in puro stile powerlifting.

[MikeTheSituation]

La palestra fa bene per tutto a prescindere se uno vuole il fisico grosso o meno. Io da quando faccio palestra ho risolto anche diversi problemi di postura. Poi, in ogni caso, ogni persona ha e deve avere un proprio obbiettivo. Il mio è ancora indefinito, per ora mi diverto e mi piace la palestra e mi fa stare bene... poi a cosa punterò in futuro non lo so ancora ma, probabilmente, sarà propenso verso la forza nonché all'allenamento in puro stile powerlifting.

ho visionato quella scheda per principianti di rubini che mi consigliavi ma ho visto che consiglia di fare solo 3 esercizi per allenamento. Ma non sono decisamente pochi???

[riccardo III]

Sto rubini ha preso le schede pubblicate qui gratis e le rivende a 50euro.
Che genio.
X fortuna che c'è gente che ha soldi da spendere così tutti possono campare

[Saitama]

ho visionato quella scheda per principianti di rubini che mi consigliavi ma ho visto che consiglia di fare solo 3 esercizi per allenamento. Ma non sono decisamente pochi???

No. Quei "3 esercizi" sono i fondamentali, ovvero: sono degli esercizi che coinvolgono il maggior numero di muscoli possibile e ti allenano e a livello motorio. Non fare il mio stesso errore.... io partii con una monofrequenza con molti esercizi molti dei quali erano esercizi isolanti. Per noi principianti è fondamentale insegnare al corpo le basi nonché aumentare la forza nel maggior numero di muscoli possibili. Gli esercizi come: curl, ecc, dal mio punto di vista, sono da considerare solo ad un certo livello quando si inizia a pensare in ottica di bodybulding pura e ai dettagli. Ci sono moltissime scuole di pensiero: cinese, russe, ecc, e se le leggi vedi che tutte esse, in ogni caso, sfruttano gli esercizi di isolamento come complementari per rinforzare i fondamentali come, appunto: stacco, panca, squat, ecc ma li danno in pasto ad atleti che hanno già passato la parte da pippa.

In ogni caso, quello che dico è un mio pensiero... poi uno è giusto che provi ciò che vuole e faccia ciò che vuole anche in base al proprio obiettivo. Personalmente, consiglio sempre i fondamentali... bastano e avanzano e comunque lo consiglio anche perché, come molti, anche io iniziai con la monofrequenza e "tanti" esercizi ed solo da poco ho capito quanto sia stato un errore. Di sicuro attendi gente più preparate di me, io dico la mia anche per mettermi in gioco perché comunque non si finisce mai di imparare e io ancora devo imparare molto.

[Saitama]

Sto rubini ha preso le schede pubblicate qui gratis e le rivende a 50euro.
Che genio.
X fortuna che c'è gente che ha soldi da spendere così tutti possono campare

Io non ho mai comprato nessuna scheda da lui... preferisco gran lunga seguire gli anni di scheda che ci sono su Project Strenght, t-nation, Project Bodybulding, ecc. Però alla fine fine, la scheda gratuita, è una progressione lineare sui fondamentali basata sul 3x5 (variante del 5x5).

[LoreFéanor]

ciao
secondo me :
anche da un curl o una leg extension ci può essere moltissimo da imparare per un principiante

schede tipo pl con più di un fondamentale a seduta su principianti eviterei. Gli esercizi possono anche essere pochi ma non si può pretendere che neofiti stiano attenti alla propria cinetica articolare per più di 20-30 minuti... una scheda adatta per iniziare a mio avviso deve avere 20 minuti di lavoro attento, ATTENTISSIMO su multiarticolari (uno solo possibilmente, massimo 2) e poi roba anche monoarticolare, o se multi gia rodata, per prendere confidenza anche solo con le diverse sensazioni e capire che le ripetizioni anche di un esercizio banalissimo non sono assolutamente banali... tutto perchè no incastrato in ottica full body

[fedelamb]

Io, invece, non partirei subito con frequenze elevate, specialmente nei primi tempi e specialmente se non ci si allena da un bel po'..
Dovete tenere conto che, molto probabilmente, il giorno seguente avrà dolori muscolari vari e la vedo difficile riuscire ad allenare (in modo ottimale) gli stessi muscoli dopo 1-2 giorni.
Personalmente, andrei ad impostare un primo periodo in monofrequenza (es. petto-bicipiti / gambe-spalle / dorso-tricipiti o come vi pare) in modo da
1) (ri-)abituare la muscolatura a nuovi "stress"
2) (ri-)imparare nuovi schemi motori
3) imparare a conoscere tutte le variabili soggettive (tempi recupero, punti carenti e punti forti, etc..etc..)

Poi, si stilerà una programmazione in base agli obbiettivi/tempo/etc.. "Mono" o "Multi", è indifferente e molto spesso una questione di preferenza personale.

[Bob Terwilliger]

Ti consiglio la multifrequenza semplicemente perché gli esercizi vanno imparati, e si imparano con la ripetizione e la frequenza. Ogni sport si comincia ripetendo allo sfinimento i gesti base e l'allenamento con i pesi è uno sport come gli altri.
Squat, rematore e distensioni sopra la testa a ogni singolo allenamento finché non li fai perfettamente.

[Ardeus]

Per iniziare va benissimo una semplicissima full body molto generica in 3x10, 3x12, con un esercizio per gruppo muscolare, quindi sia multiarticolari che monoarticolari, da ripetere uguale 2-3 volte a settimana.
Tanto ora devi solo fare un po' di ricondizionamento e valutare come ti risponde il piede alle sollecitazioni.
L'importante adesso è che ti concentri bene sul movimento, esegui gli esercizi in maniera controllata, curando l'esecuzione, cercando di sentire i muscoli che lavorano ed evitando di strafare coi carichi.
Poi fra qualche settimana, col fisico riattivato, potrai considerare altre soluzioni.