Dolori con panca piana ma non con panca inclinata

[Alexjei]

Ciao a tutti,

purtroppo da un po' di tempo accuso dei dolori, oltre che al bicipite sinistro (non faccio più trazioni), anche tra il petto e il deltoide anteriore sinistro, in particolare quando faccio panca piana anche con pochissimo carico (ma anche croci ai cavi). Per ora ho continuato e sono riuscito a progredire (arrivando al 6x6 con 90 kg) ma dopo l'ultimo allenamento ho sentito il fastidio decisamente più intenso. Ora il punto è che questi dolori non li sento quando faccio panca inclinata, anche se carico abbastanza. Come mai? Qualcuno sa spiegarmi la differenza dei muscoli coinvolti nei due esercizi? Mi sembrano due esercizi abbastanza simili, anche se in inclinata non puoi aiutarti né coi in piedi né puoi fare l'arco. Può essere che in inclinata l'intervento del deltoide risulta decisamente minore o quasi nullo? Infine: a questo punto mi conviene fare la progressione usando la panca inclinata (ovviamente con carico minore perché si spinge di meno) e lasciando stare, almeno per un po', la panca piana?

Grazie.

[LoreFéanor]

Non credo.

Panca declinata e dip invece ?

[Bob Terwilliger]

Da come descrivi il problema, credo che la cosa giusta da fare sia andare da un fisioterapista e vedere se risolvi (altrimenti bisognerà pensare al medico). Di tempo per progredire ne hai in abbondanza e non c'è fretta, prima risolvi il problema.

[furgone97]

anche io mi sono infortunato alla spalla e non riesco a fare panca piana gia con 20 kg e 20 kg mi da fastdio credo si sia infiammato il sovraspinoso..
sto mettendo ghiaccio ma non passa mi consigliate un antifiammatorio tipo brufen da prendere quanti al giorno e per quanti giorni. ???
(è già una settimana che nn alleno petto e tricipiti mi piange il cuore )

[Sly83]

Un post che casca a fagiuolo Alex.

Intanto un “pronto-soccorso”:

https://m.youtube.com/watch?v=mghh0eR7Uz4

Il BodyBuilding e’ un’attivita’ generalmente condotta in maniera tale da risultare deleteria per il connettivo e non solo..
Eseguire BENE gli esercizi, periodizzare BENE i programmi e’ gia’ un buon metodo per ridurre rischi che tuttavia non sono mai (MAI!) azzerabili.

Tornano pertanto FONDAMENTALI attivita’ di recupero per il tessuto connettivo, l’ideale come suggerisce Bob e’ affidarsi a qualcuno di competente, ma anche imparare COME SI DEVE a sfruttare un foam roller o anche una semplice quanto PREZIOSA palla da tennis e’, per quanto odioso e palloso, un autentico “allunga-carriera”.
Anche lo stretching aiuta, per quanto a mio avviso non sia determinante come il resto.

Nel tuo caso ci sono diversi elementi di spunto:

1)problemi al bicipite
2)problemi nello stesso lato con un esercizio E non con un altro.


Per quanto mi riguarda poteva benissimo anche essere l’inverso, quel che rileva e’ un chiaro segno di sofferenza miofasciale che non parte certo da ieri.

In particolare l’area che indichi puo’ essere soggetta a microtraumi cronici da accumulo che possono “addensare” il tessuto connettivo.

Potrebbe essere un problema di tendine del capo lungo del bicipite, ma anche una sofferenza della giunzione muscolo-tendinea (o osteo-tendinea..)del gran pettorale, così come una sofferenza del PICCOLO pettorale.
Ci sono test specifici da eseguirsi da gente “che sa”.

O tutto e altro assieme, difficile che ci sia UN SINGOLO responsabile (nella fattispecie: non e’ responsabilita’ quanto sofferenza “apicale” in una sorta di catena disfunzionale.

Con un’ecografia avresti un quadro certamente piu’ chiaro, ma in ogni caso devi “curare” la fonte.

Il buon senso ti dice di evitare cio’ che ti fa male, e al contempo rivalutare tutto quanto stai gia’ facendo.

Da come sei messo ora, il trend culminerebbe come minimo in uno stiramento, se non addirittura in uno strappo, o comunque in una franca lesione strutturale.

[Alexjei]

Grazie ragazzi. Il punto è che nella panca inclinata non avverto nessun fastidio. Le dips non le faccio più da un pezzo (sempre per la spalla sinistra... anzi, è cominciato tutto da lì). Comunque è il lato sinistro ad essere problematico.

[Fede-89]

Può anche essere che uno dei due problemi, spalla e bicipite, sia dovuto all'altro?
Mi spiego: magari hai iniziato ad avere i dolori alla spalla e per "compensare" hai sporcato l'esecuzione in alcuni esercizi e il bicipite ne è uscito stressato?

comunque anche io ho il tuo stesso problema alla spalla sinistra, tra petto e deltoide.. fino ad ora non ci ho dato molto peso, ma da una settimana sto seriamente pensando di farci qualcosa.
magari prima di andare da un fisio provo con del foam roller come ha detto Sly.
vedo cosa ne esce

[fabjo]

Perchè con la panca inclinata avviene molto più fisiologicamente la depressione scapolare (anche se un pò meno l'adduzione).
Succede anche a me comunque.. vuol dire che per il problema che hai alla spalla viene annullato con la depressione delle scapole più che con l'adduzione (che comunque è importante farla)

[Stefano62]

Quoto quando detto da Fabjo.
Con la inclinata è più facile la depressione scapolare (o meglio è più facile tenere "il petto in fuori") quindi senti meno il fastidio
Stessa cosa per le croci ai cavi, ma li purtroppo non c'è postura che tenga.
Che tu senta il fastidio anche al tendine che passa sotto il bicipite è un classico
Cerca di allenarti "pain free" quindi evitando gli esercizi in cui senti dolore (per il dorso prova rematore con manubrio e pulley)
Poi vai massicciamente di ghiaccio (fai almeno 3 cicli di 15mn ghiaccio/no ghiaccio)
Se il fastidio non si risolve fisioterapista (che ti metterà a riposo per 3-4 settimane)

[furgone97]

Io sto avvertendo dolore sovraspinoso spalla tra deltoide e petto .. cmq sto fermo da 1 settimana ieri ho provato a fare panca ma ancora mi fa male un pochino ..
ho preso antifiammatorio 1 al giorno per 4 giorni e sto mettendo ghiaccio .. speriamo passa per lunedi che voglio reiniziare a far petto....