Aiuto soluzione a doms gambe

[fabjo]

Buongiorno, una soluzione efficacie ai doms per le gambe??
Neanche lo streacting fa qualcosa! Non so più che fare...ad esempio sabato ho allenato le gambe e la scorsa notte non sono neamche riuscito a dormire bene per i dolori lamcinanti, cammino come un pezzente, alzarsi e sedersi poi è un impresa.... le cose sono due, o trovo una soluzione oppure sono costretto a ridurre l'intensità allenante per le gambe..

[LoreFéanor]

Posta la routine magari

[claudio96]

se proprio diventa insopportante come dolore vai di Ibuprofene.
ovviamente da non prendere in cronico perche è pur sempre un farmaco che inibisce leggermente la sintesi proteica.

[fabjo]

Cambia spesso comunque sabato ho fatto:

Pressa orizzontale 3x10/12
Squat 10-8-8-6-6
Mezzi stacchi 8-6-6-4-4-2
Leg curl 2x20
Hip trust 3x8/10
Leg extension 3x10

[fabjo]

se proprio diventa insopportante come dolore vai di Ibuprofene.
ovviamente da non prendere in cronico perche è pur sempre un farmaco che inibisce leggermente la sintesi proteica.

Però se ogni settimana devo prendere ibuprofene diventa difficile appunto...vorrei più che altro sapere se esiste una soluzione che allevia i sintomi in partenza, provo con le docce calde ma neanche fa qualcosa

[madmas]

Aumenta la frequenza di allenamento e regola il volume di conseguenza


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[fabjo]

Aumenta la frequenza di allenamento e regola il volume di conseguenza


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Il problema è che faccio pugilato prima ancora della palestra, e più di una monofrequenza non riesco a fare, altrimenti dovrei mettere richiami di gambe insieme ad altri gruppi muscolari e fare un minestrone di tutto

[Miller]

Beh devi dare la priorità ad una delle due cose. Se i doms ti impediscono di allenarti correttamente per il pugilato è necessario ridurre volume/intensità. L'aumento della frequenza può essere un idea, perché riduci il volume nella singola seduta e potresti avere minori strascichi. Puoi provare per un pò... magari posta tutto l'allenamento.

[fabjo]

Beh devi dare la priorità ad una delle due cose. Se i doms ti impediscono di allenarti correttamente per il pugilato è necessario ridurre volume/intensità. L'aumento della frequenza può essere un idea, perché riduci il volume nella singola seduta e potresti avere minori strascichi. Puoi provare per un pò... magari posta tutto l'allenamento.

Ok rivedo un pò le cose vediamo cosa esce

[Stefano62]

Se sono occasionati da cambi nel WO in un paio di settimana subentrerà l'adattamento, se invece sono sempre presenti non puoi andare di ibuprofeno "at vitam"
Negli anni che facevo atletica ci propinavano dosi massicce di Vitaminea E (Ephinal) negli ultimoi anni hanno trovato che certi polifenoli siano molto più effettivi per ridurre i doms. Se ti fai un giro in rete trovi molti riferimenti. Il migliore sembra essere il succo di melograno, il problema ovviamente è il contenuto in zuccheri quindi meglio dirigersi su integratori specifici

[LoreFéanor]

La routine non mi pare esagerata
Magari carenza di minerali e vitamine varie ?

[alepozzi]

come ti ha già scritto Stefano , se il problema vi è durante il cambio di scheda allora in un paio di settimane non dovresti più sentirli . per me è cosi, la prima settimana mi spaccano poi pian piano non li avverto più

[Alexjei]

Io godo quando sento gambe e **** che fanno un male cane...

[Alexjei]

Comunque vai di multi!

[Bob Terwilliger]

Il problema è che faccio pugilato prima ancora della palestra, e più di una monofrequenza non riesco a fare